Мотивация за отслабване и спорт - Кори Гремеску
Мотивация за отслабване, мотивация за учене, мотивация за работа, мотивация за растеж. Всички компании търсят мотивирани хора, ние търсим да изградим взаимоотношения с хора, които са готови да инвестират във въпросната връзка и по някакъв начин, не знам как, стигнах до извода, че наличието на мотивация се дължи на генетичен късмет или благоприятен обрат, т.е. нещо, което ни се случва или сме родени с мотивация. Подобно на Светия Дух, бих казал, ако бях ироничен. Наличието на мотивация се превърна в един вид инстаграм филтър, всички го използваме и забравяме, че в действителност не приличаме на публикуваното изображение.
Защо всички обичаме да казваме, че сме добри по отношение на мотивацията? Очевидно е защо, казвам. В свят, в който снимките във Facebook се редактират и се намират в автобиографии, да кажеш, че имаш мотивация е все едно да кажеш, че си миеш зъбите всяка вечер. Счита се за недопустимо да не го казваме, но въпреки това повечето от нас пропуснаха момента поне веднъж. Това е едно от онези неща, които е добре да се каже, в категорията „красиви хора“, „Прекалено съм честен“ и понякога „перфекционист“. Когато чуя това, ме хваща студ на гърба ми, тъй като усещам огромното количество лайна, криеща се под тези внимателно подбрани думи.
Да имам мотивация, мисля, че е преди всичко да имаме "вътрешен локус на контрол". На румънски, за да имате мотивация, мисля, че имате убеждението, че имате контрол върху собствения си живот, вашите собствени решения и действия, като събитията в живота ви, добри или лоши, са причинени от контролируеми събития, като например подготовка за събитие, постоянство в работата, вложени усилия и така нататък. Обичам да наричам това правило с ниска оценка: ако съм получил ниска оценка, знам в себе си, че не съм научил всички глави, че не съм задълбочил знанията си и че не съм направил всичко, за да науча и да получа висока оценка. При мен е.
Тогава мотивацията зависи от системата, в която работите. Ако говорим за работа, например, ако работите в скапана компания, е трудно да останете мотивирани твърде дълго, защото системата ви събаря. Но ваш дълг е да промените обкръжението, ако чувствате, че боли. Тук влиза в игра вътрешният локус на контрола. Така че мотивацията не може да продължи в дисфункционални системи. В компании с неприятна организационна култура и не базирана на ценности, мотивацията лесно се губи. Когато говорим за загуба на тегло, например, ако диетичният план, стратегията, за която се позовавате, са лоши, не можете да поддържате мотивацията си. Ако нямате решение за тренировка, адаптирано към сегашното ви ниво на издръжливост и фитнес във фитнеса, в който ходите, и то не ви предлага прогресия във времето, всяка следа от мотивация да спортувате отива по дяволите.
Що се отнася до отслабването и спорта, хората преобръщат нещата „ако видя резултати, ще бъда мотивиран“. Това ми се струва най-изкривеното. Резултатите идват от мотивацията, а не обратното. Резултатите при отслабване и тренировки идват от първоначалното убеждение, че от вас зависи да предприемете действия. След това, въз основа на това убеждение, вие правите план. Ако в допълнение към убеждението, че от вас зависи какви мерки ще предприемете, имате и усет за здрав разум, тогава планът ще бъде относително реалистичен. Моят съвет в тази посока е да изчислите 10 дни за всеки килограм, който искате да отслабнете, приблизително колко време наистина отнема да отслабнете и да останете. След като имаме времевия хоризонт = няма килограми, които искаме да свалим * 10 дни, виждаме къде можем да спечелим малко време за спорт и време за готвене и пазаруване. Тъй като много хора, които говорят за отслабване и мотивация, забравят, че здравословната храна трябва да се купува и приготвя у дома, всъщност не можете да направите това. И имате нужда от спорт. Без него не е възможно и трябва да се започне от началото на програмата за отслабване, с изключение на случаите на болезнено затлъстяване, които не обсъждам тук.
Води се широка дискусия за спорта и мотивацията. Казвах, че трябва да започнем със спорт от самото начало, тъй като искаме да започнем режим за отслабване. Започваме с 2 леки тренировки седмично, ако сме дебели, начинаещи и заседнали. И ние изчисляваме поне 2 часа за всеки, не защото толкова оставаме в залата, а защото в началото губим време по пътя към залата, в съблекалнята или на рецепцията. С времето се справяме по-добре, но през първите 3 месеца е доста трудно.
Също така в мотивационната глава за спорт въведете правилната настройка на начина, по който се чувствате. Отначало, когато за първи път се занимаваш със спорт, това е абсолютно зловещо. На първо място, упражненията са тежки. Чувствате се уморени, гладни и объркани. Нормално е, така се чувстваме всички в началото. Дори да имате личен треньор, пак е лудост. Това е нормалната адаптация на тялото към усилията. Тази ендорфинова част от мозъка ви е реална, но започва по-късно. Първите 2-3 месеца се чувствате адски. Така че се пригответе за това.
Когато започнете да правите промени в диетата си, имате впечатлението, че всичко ще се получи. Няма да е така, по-добре е да започнете с реалистични очаквания. Ще има добри и лоши дни. Отначало ще почувствате, че храната няма вкус и може да имате затруднения при спазването на порциите. Нормално е, затова препоръчвам през първите 3 месеца да се съсредоточите върху избора на правилните храни, а не непременно разрешените количества. Трябва също да знаете, че отслабването не се случва линейно, аритметично. Отслабвате на скокове, обикновено за няколко дни нищо не се случва, след което забелязвате, че сте загубили няколкостотин грама. Не очаквайте процесът да тече линейно, защото не е така.
Така че, стъпка по стъпка, ако чувствате, че нещата са под ваш контрол и сте позитивен и мотивиран индивид, резултатите се появяват. Понякога по-добре, понякога по-лошо. Важно е да поддържате правилното зрение в средносрочен и дългосрочен план. И когато нещата не вървят много добре, помнете всички агресивни диети, внезапни промени в теглото и години на заседнал начин на живот, в които не сте направили нищо за тялото си. Моментите, когато тялото не ви слуша, са следствие от тези години. Вселената няма нищо лично срещу вас, но така работи метаболизмът.
За мотивацията могат да бъдат написани хиляди страници. Но мисля, че най-лесният начин за получаване и поддържане на мотивация е, ако започнем с увереност, с конкретен план за действие и здрав разум. Тези три елемента ни помагат по всяко време от живота. В спорта и отслабването, в свят, в който информацията е (твърде) достъпна, е лесно да откраднем нашия пейзаж, но тук се намесва здравият разум. Мотивацията и нейната по-конкретна сестра, постоянство и последователност са това, което винаги ще ни донесе положителен резултат в живота. Особено в отслабването и спорта. Просто не всеки успява.