Мотивация; Основни етапи за отслабване; LCHF; здравословен начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
По време на нашето пътуване за отслабване с LCHF днес стигнахме до събирането на етапи - малка техника, която ми помогна много по това време, за да поддържам мотивацията си приятно постоянна с главата си над водата. Мотивацията за отслабване е много капризна дива, която понякога измисля изключително екстравагантни каперси.
Мотивация и отслабване: Основните етапи проправят пътя
Моите етапи бяха различни станции по пътя ми, които исках да достигна постепенно. Подцели, които разделят първоначално гигантския проект на по-осезаеми битове.
В началото на отслабването си с LCHF, както повечето други в същата ситуация, си поставих за цел - теглото, което бих искал да постигна в крайна сметка. Едно беше сигурно: трябваше да има поне едно Стоте тегло надолу, над 50 кг! ZENTNER, това звучи толкова невероятно, че спира дъха ти, нали? Също толкова впечатляващо: 100 паунда. Това е правилно много.
Говорих за отслабванетопътуване, нека останем с тази снимка:
Когато опаковам „раницата си в движение“ (избрах LCHF като диета и съм напълно подготвен и информиран) и искам да потегля, дестинацията не се разпознава дистанционно. Това е - така подозирам - на безброй мили, по неравен, понякога замечтан път, може би някои цъфтящи ливади, но също така определено през кал и мъгла, поне някъде далеч точно зад планините.
Трябва да сте уверени, поне така се чувствах по онова време. Преди всичко вече бях започнал няколко пъти, само за да се проваля по пътя - рано или късно. Откъде да получа доверието?
Реших да си поставя малки междинни цели, за да направя пътя по-управляем, и просто ги нарекох етапи. Планът ми беше да си поставя толкова много междинни цели, че да не изпускам от поглед и мотивацията, и пътя. Бързо събрахме впечатляващ списък - спретнато написан на ръка (предпочитам да поправям важни неща с химикал и хартия, това е специална особеност на мен).
Всеки път, когато постигнах една от тези цели, с голяма гордост рисувах дебела кука върху нея с молив и отбелязвах датата. Така че аз продължих напред стъпка по стъпка и решително и можех да гледам как останалата част от пътя постепенно се свива.
Но ако искате да свалите само няколко килограма ...
колекция от вашите етапи е почти дори по-важна, отколкото с много изходно тегло! Знаеш ли защо? Когато целта е само на няколко килограма, често е много по-трудно да поддържате мотивацията постоянно. Животът е доста добър, така че често е трудно да останете на топката за дълго време.
И ДА: Последните килограми обикновено изискват много повече дисциплина от първите, когато има какво да се загуби.
Искате да имате и вашите етапи?
След това погледнете тук, изобщо не е трудно:
На първо място, можете да станете толкова креативни, колкото искате, при определянето на вашите изключително лични етапи. Колкото повече етапи са отбелязани, толкова по-често имате какво да отбележите и да отпразнувате! В същото време обаче не бих задал по един за всеки паднал килограм, защото тогава вече не е нещо особено. Хубавият баланс би бил идеален.
Материал:
За да изготвите списъка си с важни събития, са ви необходими няколко ленти хартия и химикал - достатъчно място на масата също е важно, за да можете да сортирате добре своите ленти хартия или етапи.
Има фиксирани и гъвкави етапи - ето няколко примера:
Фиксирани етапи
Фиксираните етапи са просто свързани с теглото. Достатъчна е проста стъпка върху кантара, за да се определи дали те са постигнати. Фиксираните етапи формират основната структура за списъка. Нека първо разгледаме най-важните:
- започнете- и Целево тегло Забележете всеки път на лист хартия - поставяте началната тежест пред себе си отгоре, целевата тежест отдолу
- Ограничения от 10 километра, които се подбиват. Забележете напр. U120 като 119 кг или U80 като 79 кг. Запишете всички 10 стойности, които се намират на пътя ви, и сортирайте лентите в правилния ред между началото и финала.
