Мотивационна психология Woop - Преодоляване на навиците Начало SWR odysso
Отслабнете, спортувайте повече, станете по-усърдни: желанията често остават неосъществени за цял живот. Проучванията на психолог показват: това може да се промени със стратегията на уип.
Фабиен Йезиоровски има мечта
Фабиен Йезиоровски е на около двадесетте години и е решителна млада жена. Тя живее с кучето си в собствените им четири стени, в щастлива връзка и учи социология. Но тя не беше доволна дълго време, защото стажът на пълен работен ден беше твърде много за нея. Изведнъж ежедневните задачи вече не можеха да се управляват. "Бях недоволен, не можах да направя всичко, което исках, прибрах се у дома и навсякъде цареше хаос. Спортът се израждаше в стрес и не беше, както обикновено, отпускане."
Особено я притесняваше, че изведнъж вече не можеше да се наслаждава на спорта. Тя падна в дупка, беше немотивирана и често в лошо настроение. Нейното голямо желание: най-накрая да се занимавам повече с спорт и да се възползвам от ежедневието.
Мислите ли само положително? По-скоро не!
Как Fabienne Jeziorowski трябва да се мотивира, за да изпълни собствените си желания? Поне не само чрез „позитивно мислене“, в това е убедена професорът по психология Габриеле Йотинген. В многобройни проучвания тя успя да покаже, че само положителното мислене не ни отвежда повече. Това, което положителната психология ни казва от години, е погрешно в техните очи. „Ако само мечтаем и само фантазираме положително за изпълнението на желанието, тогава си представяме, че вече сме постигнали целта си, тогава се отпускаме и вече няма да събираме енергията, необходима ни за изпълнение на желанията. Всъщност тази идея е толкова силна, че кръвното налягане спада. Който иска да достигне целта, трябва да се справи и с вътрешните препятствия. Въз основа на резултатите от своето проучване професорът разработи свой собствен метод за самомотивация, наречен "Woop".
Fabienne "woopt"
Фабиен Йезиоровски прилага стратегия на ууп. Вашето желание: повече упражнения и спорт в ежедневието. Докато размишляваше над препятствието си, тя разбра защо прави по-малко упражнения. Истинският проблем не беше самият спорт, а времето след това. Тя препускаше от една среща към друга и не можеше да се наслади на „изтощеното“ чувство след тренировка. Тя реши да планира толкова време за душ и освежаване, колкото и за джогинг. Така тя постигна целта си.
Представете си мечта и препятствие
Според професор Йотинген методът работи и защото използвате собственото си въображение, защото желанията могат да бъдат изпълнени само ако се чувстват добре и не само изглеждат разумни. "Това упражнение за въображение не се основава на рационално мислене, съставяне на списъци или други подобни. По-скоро това е упражнение на въображението, което се възползва от факта, че имаме огромно въображение, което не се предлага в много подходи", казва професор Йотинген Освен това разпознаването на препятствието в комбинация с желанието променя собственото ви възприятие за цялата ситуация. Тя нарича този процес „ментален контраст“. "Ако психически се противопоставям, тоест, че искам да отслабна например две три килограма, тогава моята пречка е, че се изкушавам да ям тортата. Това, което се случи, е, че тортата вече не е радостно лакомство, сега тортата се възприема като пречка, предотвратяваща отслабването. Така че значението на тортата се променя автоматично. "
Нито хапче чудо
Но „woopen“ не означава, че всички желания се изпълняват автоматично: „Това не е сигурен успех в смисъл, че хвърляте хапче и изведнъж сте слаби“. Изисква дисциплина. Според проф. Йотинген може да е достатъчно, за да „увиете“ желание, но има смисъл да повторите стратегията два пъти. Предимството: Не струва нищо, всеки има шанса да стане по-доволен в живота си, независимо от терапевтите или съветниците. "Това не е нито клинично-терапевтичен подход, нито е сложен. Това е инструмент, който мога да използвам, за да се справя по-добре с живота", казва проф. Йотинген.