Мотивация за отслабване Съвети за отслабване

Независимо дали сте решили да отслабнете в навечерието на Нова година или да започнете в средата на годината, важно е наистина да се ангажирате с плана си, преди да започнете.

Очевидно е, че ангажирането може да бъде много трудно. Мотивацията не е нещо, което идва лесно за повечето хора, особено за тези, които са пристрастени към храната.

В този преглед ще споделя някои ключови съвети, които можете да използвате, за да ви помогнат в пътуването ви за отслабване. Ще научите как да намерите мотивацията си и как да я запазите. Избягвайте да навлизате в диетичния цикъл, където ще губите и печелите и губите и печелите отново и отново.

Така че нека започнем.

Намиране на мотивация при отслабване

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете ефективно, е да намерите мотивацията си. Това не е лесно, защото много хора нямат достатъчно мотивация да се придържат към трудна диета. И нека си признаем - повечето диети са трудни!

Разберете какво ви мотивира, за да можете да се съсредоточите върху него. Мотивацията е различна за всеки. Това, което мотивира един човек, изобщо не може да помогне на друг човек.

Причината за отслабване може да бъде:

Подобряване на външния ви вид по собствени причини Привлекателност за партньора Ви придобиване на самочувствие Подобряване на нивото на фитнес Предотвратяване на потенциално фатални състояния като диабет и инфаркти Избягване на подигравки и смущение Постигане на бикини фигура/фигура по бански костюми

Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете. Можете да използвате моите примери, ако те се отнасят до вас, но също така се опитайте да измислите свои собствени примери. Този списък трябва да бъде възможно най-личен, за да бъде ефективен.
Може да виждате съученика си за първи път от 20 години и искате да сте в по-добра форма, за да впечатлите. Може да ви е трудно да си намерите работа и вярвате, че по-стройното тяло може да ви помогне.

ВАЖНО: Колкото по-личен е списъкът и колкото по-конкретен е той, толкова по-ефективен ще бъде той!

След като имате списъка си, подредете го по важност. Разпечатайте списъка няколко пъти и го поставете на видни места. Не обичате да ги залепвате в хладилника, защото не искате всички да го виждат, след това направете копия и ги поставете в списания и в книгите, които четете много, поставете ги в чекмеджето за бельо ... и т.н.
Трябва да виждате този списък по няколко пъти на ден!

Останете мотивирани !

След като откриете мотивацията и съставите списъка си, важно е да поддържате тази мотивация. Няма да можете да се придържате към диетата, ако загубите мотивацията си!

За да останете мотивирани, трябва да продължите да се виждате в списъците. Ето защо е важно да поставите списъка на видни места. трябва да го виждате няколко пъти на ден, така че да ви напомня защо, защо искате да отслабнете.
Не забравяйте, че специфичността е ключова. Не е достатъчно само да се каже, че искате да отслабнете, за да „изглеждате по-добре“.

Защо да изглеждате по-добре?
Дали защото не искате да се подигравате от връстниците си?
Искате ли да се подготвите по-добре за потенциални срещи?
Мислите ли, че ще помогне в кариерата ви?

Важно е да сте конкретни относно причините, които ще ви помогнат да останете мотивирани. Няма да останете мотивирани само защото искате да "изглеждате по-добре". Трябва да помните защо искате да изглеждате по-добре.
Винаги мисля за "защо"!

Приемете грешки

Всички правят грешки. Това е факт от живота. Това е част от това, което ни прави хора. Ако не правехме грешки, нямаше да има много интересно в живота!
Ако направите грешка (и почти сигурно ще го направите), трябва да я приемете и да продължите напред. Забрави. Не казвайте: „Ами, обърках се днес. Мога да се върна направо по пътя си и да започна отново утре. "

Не! Не можете да направите това! Ако го прецакате, просто го приемете и започнете отначало.

Дори ако сте на по-малко прощаващ диетичен план, винаги трябва да се върнете към плана си.

Да, ще сгрешите. Но всичко е наред!

Докато веднага се върнете към плана си, това няма да е голяма работа.

Ако не се научите да приемате грешките си и бързо да ги преодолявате, много трудно ще отслабнете. Просто осъзнайте, че грешките са нормални и не бива да ги отменяте!

Всеки ден вашата диета започва отново, важно е да се разработи рутина.

Говорейки за грешки, трябва да си позволявате да "изневерявате" от време на време. Много хора имат „почивни дни“, когато могат да ядат каквото си искат или когато се отдадат на желано лакомство. Някои хора правят това един ден в седмицата, а други само месечно.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, пак можете да имате почивни дни.
Разбира се, за сладка шоколадова торта не може да става и дума. Въпреки това, да имате допълнителна порция бадеми и да ядете 35 въглехидрати вместо 20 за деня, не би трябвало да е голям проблем.

За някои хора почивните дни им дават нещо, което да очакват с нетърпение. Можете да се мотивирате, като си кажете, че ако изневерите преди официалния си ден за почивка, не трябва да имате ден за почивка. Това може да ви помогне да се придържате към диетата си през останалата част от седмицата или месеца.

Не прекалявайте в почивния си ден. Не искате да си върнете всичко, което сте загубили за един ден през изминалата седмица. Въпреки това, отдаването на бургер и пържени картофи или шоколадов млечен шейк може да направи остатъка от седмицата наистина полезен!

Изберете подходящата система за вас

В света няма диета, която да е подходяща за 100% от хората.
Някои може да предпочетат строга, твърда структура, други се нуждаят от малко повече свобода.
Трябва да намерите диета, която е идеална за вас и начина ви на живот. Нуждаете се от диета, която работи, но ви е необходима и такава, за която е по-вероятно да се придържате!

Нека да разгледаме няколко популярни системи за отслабване.

Това трябва да помогне за намирането на система, която да работи за вас, и такава, която наистина може да се придържа за толкова дълго, колкото ви е необходимо.