Морски тюлени; 50 часа тренировки без почивка са ад; СВЕТ
Хардкор тренировката "Sealfit" дава поглед на цивилните жители на най-трудната елитна група в света. Това е нещо повече от фитнес програма. Но си струва усилията.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Вие сте едно от най-трудните момчета на тази планета. Те не се страхуват нито от смъртта, нито от дявола, когато изглежда, че надхвърлят човешкото в своите рисковани мисии - военноморските тюлени. Но каква е тайната зад физическата и психическата подготовка на специалното звено?
Марк Дивайн работи за военноморските тюлени в продължение на девет години и е резервист в продължение на единадесет години, докато не се оттегли от американската армия като командир през 2011 г. Въз основа на този опит, той е разработил нестандартна програма за обучение, която има за цел да увеличи както физическото, така и умственото представяне.
В Калифорния 50-годишният мъж, който визуално отговаря на клишето на инструктор по тренировка, преследва желаещите чрез убийствени лагери за зареждане. Неговият бестселър „Sealfit за 8 седмици“ вече се предлага на немски език. Програма за обучение, която според Divine може да бъде приложена за всеки, който е сериозен и иска да изведе живота си на по-високо ниво, както разкрива в интервюто.
Светът: Г-н Divine, програмата за обучение и обучение на Navy Seals се счита за една от най-трудните досега. Как се подготвихте, когато решихте да се присъедините към специалното звено?
Марк Божествен: Преди да се присъединя към тюлените, тренирах четири години бойни изкуства и направих черния си колан по карате (Сейдо и Годжу Рю). Правих много медитация и тежка физическа подготовка. Умствената тренировка ми даде много самочувствие. Работил съм и с визуализация.
Марк Дивайн е бивш военноморски тюлен от Ню Йорк и е владеел различни бойни изкуства. В момента той оглавява Центъра за обучение SEALfit в Калифорния, където тренира спортисти и войници, наред с други. Автор е на книгата „Пътят на печатът“
Източник: Марк Божествен
Светът: Какво означава това?
Божествен: Видях се да тренирам в очите на ума си, като си представях как ще успея и ще си взема „Seals-Trident“ (значката на американските военноморски печати, една от най-редките и най-желаните значки на въоръжените сили на САЩ - d.R.). Правих това цяла година, преди да се присъединя към Seals през 1990 г. на 25-годишна възраст. Когато дойде времето, имах чувството, че съм бил там преди, визуализацията ми беше толкова присъстваща. Справих се наистина добре и бях най-добрият за годината си.
Светът: Не се ли страхувахте от тежката тренировка с тюлените?
Божествен: Имах определени очаквания, да - но не почти толкова негативни, колкото останалите поради менталната ми подготовка. Мисля, че ги изпреварих. Помогна ми от това, което сега преподавам, а именно „Големите 4“ - четирите основни умения. В допълнение към визуализацията това включва правилно дишане, което научих чрез бойни изкуства. Това прави възможно контролирането на тревожността и стреса. Също така, имах положително отношение, което ме направи добър лидер, хората ми вярваха. И си поставих реалистични цели. Вместо да мисля за цели девет месеца обучение, аз се фокусирах върху всеки един ден. Как да преживея най-добре деня? Как винаги да давам всичко от себе си? Тези качества не само ми помогнаха изключително много да премина през обучението си, те са много ценни за цялата ми кариера и живота ми.
Светът: Можете ли да си спомните най-трудния момент от кариерата си като тюлен?
Божествен: Животът като печат сам по себе си е брутален. Но най-трудното нещо, което трябваше да преживея, бяха кризисни ситуации, в които животът ми висеше на косъм. Например, по време на скок с парашут, когато рипкордът не е работил, или по време на бойни мисии, в които сте постоянно изложени на огромен риск - среда на изключително стресиращо ниво.
Светът: Как да се овладеят подобни кризисни ситуации?
Божествен: Успях доста добре да се справя със стреса в тези ситуации. Да се научим как да се справяме с този стрес е една от основните цели на обучението по тюлени. Силен екип, на когото можете да се доверите, помага изключително много.
Светът: Тези умения не са само за тюлени. В bootcamps и книги като "Sealfit за 8 седмици" вие предавате ключови аспекти на масите. Каква е тайната на обучението?
Божествен: SEALfit е програма за развитие на характера - маскирана като функционална фитнес тренировка. Трябва да се развие умствена сила и емоционална устойчивост. Научавате способността да бъдете добър съотборник, както и добър лидер. Ако спортист иска да използва SEALfit като чисто фитнес тренировка, това разбира се работи. Но основната причина, която разработих, е да накарам хората да живеят и да действат на по-високо ниво, т.е.да постигнат по-високо ниво на изпълнение, екипен дух и почтеност.
Не винаги трябва да е студен метал: В SEALfit ежедневните предмети като гуми за камиони също се превръщат в тренировъчно оборудване. Основното е, че мускулите са в огън
Източник: Марк Божествен
Светът: За кого е особено интересно това?
Божествен: Обучението е подходящо за професионални спортисти и спортисти аматьори, които искат да прокарат представянето си чрез холистично обучение и нов начин на мислене. Професионални групи като пожарна, полиция или армия обучават според "Sealfit". Но е подходящ и за всички други хора, които трябва да се представят в най-добрия си умствено и емоционално състояние, например мениджъри. Но и те трябва да са готови за максимално физическо представяне, защото умственото и физическото обучение работят само заедно.
Светът: Подходяща ли е тежката физическа подготовка на "Sealfit" за масовия поток?
