Мощност на момичетата - защо жените трябва да тренират с тежести BioTechUSA
Защо е добре жените да развиват мускули? Силовите тренировки могат да увеличат чистата мускулна маса на тялото ви, да увеличат цялостната ви издръжливост и да улеснят поддържането на стройна фигура. Ако чисто естетическите причини не ви убеждават, прочетете. Може да намерите аргументи, които в крайна сметка да ви убедят, че вдигането на тежести е наистина добро!
По-малко известните ефекти от тренировките с тежести
Този спорт подобрява костната плътност и предотвратява остеопороза (костна твърдост или загуба на кост), остеопения (намалена костна маса) и саркопения (загуба на мускули). Проучванията показват, че редовните упражнения (2-3 пъти седмично) - в допълнение към здравословната диета - увеличават костната маса, като стимулират растежа на костите и поддържат повече калций в костите. Ходенето, изкачването на стълби и бягането са полезни видове тренировки в това отношение.
Не е задължително метаболитните ви процеси да се забавят с напредването на възрастта. Но трябва да знаете, че ако живеете заседнал начин на живот, метаболизмът ви може да забави средно 5% на всеки 10 години от 40-годишна възраст. Въпреки това, подобно на загубата на мускули, това може да бъде предотвратено чрез тренировки за издръжливост.
Тренировката за издръжливост, която е подходящо съставена (напр. За идеалното тегло), помага за подобряване на формата и баланса, но може да бъде полезна и за лечение на таза и инконтиненцията. (За съжаление тези проблеми засягат не само възрастните хора в днешно време.) Силните физически упражнения (като бягане) трябва да се избягват. Вместо това трябва да се съсредоточите върху силови тренировки, които укрепват сърцевината ви, и да включите блокове, които укрепват вашите перинеални и тазови мускули.
Силови упражнения с тежести ще ви помогнат да поддържате кръвното налягане в нормални граници. Те са подходящи и за инсулинова резистентност - особено ако страдате от СПКЯ - тъй като в сравнение с други спортове, инсулиновата резистентност на клетките се стимулира в по-малка степен! Ако страдате от това състояние, препоръчвам също да приемате добавки с магнезий, цинк, витамин С и канела.
Като „страничен ефект“ можете да очаквате, че самочувствието и самочувствието ви ще се повишат по начин, който трудно можете да постигнете по друг начин. Няма нищо подобно на това да се чувствате физически здрави и силни, особено след като жените обикновено се считат за „слабия пол“.
Вдигането на тежести ще ви помогне да се доближите до образа, който имате за себе си в главата си, ще можете да погледнете голото си тяло в огледалото и да го приемете.
Защо тази тренировка е толкова полезна?
Още в началото искам да изясня, че вдигането на тежести не е свързано с големи тежести, а с това да правите упражнения, които работят със сложните мускули и централната нервна система. Последното е важно, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да преработи стреса, генериран от упражнения. Като начинаещ е достатъчно, ако работите със собственото си тегло. Много е важно първо да управлявате собственото си тегло, преди да използвате допълнителни (външни) тежести.
Тялото ви е много силно и може да свикне с много неща. Чрез определени упражнения ще изпитате невероятна трансформация. И резултатът е страхотен - докато тренирате, постепенно ще осъзнаете, че има толкова много неща, които никога не сте смятали за възможни! Тренировките с тежести не зависят от пола: те имат същия ефект върху жените, както върху мъжете и имат други предимства, както беше обсъдено по-рано.
ОЧАКВАНИЯ И ИСТИНА ЗА ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОБАВКИ
Очакване: увеличаване на мускулите, заместване на хранене или и двете едновременно!
Истина: Не далеч от въображението! Ако искате да качите (качествена) мускулна маса, трябва да увеличите приема на протеини. И какво по-удобно от това да изпиете вкусен шейк, вместо да приготвите няколко яйца или пиле за вас? Ако имате малко наднормено тегло, трябва да приемате протеиновата си добавка с малко креатин и въглехидрати след тренировка. Ако вече сте много слаби, масата е идеална за вас. Ако сте на диета, тя може да служи и като десерт, тъй като съдържа ценни хранителни вещества, но малко калории. Можете ли да замените хранене с него? Естествено! Масово печалба сутрин с овесени ядки, през деня с кисело мляко или извара ... никога няма да ви омръзне така!
КРЕАТИН
Очакване: мускулна сила, увеличаване на мускулната маса
Истина: Добра посока, в която се насочвате ... но има значение какво поемате. Има различни начини за приемане на креатин, както на прах, така и под формата на капсули, но с последните има и такива, които съдържат и ободряващи активни съставки, така че трябва да обърнете внимание колко от него консумирате и как. В допълнение, креатинът не участва във формирането на мускулите ви, ако не се храните правилно и не тренирате както трябва, а именно, че тренировката ви включва почивки, защото само тогава продуктът наистина може да покаже на какво е способен.
ПРЕДВАРИТЕЛНИ РЕЦЕПТИ
Очакване: За да направите вените видими, дава сила, ще работи за вас, напълно ще надуе тялото ви!
Истина: енергизаторите са чудесна подкрепа за всеки, който се умори към края на деня или излезе на сутрешно упражнение, но не бива да очаквате чудо. Правилната подготовка е ключът към успеха. Ако цял ден сте яли чипс, кола и хамбургери, не бива да очаквате да изкарате 200 паунда. Може да ви помогне да си отпочинали, да подхранвате правилно тялото си и да консумирате енергизатора преди тренировка ... но първо трябва да е протеин, а след това енергизатора.
ДИЕТОВИ ПРОДУКТИ
Очакване: изграждане на мускули от мазнини, загуба на тегло, изгаряне на мазнини
Истината: Тези продукти поддържат загуба на тегло, независимо дали са термогенни или липотропни. Но най-добрата употреба е: Диетата започва в кухнята.
АМИНО КИСЕЛИНИ/BCAA
Очакване: намаляване на телесните мазнини (раздробяване), прочистване
Истина: Аминокиселините подпомагат регенерацията и забавят катаболните процеси и запалват анаболните ракети. Ако вече разполагате с всички основни хранителни добавки, помислете за получаване на добра аминокиселина.
Запознайте се с нашето семейство продукти и изберете вашите любими: BioTechUSA For Her