Мотивация за отслабване 7 стъпки към мечтаното тегло!
По някакъв начин това е истинска борба през цялата година: От една страна всички екстри, а от друга вашата собствена фитнес.
И ако все пак хващате деликатесите по-често и спортувате по-рядко, скоро ще застанете пред огледалото и ще помислите „Ами, какво се случи там?
Вече докладвах за мотивацията за упражнения в друга статия. Но ако на кантара има няколко килограма твърде много и продължавате да си падате по „сладки грехове“, спортът сам по себе си вече не е добър.
След това трябва малко да разширите гледката си и освен спорт, да интегрирате здравословното хранене, спортния начин на живот и правилното мислене във вашето ежедневие.
И ако тези 3 неща в момента звучат като чужди думи, не се притеснявайте: В края на тази статия ще знаете точно как да ги използвате Мотивация за отслабване може да се развива лесно, но ефективно.
Защо започвате със 110% и се отказвате след няколко седмици
"Хората надценяват това, което могат да направят за една година, и подценяват това, което могат да направят за 5 години."
Пътят към повече мотивация за отслабване може да бъде дълъг и неудобен ...
Вероятно вече го знаете твърде добре:
Четете статия за отслабването в списание или гледате мотивационен филм за отслабване или дори просто си мислите, че най-накрая искате да отслабнете ...
Тогава първо има много инерция. И си мислите ...
- Сега ще променя начина си на живот от един ден на следващия и ще сваля лесно 10 килограма.
- Ще изкореня дърветата и ще направя каквото си намеря.
- Отсега нататък ще се храня дисциплинирано всеки ден.
- За мен сладките и заведенията за бързо хранене са умрели веднъж завинаги от днес!
- Ще направя това, което никой не е очаквал от мен, и по този начин ще се превърна в модел за подражание на всички мои приятели.
И това са хубави мисли, които със сигурност ще ви дадат истински мотивационен тласък в краткосрочен план.
Въпреки това в дългосрочен план ще ви направи по-малко Мотивация за отслабване имат от преди.
Защото бихте спринтирали като луди и накрая бихте искали да отслабнете, без изобщо да сте подготвили правилното мислене и правилните инструменти.
И това би било също толкова безсмислено, колкото просто да участваш в маратон, без дори да си профучал 3 км веднъж ...
И накрая, отрезвяващият резултат: Не се получи отново при отслабване. И тогава цялата мотивация за отслабване е изчезнала.
За да не ви се случи това, ще ви подготвим подходящо за отслабване в следващите стъпки ...
Как можете да изградите повече мотивация за отслабване в дългосрочен план
За да можете да работите върху фигурата си с дългосрочна мотивация и накрая да отслабнете, ще трябва да се развивате стъпка по стъпка.
А това означава всеки ден да имате желаното тегло пред очите си и да се опитвате да бъдете точно този, който искате да бъдете.
Просто казано, нали?
Ако прочетете следните стъпки, ще разберете какво имам предвид ...
Мотивация за отслабване - стъпка 1
На първо място, най-важният въпрос за повече мотивация за отслабване: Какъв е вашият мотив?
Защото само ако имате мотив, който наистина идва отвътре, ще имате достатъчно дисциплина, за да отслабнете в дългосрочен план.
Следващата таблица трябва да ви помогне да разберете разликата между вътрешни (ефективни) и външни (безполезни) мотиви:
| Вярвате, че здравословният начин на живот е полезен за вас | Искате да го докажете на друг човек |
| Искате да докажете на себе си, че имате дисциплина и постоянство | Вие се опитвате натрапчиво да угодите на някого |
| Здравословният начин на живот ще подобри и други области от живота ви | Смятате, че е важно да имате спортна фигура в днешното общество |
| Вашето собствено здраве струва повече за вас, отколкото бонбони и бърза храна | Не искате другите хора да мислят лошо за вас |
| Искате да живеете живот, който обичате | Искате другите да ви се възхищават |
Затова започнете да гледате далеч от другите и да гледате себе си ...
- Какво е важно за теб?
- Как искаш да бъдеш?
- Защо наистина искате да отслабнете?
- Какъв е вашият вътрешен мотив?
След като разберете своя мотив, трябва да го запишете, да го визуализирате или по някакъв начин да го интегрирате в ежедневието си.
