Как можете да отслабнете през седмицата
Как да отслабнете здравословно 0,5 кг/седмица
Отговорът е възможно най-прост: според Американския вестник за упражнения трябва да изгаряте 500 калории/ден. Защо? Защото, ако направите малко изчисление, ще видите, че 0,5 кг мазнини означават 3500 калории, изгорени за 7 дни от седмицата. Знам, изглежда много, но не се отчайвайте! Разбирам как може да отслабнете здрав в следващите редове ....
Как да отслабнете, като изгаряте 500 калории на ден
Когато се чудите как можете да отслабнете здравословно, без да гладувате, не бива да очаквате чудодейни решения, защото те не действат ... или работят само за момент. Така че, не лъжете повече, а решете да спортувате всеки ден, не толкова, за да отслабнете, а за да защитите/подобрите здравето си. И слабите ще дойдат "от само себе си".
Но нека преминем към конкретни неща - ето как можете да отслабнете, изгаряйки 500 калории/ден:
- 1 час и 45 минути пеша
- 1 час и 30 минути лесно колоездене
- 45 минути прескачане на въже
Разбира се, броят на калориите също варира в зависимост от теглото, възрастта, физическото състояние, но можете да получите представа.
Знам какво мислите: кой има време за тези дейности всеки ден и какво правите, когато времето не позволява? Е, едно решение би било домакинската работа!
Как да отслабнете ... чрез почистване
Тъй като знам, че много от вас ще полират всеки ъгъл на къщата в наши дни (ако още не сте го направили), ето колко калории ще изгорите:
- измиване на краката - 130 калории/30 минути
- узрял - 90 калории/30 ума
- изкачи стълбите с пазаруване - 250 калории/30 минути
- изправен - 70 калории/30 минути
Останалата част от списъка можете да намерите тук. Наслади се! 😉