5 2 Диетично гладуване за 2 дни - хранене за 5 дни!

Всеки, който иска да отслабне, винаги се бие на няколко фронта: Първо, трябва по някакъв начин да свалите килограмите Отървавам се от и тогава трябва да вземете и теглото задръжте за постоянно. Повечето хора, които искат да отслабнат, се провалят поради това. Поради това Мишел Харви, диетолог от университета в Манчестър, търсеше начин да интегрира загубата на тегло в ежедневието по такъв начин, че да бъде по-лесно за засегнатите:

... за излитане и
за да задържи тежестта.

И тя откри тази възможност: интервалът 5: 2 на гладно. Можете да ядете нормално пълноценно пет дни в седмицата, но само два дни да ядете около 650 калории. Ето защо концепцията се нарича още диета 5: 2. Обещанието за краткосрочно гладуване:

И мъжете, и жените губят два пъти повече мазнини, отколкото при конвенционалните диети, които се фокусират върху постоянното намаляване на калориите.

Ето как работи диетата 5: 2 - 650 калории за 2 дни

Повечето диети се провалят, защото тялото просто стачкува в даден момент, ако не получава това, с което е свикнало. Най-късно след две седмици той преминава в режим на глад. Той съобщава за спешно снабдяване на мозъка и той реагира незабавно, u. а. с глад за храна. Метаболизмът преминава към икономична програма, консумира се калория. Всичко, което ядете сега, се използва много по-добре. Това прави отслабването на практика невъзможно в дългосрочен план.

Методът 5: 2 гарантира, че реакцията на глад не се задейства на първо място: тялото никога не огладнява толкова дълго, че трябва да съобщи за спешен случай на мозъка.

Няма ограничение във времето. Но трябва добре да помислите предварително кои дни от седмицата са особено подходящи за вас. То не се нуждаят от два последователни дни но е препоръчително винаги да планирате едни и същи дни от седмицата, за да можете по-лесно да усвоите новия навик. Ако сте поканени на вечеря, можете лесно да отложите гладуващите дни.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Последователността на диета 5: 2

Можете да се храните нормално в продължение на 5 дни. Някои експерти дори казват, че след това можете да пирувате, както искате. Защото дори да ядете малко повече от обикновено, гладуването все пак ви спестява тонове калории. Но ако искате бързо да постигнете видим успех, трябва да се обърнете към Лимит от 2000 калории ориентирайте се.

Пребройте калориите уж трябва Не. По принцип няма правила и, строго погледнато, концепцията 5: 2 също е без диета. Трябва да се ограничите само с два дни в седмицата. Диетата Harvie е подходяща за здрави хора, които искат да отслабнат устойчиво - без значение дали 2 или 20 кила.

Топ 4 храни от диетата 5: 2

Към Постни дни трябва ли без въглехидрати (Хляб, тестени изделия, картофи, захар и др.) От само себе си се разбира, че трябва да избягвате и подсладени напитки и готови продукти, защото те са особено калорични. Можете сами да решите дали искате да разделите калорийния бюджет на едно или две хранения и кога да ядете. Можете да определите калориите с нашия калкулатор за калории:

Опит с диетата 5: 2

Harvie е провел няколко клинични проучвания с жени с наднормено тегло и е сравнил 2 групи.

Група 1 направи диета 5: 2
Група 2 нискокалорична диета с нискомаслени ястия и 1500 килокалории на ден

и двете за период от 3 месеца.

С интервалното гладуване не само повече жени се държаха до края, но и го направиха също загуби повече корема мазнини и ливади по-добри нива на инсулин и мазнини в кръвта На. Следователно Харви предполага, че тялото очевидно може да се справи с много кратък период на гладуване по-добре, отколкото постоянно ограничение на приема на енергия. Но не може да се извлекат повече от неясни предположения от тези разследвания. Също така не откриваме дали и колко жени са били засегнати от йо-йо ефект.

Заключение относно диетата 5: 2

Преминаването към стриктно гладуване не би трябвало да е лесно, дори ако трябва да го поддържате само два дни в седмицата.

В крайна сметка има голям избор от храни и като цяло дори ще спестите нещо в сравнение с нормалната диета.

Рискът от йо-йо ефект е относително нисък, но не може да се изключи, тъй като след връщане към конвенционалния начин на живот тялото използва по-добре хранителните вещества, които доставя. Според нас липсват три важни критерия за наистина положителна преценка:

Ясни научни доказателства,
Препоръки за дългосрочни промени в диетата и
Индикации за необходимостта от редовни упражнения.

5: 2 като цяло е безвреден, но препоръчителен само в ограничена степен, тъй като всъщност не е ефективен.

Други форми на диета, които може да ви интересуват, са напр. оризовата диета, нюйоркската диета на Хайди Клум или, като въведение в здравословното хранене, основното гладно на гладно според Wacker или на гладно според Buchinger.

Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!