Морфологична диета - Диета; Диета - Страница 1
Идеалните размери, известните 90-60-90, са стандарт, стандарт и също толкова идеал. Това, което трябва да се запомни от този доклад, е пропорцията.
"Делът на 90-60-90 е това, което прави тялото красиво, не е задължително размерът", казва диетологът Беатрис Бенавент Марко, така че диета, в допълнение към факта, че тя трябва да бъде персонализирана, за да се адаптира към вашия ритъм и начин на живот, тя трябва да се адаптира и към вашата морфология. Идеята, от която започва, е, че за съжаление излишните килограми не са разположени еднообразно, а според критерии, свързани с морфологията, метаболизма, някои незначителни хормонални дисбаланси или просто начин на живот.
Морфология на гинекоидите
Този вид морфология се характеризира с мастни натрупвания в корема, седалището и бедрата, докато раменете, гръдния кош и краката от коленете надолу имат намален слой мастна тъкан.
Над 90% от жените са склонни към тази форма, венерианска, която се контролира от женски хормони.
В средата е майката природа, която винаги е склонна да подготвя женското тяло за статута на майка. Но за 20% от жените мастните натрупвания в тези области са преувеличени.
Преувеличенията са характерни за жените в менопауза, но те могат да бъдат и следствие от диета с много мазнини, стрес и заседнала диета.
Основните принципи на диета, препоръчана за този вид морфология, съгласно препоръките на диетолога Беатрис Бенавент Марко са:
- Колкото е възможно по-малко сол. Натрият е фактор, отговорен за задържането на вода. Приемът на сол трябва да бъде драстично намален. Трябва да бъдете много внимателни относно количеството сол в храната, какво слагате в храната си, но също така и количеството сирене и други ястия.
На практика нуждите на организма от сол се покриват изцяло от съществуващото съдържание на естествена сол в месото, зеленчуците, плодовете, така че всякаква допълнителна сол в диетата е безполезна. Повече тук.
- Разчитайте на протеини. Вашите диети трябва да се основават на протеини. Те имат способността с течение на времето да заместват мастните натрупвания. Вижте също правилата за протеинова диета. Друг принцип е да се потиска всеки прием на мазнини, да се готви само на скара и на пара, без мазнини.
- Хидратирайте се. Водата е незаменима, когато става въпрос за източване и прочистване на тялото ви. Задължително е да се консумират 1,5 литра течности на ден. Сладко-киселите напитки са напълно изключени.
Това е една от основните препоръки. Сладките трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Но можете да консумирате малки количества храни, които съдържат бавно изгарящи въглехидрати като пълнозърнести храни, сушени зеленчуци, които ви носят ефективен прием на енергия.
Препоръчително упражнение
За гинекологичната морфология се препоръчват предимно движения във водата: плуване и водна гимнастика, която тонизира частите с проблеми и намалява целулита. Това е ефективно колоездене и каране на ролери, но също така и масаж, свързан с лимфен дренаж в мазни зони, но също и сауна. Избягвайте да седите дълго време, препоръката е да правите поне пет минути движение, на всеки 60 минути, прекарани с дъното на стола.
Какъв вид движение? Качете се на два етажа, пет генофлексии, или бягайте на място.
Не носете тесни дрехи, не носете обувки с много високи токчета и избягвайте тесни обувки. Очевидно те са тривиални, но неуважавани, с течение на времето всичко това носи десетки допълнителни сантиметри на бедрата, корема и дупето.