Морфотип Как да адаптирате тренировките и диетата си
За съжаление не всички сме равни в областта на морфоанатомията. Докато някои хора естествено имат тяло с правилните пропорции, без да обръщат внимание на диетата си и имат умерена или никаква физическа активност, други трябва да изчислят всичко, за да не наддават на тегло или обратно да се борят за напълняване (и да, има много!)
Същото важи и за масовата печалба в културизма: генетичното ни наследство предопределя външния ни вид. Но с a правилна диета и обучение, всеки може да развие добра физика.
Така че ектоморфни, ендоморфни или мезоморфни, ето обобщението на вашите характеристики, както и диетата и тренировките, адаптирани към вашия морфотип, без да забравяте моя съвет да използвате според вашия профил.
1: Имате ектоморфен профил
Ако имате ектоморфен морфотип, едва ли наддавате. Характеризирате се с тънки и тесни рамене, малко мускулна маса. Външният ви вид е малък, малко скелетен и имате доста нервен темперамент. Изгаряте повече калории, отколкото ядете. Телосложението ви е предразположено към изтъняване или дори изтъняване. Придобиването на маса при ектоморфи е трудно, ако не отговаря на хранителните нужди на човека.
➜ Вашата идеална диета
Ще накарате хората да ревнуват, но можете да консумирате толкова калории, колкото искате. Имат ли късмет ектоморфните жени? Да, със сигурност, но за много от тях не им харесва сух поглед. За да промените външния си вид и да напълнеете, ще трябва да ядете повече, независимо дали сте мъж или жена.
Но бъдете внимателни, това трябва да се прави на няколко приема през деня (около 5 или 6). Като изгаряте много калории дори в покой, хранителните ви нужди се увеличават. Бъдете внимателни обаче, за да предпочитате здравословното и балансирано хранене.
За морфотипа ви приемът на храна е ключовият момент за увеличаване на масата, така че яжте повече! Вашият прием на протеин трябва да бъде важен. Допълнение може да е възможно за изграждане на мускулна маса, но трябва да идва като добавка към балансирана диета. Внимавайте, увеличаването на калориите трябва да става постепенно, за да не навреди на стомаха и храносмилателната ви система. Вашето тяло трябва да може да се адаптира към промяната.
Training Вашето обучение
Ако имате малко или никакво физическо натоварване, наддаването на тегло може да бъде видимо в корема и давате малък корем! Така че физическата активност ще има ползи за вашето темпо. Ектоморфните хора най-често са гъвкави и издръжливи, така че би било жалко да пропуснете такива способности. Ако искате да промените мускулната си маса, ще ви трябват кратки, но интензивни спортни сесии със значителни фази на възстановяване.
Ако изпитвате болки, изчакайте, докато те изчезнат, преди да започнете да тренирате отново, ако не искате да се нараните. Спортовете за издръжливост са най-подходящи за вашия морфотип, докато редовните сърдечно-съдови упражнения могат да ви накарат да загубите натрупаната мускулна маса.
Моят съвет, ако сте ектоморфни
Планирайте спортната си дейност в продължение на 3 или дори 4 седмични сесии от по 45 минути. Разпределете тренировките си с дълги фази на възстановяване и оптимално качество на съня. Изберете физически дейности, които използват всички мускули и позволяват хармонично развитие на всички части на тялото на ектоморфния човек, като тренировка с тежести.