- Ограничения от 5 километра, които се подбиват. Както по-горе, но сега добавяте подходящите ленти хартия, напр. 134 кг или 84 кг или 104 кг - каквото ви трябва.
- Значителен Недостатъци на ИТМ. Има дефинирани BMI граници или обозначения:
Логично е, че е много специален етап, когато паднете под друга граница по пътя към нормалното тегло! Но как да изчисля при каква тежест е случаят?
Изчислявате своя ИТМ по класическия начин с формулата:
ИТМ = Телесно тегло: (телесна височина в м) 2
Както научихме по математика един ден, ние huxflux променяме формулата и след това можем да изчислим теглото, при което достигнахме ИТМ по-долу:
телесно тегло = ИТМ x (височина в м) 2
Запишете всяка граница на ИТМ със съответното тегло върху вашите хартиени ленти и ги сортирайте.
Фиксираните етапи са готови! Е, това е поне нещо. Но има и още - ако искате. Запомнете: Дори и с фиксираните етапи, вие изчислявате и записвате само това, което искате. Това е вашият личен бизнес.
Гъвкави етапи
Сега създадохме основната рамка с фиксираните етапи. Между тях са гъвкавите. Проблемът с гъвкавите етапи е: Не е възможно да се каже предварително с каква тежест ще пристигнат! Така че нека първо ги сортираме по усещане.
Ако искате да бъдете много конкретни, можете, разбира се, да коригирате реда на етапите в списъка между тях, той не е поставен в камък. Просто пренапишете и добре.
Съвет: Между другото, това е особено лесно да се направи с Excel, тъй като функцията за сортиране може да се използва за много бързо връщане на полетата в ред.
Сега е време да станете креативни, затова просто ще ви напиша няколко примера. Записвате всяка своя гъвкава цел на лист хартия и първо ги сортирате по усещане.
Няколко примера:
- Определена пръстен пасва отново (за мен това беше моят сватбен пръстен. Какъв важен момент!)
- Преоткриването на Ключична кост (това Е най-важното - обещаваме!)
- Можете да направите нещо физически отново без никакви проблеми, това, което преди е работило много ограничено или изобщо не, напр. Скръстете краката си, изрежете ноктите на краката, обуйте обувките ...
- Размери на роклята - кога се вписвате къде? Въпреки че това е МНОГО трудно, няма фиксирана норма.
- всичко специални цели, като. няма повече притеснения да седите на евтин пластмасов стол, без да се забивате, или да покорявате катерушките по света с децата или може би да плувате. Кога мислите, че това е готово? Подреди го.
Гъвкавите етапи, които не са свързани с конкретно тегло, са много важни за мотивацията! Понякога достигате точно един от тях в момент, когато везните може да не са показали преброим резултат дълго време. Какъв късмет! Защото показва, че все още нещо се случва в и върху тялото.
Готово!
Сега имате добре сортиран списък с етапи, направени от ленти хартия. Вече можете да го напишете спретнато и с най-красивия, най-тържествен сценарий на чист лист хартия. Това е ВАШИЯТ начин. Сега можете да отидете!
И виждате: Важните етапи внасят истински живот и много цветове в пътя ви за отслабване - точно както този красив мак на снимката украсява край пътя. Забавлявайте се и успех с него.
грижи се добре за себе си!
Аника Раск (авторът), Суда (блогърът), Аника Бретфелд-Раск (операторът на този сайт) - всички аз.
Живея в LCHF от 2009 г. Отначало „само“ като диета, постепенно тя ставаше все по-важна част от живота ми. По този начин успях да сваля повече от 45 кг, намерих личния си път от диван до страстен спортен треньор, публикувах книга за моя опит с LCHF и серията готварски книги LCHF чисто с Ан.
Горд съм собственик на този уебсайт от 2015 г., за което съм безкрайно благодарен на неговия основател, Никол Вирт.
Бихте ли искали да поговорите за нещо лично или имате въпрос? Просто ми пишете, като използвате полето за контакт.