MOUNTEX Туристическото оборудване и облекло за вашите обиколки, екскурзии, природа

Olivér Lőrincz е един от най-известните треньори по бягане в Унгария, а учениците му са отличници в безброй състезания. Самият Оливър е опитен бегач, а също така и посланик на марката GU, така че неслучайно знае всичко за актуализацията по време на изпълнение - и споделя това знание с нас.!

Това, което наричаме актуализация?
В спорта обикновено наричаме надграждане прием на течности и енергия, който е предназначен да поддържа поддържането на ефективността на спортното движение.

Защо актуализацията е важна за бегачите? Как правилното представяне влияе върху производителността?
Както всички спортове, бягането изисква много повече енергия от почивката. Тази нужда се задоволява от собствените магазини на организацията - най-вече въглехидрати и мазнини - за определен период от време, а след това ефективността значително намалява без външно кърмене (т.е. опресняване). Без подходяща актуализация производителността може да спадне само след час движение, но с оптимална актуализация производителността може да се поддържа с часове.

Кога, от какво разстояние/продължителност трябва да се препоръча актуализиране?
Вода и лека изотонична напитка могат да се добавят веднага след започване на спорта, това е добре за оптималното функциониране на тялото дори при по-кратки, едночасови бягания. Ролята на енергийно подобряващите напитки става все по-важна след този период от време. Колкото по-дълго е очакваното изпълнение, толкова по-важна е актуализацията за вашето благосъстояние, производителност и резултати.

Какво се случва, ако не актуализираме правилно?
Дехидратацията може да се развие в горещо време до един час. Топлото, слънчево, влажно време усложнява нормалното функциониране на управлението на топлината на тялото. За да подкрепи това, изпотяването започва да позволява на тялото да се охлажда, разсейвайки топлината, генерирана от мускулната работа. Дори няколко градуса на повишаване на телесната температура силно влошават работата и функционалните функции на тялото. Без прием на течности, тялото лесно ще се дехидратира или изпотяването няма да работи правилно. Този стрес не е конструктивен, няма да бъдем по-постоянни и дори ще влошим производителността, така че трябва да се избягва. Затова препоръчвам прием на течности за по-кратки писти за по-малко от час. Все още не е задължително да има енергийно съдържание, но може да съдържа минерали.

По принцип времето на започване на приема на енергия след началото на спорта зависи от интензивността, продължителността и индивидуалната тренировка на спорта, както и целта на тренировката. Обикновено се препоръчва след първия час на средния тренировъчен ден, но по-рано в състезанието. Една от най-честите причини за спад в производителността (т.е. когато не можем да завършим тренировка, защото сме уморени, забавяме се по време на тренировка или състезание) е недостатъчното надграждане.

Какви са начините за надграждане?
Какви „храни“ и хранителни вещества са добри, препоръчвани за освежаване? Какво не си струва да се опитва и защо? Надстройката има три основни елемента - вода, въглехидрати и минерални соли. Това са тези, чийто дефицит възниква бързо и организацията не е в състояние да реагира на него, което води до спад в производителността. В допълнение към горните три, повечето от аминокиселините, кофеинът и съединенията за повишаване на производителността могат да бъдат намерени в освежителни напитки. 95% от „работата“ се извършва от първите три, това са най-важните.

Енергийният прием може да бъде твърд, полутечен (гел) и течен. Стомахът е по-лесно смилаем с течни, полутечни храни.

Може да се освежи с експресна спортна храна, но и ежедневна храна. Сред обикновените храни най-често се срещат храни с високо съдържание на въглехидрати, не-пикантни, немазни, не-влакнести храни, тъй като те не усложняват работата на стомаха. Такива като напр. от варен ориз, картофи, тестени изделия, полента. Те имат съотношение на въглехидрати над 60% в „сухо“ състояние. Когато се готвят, тяхната усвояемост се подобрява, те могат да бъдат ароматизирани по много начини, могат да бъдат лесно приготвени, те са по-малко нетрайни. Консумацията на такива класически ястия може да се намери главно при състезания на свръхдълги разстояния.