Monspart Sarolta 21 съвета за полумаратона

Sarolta Monspart: 21 съвета за полумаратона

Седмици преди състезанието

Последната продължителна тренировка за бягане трябва да е по-бавна от темпото 3 седмици преди състезанието (макс. 15-18 км), всичко зависи от извършената до момента тренировъчна работа. От индивидуалните способности на спортиста!
В топлината на Каникула тренираме сутрин или вечер!
През лятото изпийте 2-3 децилитра плодов сок или плодов чай преди сутрешната тренировка, но поне вода от чешмата!
След тренировка загубената течност трябва да се попълни, което означава не само вода, но и малко количество плодове (плодове, плодове, зелен gl, zålds g)!
Бягайте в светла и ефирна спортна сцена!
Имат значително по-бавен темп на загряване и източване!

В дните преди състезанието

Последните 3 дни могат да бъдат повече въглехидрати от обикновено по време на хранене. Много пъти по-малко от рядко и струва много за ядене!
Не използвайте времето за сън в наши дни за други дейности!
Няма тренировка 2 дни преди състезанието!
В деня преди състезанието 4-6 км бягайте с леко темпо!