Защото това ще бъде вашата котва за дългосрочно отслабване. И само ако държите обекта си пред очите си няколко пъти на ден, ще станете необходимия такъв всеки ден Мотивация за отслабване може да се развие.
Продължете със стъпка 2 ...
Мотивация за отслабване - стъпка 2
Умствената подготовка, например чрез медитация, ви помага да тренирате вътрешна сила и по този начин да подобрите мотивацията си за отслабване
Както вероятно знаете, силата на волята е особено важна, ако искате най-накрая да отслабнете.
И това би означавало в детайли, че първо трябва да се озовете, преди да можете да постигнете външни промени. Обяснявам как да намеря себе си в друга статия.
На първо място, важно е да се освободите от старите си мисловни модели.
Защото само когато спрете да бъдете недоволни от теглото си и започнете да мислите за желаното тегло, ще можете да постигнете промени.
И тук препоръчвам много просто упражнение: Затворете очи и си казвайте тихо желаното тегло отново и отново. Отпуснете се, представете си номера или мечтаната фигура пред вашето вътрешно око.
Повторете това упражнение няколко пъти на ден, в идеалния случай, когато апетитът иска да се разпространи в главата ви ....
Мотивация за отслабване - стъпка 3
Можете да разберете как да си поставите ясни и ефективни цели в статията Създаване на план за живота.
В Мотивация за отслабване става въпрос конкретно за вашите спортни и хранителни цели ...
Защо „просто да сваля 10 килограма“ никога няма да проработи
Вие сте запознати с „йо-йо ефект“?
Накратко, ефектът описва бързото наддаване на тегло след отслабване с няколко килограма чрез диета.
И тук две неща играят решаваща роля:
- Системите в тялото ви не могат да се справят с радикалната диета и се опитват да се предпазят, като бързо наддават, веднага щом започнете отново да се храните „нормално“.
- Психически нямате правилното отношение да останете стройни в дългосрочен план.
И точно затова трябва да обмислите система, преди да започнете радикална диета, която включва конкретни цели, които трябва да бъдат постигнати и след това да се запазят.
В противен случай всяка бърза загуба на тегло би довела до още по-бързо напълняване отзад ...
С частични цели за повече мотивация за отслабване
Особено с мотивацията да отслабнете, трябва да разбиете голямата си цел (вашата мечтана фигура, желаното тегло, вашият модел за подражание) на няколко подцели.
Тъй като устойчивото отслабване и поддържането на форма са процес, който ще отнеме години. Още по-важно е, че можете да преодолеете фазите на апатичност.
И подцелите са особено подходящи за това ...
Следващата таблица ви показва как можете лесно да разбиете голяма цел на няколко под-цели:
| Отслабнете с 20 килограма | -> Преминете през цял ден без сладкиши и бърза храна -> Напишете свой собствен хранителен план -> Напишете свой собствен план за обучение -> Упражнявайте се 3 пъти седмично в продължение на месец -> Успешно отслабнете с 5 килограма -> Успешно отслабнете с 10 килограма -> Успешно отслабнете с 15 килограма -> Яжте обилна, здравословна закуска всяка сутрин |
| Намалете обиколката на талията с 10 см | -> Създайте книга за успех, в която всеки месец залепвате снимка преди и след -> Купете рулетка -> Намалете обиколката на талията с 5 см |
След като приложите това упражнение към собствените си цели, нека продължим ....
Мотивация за отслабване - стъпка 4
Разбира се, необходима е много самомотивация, за да постигнете целите си за отслабване чрез системи като хранителен план или тренировъчен план.
Защото не става въпрос само за това да напишете сами тези планове. Но също така трябва да придобиете необходимия опит, за да имат смисъл тези планове.
Сега към плана за хранене:
Важно е да спазвате следните стъпки:
- Помислете кои здравословни храни харесвате и кои не.
- Разберете вашия калориен баланс.
- Помислете за разпределението на хранителните вещества, което ви подхожда.
- Започнете своя хранителен план с 3 прости категории: закуска, обяд и вечеря.
- Коригирайте плана си за хранене през първите няколко седмици, така че да ви пасва идеално.
Можете да научите по-подробно и дори с изготвени хранителни планове за различни сезони в блога на Uschi Kohns за създаване на хранителен план ...
И дори можете да си осигурите предимствата на здравословната диета, без да полагате много усилия (вярно на мотото „Мотивация за здравословно хранене - улеснете себе си“), защото Amazon, например, наскоро започна да предлага ексклузивна услуга за доставка, наречена „Amazon Fresh“.
