Може ли диетата DASH да помогне на вашите симптоми на артрит болести 2020

Видео за здравето: КРЪВНО ВИСОКО НАЛЯГАНЕ ❗5 СУПЕР СЪВЕТА за понижаване на кръвното налягане по естествен начин❗ Диета и здраве✅ (ноември 2020 г.).

Комбинацията от храни, открити в диетата DASH, може да помогне за намаляване на възпалението и за попълване на някои от хранителните вещества, изчерпани от лекарствата за артрит.

диетата

Диетата DASH може да помогне на някои хора да постигнат здравословно тегло, което е полезно за лечение на артрит.

Централните тези

Много от съставките на диетата DASH намаляват възпалението в тялото, което от своя страна може да намали болките в ставите.

Пациентите са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диетата DASH може да помогне за намаляване на този риск.

Диетата DASH е подход към храненето, който разчита на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Също така съдържа пълнозърнести храни, постно месо, риба, птици, ядки и боб. Диетата ограничава натрий, сладкиши, сладки напитки и червено месо.

Популярната диета първоначално е била предназначена за понижаване на високо кръвно налягане без лекарства. DASH означава диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане. Изследванията показват, че спазването на плана за хранене може да помогне за понижаване на кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол в кръвта. И обикновено се счита за здравословна, балансирана диета.

Но може ли приемането на диета DASH да облекчи симптомите на остеоартрит или ревматоиден артрит (RA)? Ето какво трябва да знаете, за да ви помогне да решите.

Влияние на DASH диетата върху симптомите на артрит

Според Лиз Уайнди, регистриран диетолог в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо в Колумб, комбинацията от храни, насърчавани от диетата DASH, е ...

заедно с по-малко преработените храни в диетата е доказано, че намаляват възпалението и ...

от своя страна облекчават болките в ставите. "

„Чрез добавяне на повече омега-3 мастни киселини под формата на риба, особено мазна риба като сьомга, сардини и скумрия, можем естествено да намалим възпалението в тялото“, казва Уейнанди.

Ким Ларсън, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика, отбелязва, че антиоксидантите и фитохимикалите в плодовете и зеленчуците също намаляват възпалението в тялото, както и пълнозърнестите храни.

„Диетата DASH е диета с високо съдържание на фибри, която подчертава пълнозърнести храни, за които се смята, че намаляват възпалението чрез намаляване на нивата на CRP в кръвта“, казва Ларсън. (Повишените нива на CRP са признаци на възпаление в организма.)

За хората с RA първоначалната цел на диетата DASH за понижаване на кръвното налягане е особено важна.

„Намаляването на кръвното налягане и нивата на холестерола може да бъде важно, особено при РА, състояние, което значително увеличава риска от инфаркт, инсулт и инсулт“, каза Стейси Ардоин, доктор по медицина, доцент по имунология и ревматология в Университета на Охайо Медицински център Векснер.

DASH диета и лекарства за артрит

Някои хранителни вещества са склонни да се изчерпват в тялото с използването на някои. В много случаи диетата DASH може да помогне за попълването им.

Тези на метотрексат може да имат дефицит на фолиева киселина. Тъмнозелените листни зеленчуци в диетата DASH помагат за това. "

Освен това, тя казва, "Дългосрочната употреба на стероиди може да предизвика дефицит на витамини С, В12, В6, витамин Е, цинк, калций и селен, а диетата DASH изобилства от тези витамини и минерали."

Малки количества от тях са често срещани при хора с RA, казва Ларсън, а редица добри източници, включително пълнозърнести храни, ракообразни, ядки и ядки, са включени в диетата DASH.

Тя също така отбелязва, че употребата на стероиди увеличава риска от остеопороза при хора с RA. „Диетата DASH, която съдържа млечни продукти, осигурява [калций, витамин D, фосфор и магнезий] заедно с калий, за да укрепи и защити костите“, добавя тя.

Отслабване и DASH диета

По-специално за бедрото или коляното, отслабването може да помогне за намаляване на болките в ставите.

Спазването на диетата DASH може да насърчи загубата на тегло, казва Шанън Уестън, RD, от Тексаския университет по здравеопазване в Хюстън, защото "...

отнема много от храните, на които хората се отдават, "много от които са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и сол.

В допълнение, Уестън каза, "диетата DASH помага на хората да увеличат производството си", а повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории.

Натрий и артрит

Диетата с ниско съдържание на сол и DASH е с по-ниско съдържание на натрий от типичната американска диета.

Една версия на диетата DASH ограничава натрия до около 2300 милиграма (mg) натрий на ден, а друга до 1500 mg на ден.

"Не знаем как точно се случва това или дали солта всъщност е основният виновник, но изглежда, че диетата с високо съдържание на натрий предизвиква автоимунна реакция при някои хора и увеличава болките в ставите при пациенти с РА." казва Уейнанди. "Диетата с ниско съдържание на натрий може да помогне за облекчаване на симптомите на артрит, като намали този имунен отговор."

Ларсън добавя: "Солта може също да увеличи загубата на костна маса, причинявайки загуба на калций и отслабвайки костната структура. Следователно тази диета може да помогне, като ограничи нивата на солта [долните нива са най-разумни в тази ситуация]."

Ето примерно меню за диета DASH, което ще ви помогне да решите дали това е управляема диета за вас.

Примерно меню DASH

  • 1 чаша старомоден овален овес
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • банан
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини

Обядвам

  • Вегетарианско бурито в боб в пълнозърнеста тортила
  • Хвърлени 2 чаши маруля
  • 2 супени лъжици дресинг за салата
  • оранжево
  • ¼ чаша стафиди

  • 6-8 унции кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 унция бадеми
  • ½ чаша бебешки моркови

  • 4 унции сьомга
  • ½ чаша варени тъмнозелени листни зеленчуци
  • ½ чаша зимен скуош
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 чаша киноа
  • Apple
  • 1 бисквитка