Загуба на тегло при ходене, режим на; работа стъпка по стъпка Спортна екипировка

Що се отнася до загуба на тегло, обикновено мислим за HIIT, бягане, плуване, кръстосано натоварване или дори RPM, но рядко това е добрата стара разходка. !

Ужасно недооценено и може би по-малко бляскаво, ходенето не е неефективно, когато става въпрос за тонизиране и поддържане на здраве. Изследванията показват, че има връзка между дълголетието и разстоянието, изминато при ходене всяка седмица.

Ходете повече, живейте повече! Този добър стар Хипократ го каза ходенето е най-доброто лекарство за мъжете.

Трябва само да разгледате предимствата, за да се убедите, ходенето по час всеки ден може да помогне за намаляване на риска от:

диабет
сърдечно заболяване
кръвно налягане
удар
рак на гърдата
Рак на дебелото черво
деменция

Това проучване дори разкрива това ходенето е толкова ефективно, колкото и бягането когато става въпрос за намаляване на риска от здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания !

Разходките също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, по-добър сън и подобряване на когнитивните функции.

Така че да, ще ми кажете: „да, точно както всички други големи интелигентни сърдечно-съдови дейности!“ .

Ти се дразниш, добре, давам ти това, но голямата разлика е, че ходенето, като че ли, всички знаят и могат да го направят. Не изисква членство във фитнес зала, никакво специално оборудване (с изключение на добри обувки), има слабо въздействие (има малък риск от увреждане на тъканите и може да се практикува всеки ден), достъпно за всяка възраст навсякъде и представлява малък риск от нараняване.

Ах! Имате ъгъл там.

Преди, много отдавна, отдавна, хората са вървели много, за да стигнат от точка А до точка Z, но сега не е така и забелязваме, че колкото повече разстоянията за ходене намаляват, толкова повече нивата на затлъстяване се увеличават ... съвпадение ?

Въпреки това мисля, че е важно да се увеличат изминатите разстояния и да се върне пешеходството до неговата слава, за да остарее по-добре, да се поддържа форма и да се отслабне.

Готови ли сте да ходите, за да отслабнете? Добре, така нататък !

Пеша за отслабване: инструкции за употреба

Добре ходенето е дейност с ниско въздействие, която е много безопасна за всеки, но моля, бъдете търпеливи Johhny Jumper, ако сте прекарали последните 17 месеца, разпънати на дивана си, изпразвайки картофените полета, просто ядете картофени чипсове пред Netflix, ние ' ще се успокоите.

Ако сте с наднормено тегло, имате високо ниво на заседнал начин на живот или имате здравословен проблем, отидете първо на документа за здравен преглед, не искам падане на километър 0, така че не поемаме излишни рискове.

След като получите зелена светлина, втората стъпка е да си вземете някои добри маратонки, като под това имам предвид обувки с добра опора на арката, подплатени и удобни (като момчета без зъби, а, може и глем).

„Добре ли е да тръгваме сега? "

Минута пеперуда, покажи ми чорапите си! Бях сигурен, че има шевове и дупки, където искате блистери ?

Добре, сега, когато сме добре оборудвани, ето как ще работим:

всички тренировки ще започнат с загрявка, затова започваме с бавно ходене от 5 до 10 минути, само за да създадем топлина в малкото ни тяло и да подготвим мускулите за упражнението.
идва самото обучение, ние ще се върнем към него
връщането към спокойствие, не спираме изведнъж! В края на сеанса на ходене повдигаме стъпалото и се връщаме бавно в темпото за 5 до 10 минути.
разтягаме се внимателно след фазата на възстановяване

Винаги започвайте от малко

Знаем историята твърде добре. Напълно сме мотивирани от нова дейност, напомпани от ентусиазъм, поставяме си безумни цели като „утре отивам да прекося Панама пеша“ и след 2-3 сесии, завършени, няма никой !

Класически модел, вие се оставяте да бъдете победени от ентусиазма си, че искате да вървите твърде бързо.

Така не си създавате нов навик.

Вместо това трябва да се придържате към кратки периоди от време, за да започнете, 5 минути ходене на ден е чудесно начало.

"Gneugneugneu да, но 5 минути изобщо не са нищо gneugneugneu Имам 14 килограма, за да отслабна бързо" ...

Така че не сте ли научили нищо от историята на заека и костенурката? Повярвайте ми, 5 минути са чудесни за вашето начало, целта не е първо да съберете килограмите, а да развиете навика просто да излизате и да ходите пеша.

Следователно вашата мисия за първата седмица е да правите тези 5 минути ходене всеки ден, сутрин веднага щом се събудите. Не ми казвайте, че нямате време, просто замествате обичайния snooz с 5 минути ходене. Ще видите, рано сутринта е много тихо, много приятно, струва си целия кофеин на света.

Ако всичко е минало добре, добавете минута или две на излет и продължете по този начин, докато не можете да ходите редовно в продължение на 30 до 60 минути.