Мотивация за отслабване - Как правилното мислене ви прави стройни
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 2 май 2019 г.
Опитвали ли сте безброй диети, но винаги сте се проваляли досега? Винаги ли се отказвате след няколко дни и изпадате в стари модели, защото ви липсва мотивация?
Не се притеснявайте, не сте сами в това, мнозина се чувстват по същия начин. Отслабването не е свързано само с упражнения и диета.
Правилното мислене или правилното отношение е ключът за отслабване.
В тази статия ще научите как да намерите правилното мислене и мотивация за отслабване. Ще видите, че с нашите съвети най-накрая ще преминете през диетата си и ще достигнете желаното тегло.
Как начинът ви на мислене за отслабване влияе върху мотивацията ви
Mindset е английски термин, който може да бъде преведен много широко на немски. Като цяло това означава отношение към живота, отношение, начин на мислене.
Вашето мислене се формира от всички преживявания, които сте имали досега. Те винаги са в подсъзнанието ви и могат да повлияят на вашите действия.
Ако сте имали лоши преживявания с отслабване, може би сте се провалили няколко пъти или сте били дразнени заради вашата фигура, това се отразява негативно на начина ви на мислене.
Ако вашият минимум е доста твърд и отрицателен, също ще бъде наистина трудно да постигнете целта си. „Все пак няма да успея“ е типично негативно мислене, което ще накара мотивацията ви да потъне предварително.
Но добрата новина е:
Можете да повлияете на начина си на мислене по всяко време и да насочите убежденията и мислите си в положителна посока. С това ще имате много повече успехи не само в отслабването, но и във всички сфери на живота. Силата на положителните мисли не е мит.
Следващите съвети ще ви помогнат да постигнете по-позитивно мислене и определено ще окажат положително влияние върху успеха ви при отслабване. Просто опитайте, какво имате да загубите?
Увеличете мотивацията си за отслабване, като си поставяте цели
За да работите върху начина си на отслабване, трябва да си поставите конкретни цели. Без нещо, към което да се работи, ще бъде трудно да се получи истински фокус и мотивация.
Важно е обаче да не си поставяте целите твърде високо и да не се справяте с всичко наведнъж. Това е поразително, стресиращо и със сигурност не допринася за положителни мисли.
Поставете си малки цели
Затова винаги си поставяйте малки цели, върху които искате да работите. Например, имате ли нещо против, че не тренирате достатъчно? След това направете резолюция за упражнения поне три пъти седмично.
Не е задължително да е потен спорт, за да започнете. Просто се разходете, насладете се на чистия въздух, упражнения, почивка и времето за себе си.
Ще видите, скоро това се превръща в навик и искате да се движите още повече. Така че желанието за спорт идва естествено.
По този принцип може да се въведе и здравословна диета. Например вземете решение да ядете поне една порция зеленчук с всяко основно хранене. Така че приемайте промяната на диетата стъпка по стъпка и ще ви бъде по-лесно.
Когато се справите с нещо, можете да го оставите да стане навик и постепенно да добавяте повече компоненти. Той замества други, вероятно не толкова благоприятни, навици.
Разделете целите си
Ако искате да свалите определен брой килограми, нека приемем намаление с 20 килограма като номер на къщата, така че това да започне да звучи като доста голяма сума. Този номер може да ви демотивира отначало, защото кара целта да изглежда далеч.
Ако обаче разделите целта си за отслабване на реалистични, по-малки етапи, тя изглежда много по-управляема. Например можете да разделите намаляването си на стъпки от пет. Така че петте килограма, които губите на етап, са голям успех. Тогава този успех ще ви подтикне към по-нататъшно намаляване.
Запишете си целите
Друга важна стъпка е, че записвате целите си. Така че сключвате някакъв договор със себе си.
По този начин наистина можете да преследвате целите си в конкретни термини, защото всъщност искате точно това да постигнете.
Просто залепете бележка с дестинацията си в хладилника. Или създайте фон за вашия смартфон, който виждате няколко пъти на ден.
Визуализирайте целите си за повече мотивация
Записването и разделянето на целите не е достатъчно. Важно е да си представите какво ще бъде, когато постигнете целта си.
По отношение на отслабването има смисъл да мислите за различни ситуации, в които вече сте слаби. Как изглеждаш как се чувстваш Как пазарувате дрехи, на плажа, спортувате?
Ако наистина се поставите в ситуацията, това може да ви даде много мотивация да постигнете целта си.
Не просто визуализирайте целите си, когато ги поставяте. Между това също трябва да отделите време, за да играете през тези линии на мислене.
Това ви помага да останете на топката и да не загубите мотивацията си, особено в слаби моменти.
Вярвайте в успеха си и получавайте нова мотивация всеки ден
За да постигнете целите си, трябва да вярвате в себе си. Това може да звучи логично, но внедряването понякога не е толкова лесно.
Не се притеснявайте от причините, поради които може да не постигнете целта си. По-добре помислете за причините, поради които ще успеете.
С това насочвате мислите си в положителна посока и вярата в себе си расте.
Също така си казвайте отново и отново, че с правилното определяне на целта ще постигнете целта си с малки стъпки. Без значение колко време отнема.
Ако си казвате достатъчно често, че ще успеете, в един момент наистина ще повярвате в него и ще бъдете още по-мотивирани.
Намерете заместители на лошите навици
Проблемът с лошите навици също може да бъде проследен до вашето мислене. С течение на времето се прокрадват повечето вредни навици, като хранене от скука. Това разбира се може да ви създаде проблеми при отслабване.
Лошите навици не изчезват за една нощ. Не си правете илюзията, че можете да премахнете неща като емоционално хранене за една нощ.
