Мотивация за здравословна диета 10-те най-добри съвета НОВО!

Витамините са здравословни и важно. Всички знаем това. Но тогава наистина да решим за салатата и срещу пържените картофи или за ябълката и срещу тортата - това далеч не винаги е успешно, защото често ни липсва правилната мотивация за здравословно хранене.

Сигурно го знаете сами, когато сте ядосани от последиците от нездравословна диета като:

Енергичност
Черни точки
Лоша съвест
апатичност
Усещането, че си „изневерил“ на себе си
Пъпки
Неспокоен и просто лош сън
Усещането, че можеш да бъдеш много по-готов и по-жизненоважен

Всичко това са последици от нездравословното хранене и достатъчно основание, за да се интегрира здравословното хранене в ежедневието.

И за съжаление, вместо да променят трайно диетата, хората често предпочитат да спазват диета или да инвестират в хранителни добавки. Може да е с правилния Мотивация за здравословно хранене бъдете толкова лесни, за да направите собственото си меню по-богато на жизненоважни вещества ...

Ето защо в тази статия ще научите 10-те най-добри съвета, за да можете рано или късно да интегрирате здравословна диета в живота си.

И преди това препоръчвам този кратък видеоклип от Youtube канала „Ето как работи“ по темата Здравословно хранене, в което е обяснено съвсем накратко какво всъщност означава здравословно хранене:

В това страхотно видео всичко, което трябва да знаете предварително, за да ви мотивирате да се храните здравословно, ще бъде обяснено след 3 минути.

След като сте гледали видеоклипа (3-те минути са наистина добре прекарано време), нека започнем с 10-те съвета за още Мотивация за здравословно хранене:

# 1 Вземете го бавно

Разбира се, можете да изхвърлите хранителните си навици напълно зад борда и да направите ВСИЧКО по-добре отсега нататък. Поне на теория ...

На практика обаче зависим от навиците си. Те са прости и ни дават сигурност - така че те служат на определена цел. Следователно няма смисъл да променяте всичко наведнъж.

В резултат на това само вашият по-слаб Аз ще излезе на барикадите и силата на волята ви ще бъде преувеличена. Много по-логично е да подходите здравословно към диета стъпка по стъпка.

Първо, поставете си само една цел! Например, отдаване на богата на витамини диета сутрин.

Закусете смути или яжте плодова салата, пригответе сандвич, пълен със зеленчуци или много зеленчукови пръчици с потапяне за начина на работа.

Ако това ви се е превърнало в навик след няколко седмици и е част от ежедневието за вас, можете да направите още една крачка напред и да направите хранене (между), богато на витамини и по-здравословно.

Най-хубавото нещо в него? След това вече не се нуждаете от мотивация за здравословно хранене, а просто става част от ежедневието ви стъпка по стъпка.

# 2 Мотивация за здравословно хранене: Улеснете себе си

Купували ли сте някога голям товар плодове и зеленчуци с най-добри намерения, само за да ги изхвърлите напълно седмица по-късно? Но щом имате пред себе си парчета с размер на хапка, чинията ще се изпразни за нула време?

Мнозина са запознати с това явление. Измиването, беленето и рязането са лесни и бързи, но ако стомахът ви кърчи, това все пак е твърде много усилия. Имате различни възможности за улесняване на богата на витамини диета:

Разчитайте на готови продукти (засега), Например смутита, готови (плодови) салати или зеленчуци с големи размери.
Вземете резачка за плодове и зеленчуци, с което съкращавате времето за изрязване.
Работете напред. Стоенето в кухнята за няколко минути веднъж на ден или на всеки два дни е по-лесно, отколкото просто започване, когато стомахът ви каже. Съхранявайте готовата сурова храна на хладно и тъмно място, за да поддържате съдържанието на витамини възможно най-високо.
Не обичате да пазарувате? След това поръчайте плодове, зеленчуци или пълните съставки за цели ястия.

# 3 Не забравяйте за забавлението и вкуса

Продължаващата мотивация за здравословно хранене включва и забавление. Следните съвети могат да ви помогнат с това, да подходим към промяната в диетата по трайно по-мотивиран и забавен начин и преминете:

Обичате ли да пазарувате? Тогава комбинирайте богатата на витамини диета но с пътувания до фермера, до пазари и до нови магазини.
Слушане на музика, гледане на сериал, осъществяване на телефонни разговори - докато се подготвяте и Приготвяне на богата на витамини храна много може да се направи. Това премахва оправданието, че няма време за промяна в диетата и богатата на витамини храна.
Цветно, забавно, глупаво - независимо дали лицата на плодовата чиния, шарките в зеленчуците или особено красивата декорация, това Окото също яде и снимките на вашите собствени творения могат да добавят към забавния фактор.

Освен това подправките винаги са различни. Това носи разнообразие, обучава вашите вкусови рецептори и ви кара да искате да опитате нови неща. Не забравяйте пресните билки, защото те самите носят със себе си концентриран товар от витамини.

