4 ТРИКОВА ЗА ПЕРФЕКТЕН СИЛУЕТ ВЪВ ВСЯКАКВА СИТУАЦИЯ - Doctor Info Ro

силует
Спортът и диетата са идеалната комбинация, за да бъдете винаги във форма, но дори да имате много воля, е важно да сте подготвени за моментите, в които бихте могли да се поддадете на кулинарни изкушения. Балансираното меню ви осигурява отличен тон, но не е нужно да сте твърди, за да избегнете натрупването на излишни килограми, а да прилагате някои прости правила, с бързи резултати. Ето стратегиите, които трябва да приемете, за да сте сигурни, че изглеждате така, както искате, без да се отказвате от социалния живот или да налагате драстични ограничения върху себе си:

1. Ако сте поканени на парти

Когато планирате да отидете на парти, диетолозите препоръчват да започнете деня си с обилна закуска, която включва пълнозърнести храни, обезмаслено мляко или кисело мляко и пресни плодове. През деня избягвайте сладките закуски и избирайте сурови бадеми или ядки, комбинирани със зеленчуци (чушки, моркови, целина) или плодове (ябълки, круши, ягоди). Преди да отидете на партито, изяжте 4 филийки авокадо с 2 чаени лъжички фъстъчено масло, за да намалите апетита си. По време на партито се отпуснете, общувайте и не се стресирайте, като изчислите броя на калориите на всяко ястие. Важно е да се обърне внимание на размера на порциите и да се избягват ястия с високо съдържание на мазнини, сосове и пържени картофи. За да предотвратите излишъци по време на партита, можете от време на време да ядете (веднъж или два пъти седмично) любимите си храни. Резен пица, сладолед или ароматизирана торта няма да саботират усилията ви, ако рядко им се наслаждавате и спортувате много. По този начин се уверете, че няма да бъдете изкушени от кулинарните препарати, налични по време на парти.

2. Когато излезете в ресторанта

Не е трудно да поддържате форма, когато можете да готвите всяко хранене, но често се чувствате уморени, заети или просто искате да излезете в ресторант с приятели, семейство или любим човек. Големите порции с висококалорични съставки като масло или заквасена сметана могат бързо да добавят допълнителни сантиметри. Дори да смятате, че би било идеално да избягвате подобни излети, за да имате хармоничен силует, след време ще се почувствате изолирани и ще пропуснете срещите, шегите или специалната атмосфера на любимия си ресторант. Така, вместо да се отказвате от социалния живот, въоръжете се с много търпение и се опитайте да разберете съставките на ястията в менюто (или онлайн, или на място, преди да поръчате). Можете също така да изядете 10 сурови бадема или 30 грама шам фъстък, преди да тръгнете, за да намалите апетита си.

3. Когато пътувате много често

Контролът на порциите и премахването на бързо хранене, чипс, бисквитки или понички от ежедневното меню може да бъде предизвикателство, ако винаги сте в движение. Най-важното правило е да не се разчита на храна, предлагана на летището, гарата или автобусните и трамвайни спирки. Диетолозите препоръчват да имате леки закуски, които ви дават енергия, без да добавяте допълнителни сантиметри. Дори ако имате натоварен график, можете да приготвите бързи закуски, идеални за пътуване: пресни плодове (ябълки, портокали, мандарини, грозде) или захаросани (смокини, фурми, стафиди), 2-3 бисквити от пълнозърнесто брашно, парчета морков и, Не на последно място, обикновена вода, за да се избягват сокове, които съдържат много захар и калории.

4. Ако чувствате, че губите мотивацията си

Не на последно място, психологическият фактор има съществена роля за успеха на всяка диета, така че всеки път, когато успеете да запазите хранителния си план, можете да си дадете малки награди, но не под формата на храна. Масажна сесия, спа център, интересна книга или билет за кино са само няколко полезни начина да ви държим мотивирани, като избягваме калорични бомби и негативни емоции.

Този артикул е разгледан 34943 пъти.