Със знанието, че трябва да има дългосрочни решения, натискът да се промени всичко веднага изчезва. Както вече беше описано по-горе, малки промени също постепенно водят до целта.
Стратегии за справяне
Осъзнайте лошите си навици и работете специално за решения. Не забравяйте да запишете проблемите с възможните решения.
Ако след това почувствате желание да ядете отново, извадете лист хартия и изпробвайте едно от написаните решения.
Например, за да се храните от скука, можете да измислите други дейности, които са полезни за вас. Това може да е баня, четене, телефонни разговори или среща с приятели и много други.
Можете бързо да видите какво наистина ви отвлича вниманието и след това да използвате тази стратегия, когато се наложи.
Ако сте направили това няколко пъти, ще забележите, че желанието за ядене, въпреки че всъщност не сте гладни, отшумява.
Фокусирайте се върху решенията, а не върху проблемите
Друга стъпка към позитивното мислене определено е да се съсредоточите върху решения, вместо върху проблеми.
Може би го знаете от себе си, често фокусът е само върху това какви проблеми има или биха могли да бъдат.
Но точно това е грешният подход. Този подход е твърде негативен и косвено ви пречи да постигнете целите си. Използвате проблемите като оправдание.
Пример за мислене, фокусирано върху проблема:
След работа съм твърде уморен, за да спортувам, така че не мога да правя нищо през седмицата, така че не отслабвам правилно.
Ако се убедите, че ето защо не можете да спортувате и следователно нямате намаление, то ще бъде абсолютно същото.
Трябва да се въздържате да мислите и да действате по този начин. Има решение за всеки проблем и точно това трябва да мислите като приоритет.
Пример за мислене, фокусирано върху решението:
Наистина съм уморен след работа и не искам да спортувам повече. Но ставам по-рано и отивам на фитнес преди работа. Така че мога да спортувам през седмицата и да продължавам да отслабвам.
В този пример се сблъсквате с проблема, но не позволявайте той да ви възпира, а търсете конкретно решения.
Дори и в такива случаи, опитайте се да формулирате ясно своите решения, така че действително да ги внедрите.
С положителен подход към проблемите ще можете да ги решавате по-добре и да постигате целите си по-лесно и бързо.
Мотивация чрез любов към себе си
Тази точка е може би една от най-важните точки по отношение на вашата мотивация.
Трябва да си струваш нещо за себе си и винаги да се отнасяш добре. Това засяга не само физическото ниво, но преди всичко психологическото.
Простете си за грешките си
Разбира се, може да се случва от време на време да се чувствате раздразнени от себе си, защото не сте постигнали цели например.
Напълно нормално е. Но е важно да се научите да си прощавате.
Кажете си, че това или онова не е работило, но че е добре. Винаги можете да опитате отново и пак да постигнете целите си.
Не говорете лошо за себе си
Спрете да говорите и да мислите лошо за себе си.
Това, че не сте направили определени неща така, както сте искали, не означава, че правите всичко погрешно и че не сте в състояние да направите нищо. Свикнете да казвате такива неща за себе си.
Вярвате на всичко, което мислите и казвате за себе си. Затова не позволявайте повече такива мисли, а ги преформулирайте.
Например не казвайте: Наистина ме мързи да отслабна, така или иначе не мога да го направя!
По-добре формулирайте такива мисли по този начин: В момента ми е много удобно. Ако искам да отслабна, трябва да направя повече за това, но също така постигам целта си.
По този начин се чувствате, че можете да го направите и в същото време не се правите зле.
Най-добре е да говорите със себе си, както бихте говорили с добър приятел.
Бихте ли им казали на лицето, че са дебели и грозни? Вероятно не. Тогава защо трябва да си го казвате?
Внимавайте със себе си
Грижете се добре за себе си и слушайте тялото си.
Ако сте много уморени или дори болни, не е нужно да правите упражнения, дори да не постигнете целите си толкова бързо. С това бихте навредили само на себе си.
Поглезете се с нещо, ако наистина ви се иска. Малко изключение от време на време няма да навреди на загубата на тегло, но може да бъде ласкател за душата, което ви кара да издържите по-добре и по-дълго.
Бъдете търпеливи и поддържайте мотивацията си нагоре
Както бе споменато по-горе, промяната на навиците ви отнема време. Трябва да осъзнавате това отново и отново.
Не се отчайвайте, ако за миг отново се вмъкнете в стари модели. Останете позитивни и просто продължете. Ще видите, че ще се случва все по-рядко.
Особено когато става въпрос за отслабване, трябва да имате предвид, че нещата не винаги вървят толкова бързо, колкото бихте искали. Имайте предвид, че и вие не сте качили всички килограми наведнъж.
Ако подхождате към отслабването търпеливо и сте по-малко стресиращи, това също ще има положителен ефект върху по-нататъшното ви отслабване.
Заключение
Виждате ли, положителните мисли са от съществено значение при отслабването. Ако подходите с добри мисли, ще ви бъде много по-лесно.
Винаги се грижете добре за себе си. В днешно време губим все повече чувството за тялото си. Ако работите върху мисленето си и се справите с горните съвети, отново ще бъдете много по-осъзнати.
Разбира се, мислите ви не помагат автоматично да се храните по-здравословно или да тренирате повече веднага. Вие обаче ще бъдете по-мотивирани, ще приемете неуспехите по-добре и в крайна сметка всъщност ще постигнете целта си.
Надяваме се, че успяхме да ви помогнем с нашия принос и да ви покажем, че силата само на вашите мисли може да има голямо значение.
Успех да изпробвате нашите стратегии. Напишете ни в коментарите как изглежда при вас.
Помощните мисли също ли ви помагат толкова добре при постигането на целите ви? Очакваме с нетърпение вашите преживявания.