# 4 Направете мотивацията за здравословно хранене обща основа

Променете заедно диетата си - има място за обмен, предложения, общителни вечери за готвене или фотоконкурс за най-красивите творения. Но моля, не се опитвайте да конвертирате никого. Това никога не преминава добре. По-скоро подгответе кулинарни шедьоври за приятелите и семейството си и изчакайте реакциите и интереса.

Тъй като както при мотивацията да упражнявате тренировъчния си партньор, така и партньорът по хранене може да ви помогне с мотивацията за здравословно хранене. Защото заедно винаги е лесно да приложите здравословни хранителни навици и да запомните защо правите всичко.

# 5 Имайте предвид предимствата

Яденето на диета, богата на витамини, има няколко предимства. Имайте това предвид, когато се случи с мотивацията за здравословно хранене веднъж проблем:

Плодовете и зеленчуците ви засищат и са с ниско съдържание на калории, може да ви помогне да мотивирате да отслабнете
Чувствате се по-продуктивни, по-бдителни и получавайте повече енергия
Спестявате в сравнение с бързо хранене и удобни храни, пари
Богато на витамини хранене обикновено произвежда по-малко отпадъци
Предотвратявате симптомите на дефицит

Можете да разширите списъка с предимства, както сметнете за добре, докато записвате промени. Говорейки за ...

И дори можете да си осигурите тези предимства, без да полагате много усилия (вярно на мотото „Мотивация за здравословно хранене - улеснете себе си“), защото Amazon, например, наскоро започна да предлага ексклузивна услуга за доставка, наречена „Amazon Fresh“.

Гениалното в него: Можете лесно да поръчате пресни продукти онлайн и да ги доставите до вашата врата.

Като изключителна полза можете да си осигурите 30-дневно пробно членство тук и всичко това безплатно!

# 6 Мотивация за здравословно хранене: Промени в документа

Лесно е да бъдеш погрешно запомнен. Много хора не помнят цифрата на кантара, а ежедневното си благополучие. Поради това е полезно да запишете промените или да документирате по друг начин. Правете снимки или си водете дневник - няколко реда на ден са достатъчни.

Правите ли повече, отколкото преди? Смятате ли, че предизвикателствата на ежедневието са по-лесни? Страдате ли от настинки по-рядко? Подобрява ли се тена ви? Спиш ли по-добре?

Обърнете внимание, че промените няма да се покажат след няколко дни. В зависимост от това дали вече е имало дефицит или недостатъчно количество, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови, да попълни резервите и да се приспособи към промяната.

Документацията ще ви помогне при скоковете, ако между тях мотивацията за здравословно хранене не успее.

# 7 Мотивация за здравословно хранене: Бъдете креативни

Човек не трябва да си играе с храна. Поне така казват. Но защо не?

Опитайте силите си в готварска книга, експериментирайте с различни национални кухни, сложете плодове на скара или комбинирайте необичайни съставки. Посолявали ли сте някога банан или сте слагали балсамов крем върху ягоди?

Поставянето на фигури, цветни зеленчукови шишчета или пълнени гъби и шушулки може да направи вашата кухня по-креативна и да ви даде нова мотивация за здравословно хранене.

# 8 С награди като мотивация за здравословно хранене

Яде ли богата на витамини храна всеки ден в продължение на цяла седмица? Направена следващата стъпка в промяната на диетата? Предложете си награди за постоянство. Това може да бъде посещение на кино или цяла крем торта - основното е, че ви доставя удоволствие и ви дава допълнителна мотивация за здравословна диета.

# 9 Проучете и станете модел за подражание

Случвало ли ви се е да се възхищавате на някой, който е променил диетата си по самодисциплиниран начин, е имал трикове и съвети в ръкавите си и е пръсвал от енергия? Това може да сте вие.

Просто дайте добър пример. Промените във вас ще бъдат забелязани от другите и ще ги съблазняват да задават въпроси и да участват. Което от своя страна означава мотивация за здравословна диета и общество за вас.

Ако искате да се занимаете с темата за здравословното хранене още по-отблизо и искате да задълбочите знанията си, тогава препоръчвам книгата „Хранителният компас: Заключението на всички научни изследвания за храненето - с 12-те най-важни правила за здравословно хранене“ от Бас Каст.

Събудих ли интереса ви? След това просто кликнете върху банера, за да научите повече за книгата:

# 10 Мотивация за здравословно хранене: започнете!

И накрая, препоръчвам ви да гледате това видео от личния треньор Саймън Тейхман, който разглежда малко повече подробности по темата за мотивацията за здравословно хранене:

И във видеото Саймън най-накрая обяснява кои видове хранене са особено полезни и как можете да се мотивирате да го направите. Защото, разбира се, луксозните храни като гумени мечки, чипс или сладолед са много изкусителни. Въпреки това е важно да се намери здравословен баланс и да се храните здравословно в дългосрочен план ...

За богата на витамини диета не са ви необходими задълбочени познания, поне първоначално. Първоначално е достатъчно да включите повече зеленчуци и плодове в менюто - и то възможно най-бързо. Колкото по-бързо реализирате проекта си, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Така че започнете веднага!

Много благодаря на Стефани и нейния екип от аптека Джувалис за тази публикация по темата Мотивация за здравословно хранене.