Мотивацията за бягане определя вашата тренировка. Отслабнете, тренирайте за издръжливост, изгаряне на мазнини,
Мотивите за бягане са много различни и индивидуални. Бихте ли искали да отслабнете, да повишите нивото на фитнес, да поддържате социални контакти или търсите нови стимули за себе си? В крайна сметка това също оказва влияние върху вашата мотивация.
Личното намерение да тичам е един от най-важните двигатели за редовно упражняване. Затова честно си задайте следните въпроси: За какво искам да се кандидатирам? Каква е моята цел? Какви ефекти искам да постигна? Моят опит показва, че в зависимост от изброените мотиви (или комбинация от тях) те са решаващи при започване или поддържане на спортни дейности.
Заедно със съзнателното и балансирано хранене, бягането е един от най-ефективните начини за отслабване. Бягането е един от спортовете с най-голям разход на енергия. Уверете се обаче, че намалявате теглото си с бягане, но не губите мускулна маса, тъй като мускулите определят енергийния разход. Така че, ако се интересувате от трайно добре оформено тяло и искате да намалите процента на телесните мазнини, препоръчително е да правите умерени силови тренировки едновременно.
Ако участвате в бягащи събития, като маратон, и искате да отделите известно време, изяснете целите си. В края на краищата искате да преминете по-бързо през тренировките си и да се измервате спрямо другите спортисти. По принцип бягането е подходящо за всички възрастови групи, тъй като можете да сте в крак със значително по-младите хора, тъй като представянето на издръжливост се поддържа дълго време.
Групово чувство
Има два особено важни фактора за бягане в група: опознаването на други спортисти (особено след движение) и фактора забавление или мотивация. От една страна, присъединяването към бягаща група може да улесни социализацията в нов град, тъй като можете да бъдете със съмишленици и да влезете в разговор по-бързо. От друга страна, бягането в група е по-забавно за много спортисти и също така гарантира, че преодолявате по-слабото си Аз и не пропускате да бягате, дори ако залагате по-лошо. Това е от особена полза за бегачите, които понякога се затрудняват да се мотивират.
Релаксация и баланс
Във времена на все по-стресираща и взискателна работна среда, броят на бегачите, които спортуват на открито като противовес, се е увеличил. Обучението се превръща в своеобразно възстановяване от работния стрес. Релаксацията и благополучието, които възникват след тренировка и топъл душ създават усещане за спокойствие, което балансира и може да бъде приравнено на психологическа регенерация. Моля, имайте предвид обаче, че единицата с твърд интервал може да постави допълнителен стрес върху тялото ви, ако вече сте в стрес.
Опит за тяло и движение
Тъй като все повече хора прекарват по-голямата част от деня седнали, мнозина имат желанието и нуждата да усетят собственото си тяло и неговите граници. Как реагира тялото ми на напрегнато планинско бягане, като интервал или основно обучение за издръжливост? Можете да изпитате това ефективно, като стартирате или участвате в бягащо събитие. В допълнение има така нареченото изживяване на потока. Това е психологическо състояние на „единство“ с движение в пространството, състояние на чувство, което възниква, когато човек е напълно погълнат от дадена дейност. Основното изискване за това обаче е единството между тренировъчния стимул и собственото представяне. Така че не бива да се чувствате претоварени или подложени на предизвикателства.
Природен опит
Както вече споменахме под релаксация и баланс, упражненията на открито стават все по-важни. Повечето спортисти със сигурност не намират бягството по улиците на големия град толкова релаксиращо, колкото през парк, гора или около езеро. Така нареченото пътечно бягане, т.е. бягане през терен, също се радва на нарастваща популярност. Опасности като усукване на глезена по неравни пътеки или промени във времето се приемат с удоволствие, тъй като те от друга страна също са стимул за преживяването.
Д-р Луц Грауман и Борис Бюке
1) Graumann, Beuke, Warnecke, Norman (2010): „Подгответе се за бягане“, riva Verlag, Мюнхен