Мотивация за отслабване - стъпка 5
Ефективен инструмент за повече Мотивация за отслабване е мотивационен ден във вашия хранителен план.
На този ден изцяло зависи от вас какво искате да ядете.
Трябва да се възнаградите в деня на мотивацията си за дисциплината, която сте показали през всички предишни дни.
Като стимулирате системата си за възнаграждения на този ден, мотивацията ви да отслабнете ще бъде по-лесна в бъдеще.
Защото има какво да очаквате с нетърпение и към което да работите.
Изпробвайте сами ....
Мотивация за отслабване - стъпка 6
Станете рано и първо спортувайте? ...
В момента просто не можете да си представите това?
Тогава може би защото все още нямате фиксирана система за обучение.
Защото добрият тренировъчен план ще ви помогне, Мотивация за отслабване да освободи.
След като намерите правилния тренировъчен план, ще ви бъде много по-лесно да се мотивирате да спортувате.
Тъй като вече не е нужно да мислите какво и как искате да тренирате, просто изпълнете плана си за обучение.
След като бъде намерен правилният тренировъчен план, той ще ви помогне за постоянно да освободите мотивация за отслабване
И това също ще ви помогне да направите кръг упражнения рано сутринта (което между другото е най-доброто време за упражнения за повечето хора) ...
За да можете веднага да започнете и да имате представа как може да изглежда план за обучение, аз ви давам моите ...
Важна част от добрия план за обучение в следващата стъпка ...
Мотивация за отслабване - стъпка 7
Повече мотивация за отслабване чрез дневник за обучение
Последното се отнася и за Мотивация за отслабване: Документацията е един от най-добрите източници на постоянно забавление.
Защото да видиш как продължаваш да се подобряваш през седмиците и месеците е невероятно вдъхновяващо.
Най-голямата мотивация идва от собствените ви успехи!
И за да можете да запишете успехите си както в спортната, така и във физическата област, препоръчвам две неща:
- Дневник за обучение, в който записвате тежестите, повторенията и, ако искате, чувствата си след всяка тренировка
- Колекция от снимки, където всеки месец добавяте нова снимка на себе си на едно и също място.
Ще видите колко невероятно бързо идват първите успехи и какво страхотно усещане е това.
Вероятно след известно време няма да можете да чакате повече и само така преди Мотивация за отслабване избухвам.
И накрая, бих искал да ви дам няколко кратки, но ефективни съвета по пътя ...
Бонус: Кратки съвети и трикове за повече мотивация за отслабване
Най-накрая отслабнете с подходящия тренировъчен партньор
Ако наистина не ви се упражнява, обадете се на приятел, който също се занимава със спорт.
Тъй като партньорите за обучение (доколкото самите те са дисциплинирани) могат да бъдат много полезна подкрепа и мотивация.
Просто попитайте в общността си дали някой би искал да тренира заедно.
И ако това не помогне, все още имате възможност просто да говорите с някой във вашата фитнес зала. 🙂
Точната музика за повече мотивация за отслабване
Един от най-добрите начини да се мотивирате да спортувате в краткосрочен план е музиката.
Вероятно имате и музика, която ви кара да скачате от вълнение всеки път, защото песента ви харесва толкова много.
Точно това е правилното шофиране, за да облечете тренировъчните си съоръжения и просто да започнете.
... Първите секунди се броят
Това означава, че точно преди тренировка са ви необходими само 5 секунди, за да започнете.
След това ще ви бъде много по-лесно да продължите тренировката и в крайна сметка да се приберете у дома, чувствайки се добре.
След като започнете, е по-лесно просто да продължите, отколкото да спрете!
Защо везните НЕ са всезнаещи и какво наистина има значение ...
И последният съвет: не гледайте само везните!
Когато става въпрос за Мотивация за отслабване тогава най-важното е как се чувствате и как изглеждате.
Тъй като през първите няколко седмици от промяна в диетата, тялото ви няма да отслабне веднага.
По-скоро има повече тегло, добавено чрез изграждане на мускули.
А това, което всъщност искате да загубите - телесните мазнини - наистина намалява само след няколко седмици дисциплинирана диета и упражнения.
Следователно: Това, което казват везните, не представлява интерес. Важно е да почувствате промяна и след това ще можете да я видите много бързо!