Московски учебно-спортен център
Методика на обучение по пилатес (Леонид Зайцев)
"Методика за преподаване на упражнения в пилатес системата" .
- Разтоварване и сцепление на гръбначния стълб
- Подобряване на ефективността на дишането.
- Поддържане на оптимални условия за сърцето.
- Поддържане на оптимално положение на главата.
- Поддържане на репродуктивните органи.- Оптимизиране на движенията
- Изграждане на основата на добра фигура
- Борба с наднорменото тегло
- Подобряване на представянето на всяка тренировка.
Пилатес и здраве.
Човечеството плаща висока цена за способността да ходи на два крака, което всъщност е направило човека мъж. Лъвският дял от заболявания и наранявания възниква поради неспособността на човешкото тяло да се адаптира към натоварванията, свързани с изправена стойка.
Не че нямаме механизми за такава адаптация, които очевидно са особено актуални за съвременния човек. Заседналата работа поставя повече стрес върху гръбначния стълб, отколкото бягането в преследване на мамут, бденето пред компютъра притиска раменете по-силно от рицарската броня и напрежението от офисните конфронтации дърпа конците на нервите по-силни от дуел.
По пътя на прогреса и цивилизацията обаче тялото ни често забравя как ефективно да използва механизмите за безопасност, дадени му от самата природа.
Пилатесът е ключът към решаването на този проблем и ви позволява да разпознавате и активирате тези механизми за безопасност. Това постига:
- Разтоварване и сцепление на гръбначния стълб
Това има положителен ефект върху състоянието на вътрешните органи и телесните системи.
Този механизъм се реализира благодарение на взаимодействието на диафрагмата и другите дихателни мускули с мускулите, които образуват така наречения център на силата. Това са мускулите на пресата, долната част на гърба, тазовото дъно, както и бедрата и седалището. Благодарение на това взаимодействие се постига стабилизация на тялото, а също така се създава „опора“ за диафрагмата, която облекчава част от натоварването от гръбначния стълб.
- Максимална ефективност на дишането.
Техниката на дишане при пилатес ви позволява максимално да разширите гърдите в страни и да запълните най-ниската част на белите дробове с въздух, който се разширява надолу и се измива по-добре с кръв. Това значително увеличава обема на вдъхновение и количеството кислород, постъпващо в кръвта.
Дишане - реагира много фино на емоции и в същото време е единствената система за поддържане на живота, която се поддава на волеви контрол.
Пилатес включва съзнателен контрол на дишането по време на тренировка, това до голяма степен ви позволява да контролирате емоциите си.
- Поддържане на оптимални условия за сърцето.
Сърцето при двупосочно движение трябва да издига кръвта до висотата на човешкия растеж. В този случай сърцето като помпа е в състояние да прокара артериите само толкова кръв, колкото се връща към него през вените. Следователно, в изправено положение на тялото, един от основните проблеми за сърцето е да се осигури адекватно венозно връщане. Работещите мускули (мускулна помпа), които изтласкват кръвта през вените и диафрагмата, която се нарича още второ сърце, помагат на сърцето да реши тази задача. Мембраната, подобно на огромно бутало, изсмуква кръв през вените отдолу и след това я изтласква нагоре. Обучението по пилатес е по същество непрекъснато обучение по диафрагма, което увеличава както силата, така и удара и подобрява връщането на вените. В допълнение, много упражнения за плиати, които по своята същност са динамични (когато мускулната помпа е активна), се изпълняват в хоризонтално положение или дори когато крайниците са над нивото на тялото, т.е. в условия, когато венозното връщане е максимално и работата на сърцето е значително улеснена.
В условията на съвременния ритъм на живот много от нас са в състояние на постоянен стрес, който рефлекторно се проявява под формата на защитна реакция. Най-общо тази реакция може да се опише с позицията на тялото на котката, което беше уплашено от кучето - прегърбен гръб и врат в раменете. Но ако при тетраподите гръбначният стълб се опира на предните крайници, а мускулите, частично обграждащи гръдния кош и прикрепящи се към лопатките и гръбначния стълб, служат като вид активно окачване на гръбначния стълб, то при хората раменните лопатки и горните крайници всъщност виси на гърдите и гръбначния стълб, създавайки допълнителен товар. Мускулите, които „държат лопатките“, първоначално са в неравностойни условия: за някои силата на гравитацията „помага“, за други тя „пречи“, освен това те ще бъдат включени в защитната реакция с различна активност. Това може да доведе до мускулен дисбаланс, лоша стойка и болка на различни места.