Божествен: Така мисля. Наистина е голямо предизвикателство, но хората се нуждаят от предизвикателства, за да растат. Ако не се изправим срещу тях, ние се свиваме емоционално и физически. Нашето самочувствие се пропуква. Ако се доказваме отново и отново, ние сме способни на повече, отколкото някога сме предполагали. Естеството на упражнението може да е страшно. Правим лицеви опори, набирания, люлки на чайник, упражнения за вдигане на тежести или балансиране на гуми. Но те взима там, където си в момента. Всеки може да започне с първата малка стъпка. Тогава е време да продължите да работите и накрая го издърпате. Това, което се опитвам да кажа на хората: Всеки флотски печат започва с един набор от лицеви опори. Така всеки може да стартира програмата "Sealfit" с едно натискане.
Светът: Споменахте някои елементи на упражненията. Как точно е проектирана тренировката за физическа подготовка?
Божествен: Той е насочен към десетте елемента на физическо превъзходство: издръжливост, сила, издръжливост, пъргавина, сила на скоростта и скорост, както и точност, скорост на действие, координация и баланс. За да изгради сила, която е в основата на издръжливостта, "Sealfit" разчита на техниките за повдигане и вдигане на тежести. Функционални движения, които позволяват на тялото да действа така, както е създадено, са обучени с най-доброто от обучението по кросфит, йога, бойни изкуства и флотски тюлен.
Светът: Йога все още е изпълнена с предразсъдъците, че това е мек домакински спорт. Как върви това с обучението?
Божествен: Морските тюлени са едни от най-трудните момчета в света - и всички те практикуват йога. Ако могат да направят това, могат и всички останали, които смятат, че са корави. Като се има предвид това, бих могъл да завърша всеки - независимо от пола и нивото на фитнес - в един клас по йога. Това е много предизвикателна тренировка и изключително важна за подвижността на ставите, контрола на дишането, концентрацията и управлението на стреса.
Светът: Имате ли нужда от много ресурси? Или обучението "Sealfit" също може да бъде завършено без оборудване?
Божествен: Има много неща, които можете да правите без оборудване, но за да се възползвате от пълната програма, са необходими няколко неща. Упражненията с чисто телесно тегло са много ефективни и особено подходящи за начинаещи. Но за да може да се направи една стъпка по-напред в областта на здравината и стабилността, в един момент е необходимо да се работи с тежести.
Светът: Вие предоставяте плана за обучение и обясненията за упражненията във вашата книга. Но бързо става ясно, че това не са инструкции за урока по гимнастика. Какво може да очаква читателят?
Mark Divine: SEALподходящ за 8 седмици. Riva Verlag, 272 страници, 16,99 евро.
Източник: Riva Verlag
Божествен: Книгата се фокусира еднакво върху умственото обучение и физическото обучение. Ето за какво е Sealfit и какво го отличава от останалите фитнес програми. Освен това не говорим за загуба на тегло или физика. Единственото, което има значение, е обучението. Искаме да е на същото ниво като храненето и съня. Трябва да се научите да слушате тялото си. Вместо да използвате монитор за сърдечен ритъм, трябва да можете да измервате сърдечния си ритъм, просто като сте наясно със собственото си тяло (просто броите пулса). Същото важи и за дишането. Обучението тренира осъзнаване как мога да получа повече сила или да остана спокоен чрез правилно дишане.
Светът: И какво не трябва да очаква читателят?
Божествен: Проста програма. Очаквам да се работи усилено. Защото можем да се научим да се радваме на упорита работа. И ако можем да направим това, ще израстваме като хора.
Светът: Програмата включва и специална диета.
Божествен: Диетата "Sealfit" е модифицирана палео диета. Хората трябва да се хранят с възможно най-доброто качество на храната. Протеините от риба, птици и дивеч, както и зеленчуците играят централна роля, но и достатъчно добри мазнини (от месо, ядки и масло). Третираните храни, млякото, зърнените и бобовите култури всъщност са табу. Въглехидратите обаче са необходими при високоинтензивните тренировки, които правят спортистите на Sealfit. В противен случай съществува риск от прегаряне. Всеки трябва да се научи да слуша тялото си и да коригира диетата си, ако е необходимо. Правилото 80:20 гласи, че човек трябва да се придържа към диетата в стил палеосигурност 80 процента от времето, могат да възникнат изключителни ситуации.
Светът: Лагерите "Sealfit", които предлагате в Калифорния, също могат да бъдат описани като изключителна ситуация. Лагерът Кокоро се възприема като изпитание с огън.
В „Лагер Кокоро“ участниците трябва да преминат до изтощителна 50-часова тренировка - без почивка, без сън. Успешно завършилите са психически добре подготвени за предизвикателства в ежедневието
Източник: Марк Божествен
Божествен: Това е най-трудният лагер, който предлагаме. 50 часа тренировка без почивка. Някои от участниците се подготвят за него в продължение на една година. Това е ад Но тези, които го правят успешно, говорят за живот преди Кокоро и живот след него. Последното е по-лесно, защото лагерът ви учи, че можете да овладеете всяко предизвикателство и дори да го завършите с усмивка на лицето и грация.
Светът: При условие, че тренирам и живея постоянно съгласно принципа "Sealfit" и завърша лагера Кокоро с успех, тогава наистина съм достатъчно годен да се присъединя към военноморските тюлени?
Божествен: (смее се) Ако това е целта ви и сте били мъж, тъй като в тюлените все още няма жени, бих казал, че имате 90 процента шанс да се справите. Има много кандидати за тюлени, които посещават предварително триседмичен специален лагер с мен и преминават лагера Кокоро, а от опит знам, че само около десет процента от тях се провалят. Това е наистина добре.