Без диети тънък - позволени са малки грехове
Женските и мъжките списания задават тенденцията - всяка седмица те създават нова диета, която обещава сензационизъм. Поддържа се предимно от снимки преди/след. Пише „пет килограма на седмица“, „ново щастие благодарение на 30 килограма по-малко“ или абс на мивка за няколко дни.
Свиването трябва да се постигне с комбиниране на храна, метаболитна диета, френската диета на Дюкан или най-новата лудост - хормонална диета с хормон на бременността HCG.
Стигнете до начина на живот!
Има жени, които вече са опитвали всякакви диети - най-вече без голям успех. Тъй като много диети оставят килограмите да паднат само за кратко. Тези, които след това се върнат към нормалните си хранителни навици, хвърлят се на отдавна лишените си любими храни, често имат повече килограми на ханша си от всякога, защото известният йо-йо ефект поражда.
Ако искате да отслабнете и да останете стройни, трябва да промените начина си на живот - няма как да го заобиколите. Това означава: Сбогуване с навиците, които са ви станали скъпи!
Без забрани за храна
Важно е да не си забранявате нищо, в противен случай няма да издържите дълго. Просто се опитайте да ограничите консумацията на любимите си храни. Затова яжте от време на време само парченце шоколад или изпийте чаша вино.
Яжте това, което ви харесва
Новите правила за хранене наистина трябва да ви подхождат. Не поставяйте в менюто си нищо, което не ви харесва - иначе няма да му се насладите. Ако не сте фен на тофуто, не бива да го избирате като заместител на печеното свинско месо.
Спестете калории
Най-добре е да изберете алтернативи, които са с по-ниско съдържание на калории, например пуешка наденица вместо салам или сладко вместо фъстъчено масло. И ако сте в настроение за шницел, тогава се откажете от картофената салата или пържените картофи.
Повече движение
Не е нужно да бягате десет километра веднага - засега става дума по-малко за върхови спортни постижения и повече за повече упражнения в ежедневието. Ходете на танци или правете кратка разходка всеки ден. Понякога е полезно да погледнете назад в детството, за да разберете кой тип упражнения обичате: Може би сте се радвали да правите гимнастика, тогава гимнастиката в клуб може да е нещо за вас. Ски бягане, скандинавско ходене, колоездене или плуване също са подходящи за укрепване на вашата издръжливост и проливане на килограми. Важно е упражнението да не е светкавица в тигана, а да го правите редовно - в идеалния случай всеки ден от седмицата за поне 30 минути. Редовното упражнение също е добро за облекчаване на стреса. По-добре да пуснете пара.
Стрес, облекчаване!
Да спи добре
Стресът може да даде на хората безсънни нощи. Много изследвания показват, че липсата на сън увеличава риска от затлъстяване. Метаболитната активност намалява и концентрацията на хормона на глада Grehlin се увеличава в кръвта.
Научете се да се отпускате
Прогресивна мускулна релаксация, йога или автогенна тренировка - научете техника за релаксация. По този начин се борите със стреса, спите по-добре и активно правите нещо за затлъстяването.
Останете на линия!
Независимо дали храненето, скандинавското ходене или тренировките за релаксация - новият начин на живот няма да се превърне на място. Трябва да си дадете няколко месеца, докато не усвоите новото поведение и те са част от ежедневието. За това ви е необходима мотивация! Поставяйте си реалистични цели, защото разочарованията трайно подкопават мотивацията.
Като цяло се прилага
Позволени са малки грехове. Никой не може да се наказва през цялото време, що се отнася до храната. Дори да имате замразен сладолед или пица - не изпадайте отново в стари навици. Вече сте постигнали много. И в крайна сметка не е важен един ден, а промененият начин на живот в дългосрочен план.