МОМИЧЕТА РАЗГОВОРЯТ Какво трябва да знае всяка жена над 20 години за хормоните си - Джейн Уейн Новини
Добре известно е, че двадесетте ни години са там, за да правят грешки, да се учат от тях и по този начин да консолидират личността си. Това, което често се забравя: В тези формиращи години ние също създаваме основата за нашето здраве. „Не можете да промените нищо, за което дори не сте наясно“ - експертите обясняват какво трябва да знаят младите жени за хормоналния си баланс.
„Хормоните са като музика, която понякога свири в красива, а понякога в несъответстваща симфония“, обяснява нюйоркският гинеколог и доктор по остеопатична медицина Идън Фромберг. Тя сравнява различните жлези в ендокринната система, които произвеждат различни хормони, с редица музиканти, които създават уникални звуци в оркестър, като всеки трябва да слуша другия, за да могат да поддържат ритъма и да свирят в хармония. „Ако хормоните играят твърде силно или твърде тихо, твърде бързо или твърде бавно и не се координират с останалите, произведеният звук може да наруши системата.“
„Женският цикъл и хормоните влияят на нашето настроение, здраве и поведение, защото тялото е екосистема, която се информира от хормоните“, казва Фромберг. И как да се уверите, че тялото играе като със синхрона на Нюйоркската филхармония? „Един от начините да използваме собствения си биологичен интелект е да наблюдаваме циклите и ритмите на тялото си“, обяснява Фромберг, който посочва, че повечето жени вече са наясно с определени хормонални промени в телата си. „Можем да повишим тази информираност.“ В съвременния свят хормоналният баланс е все по-силно повлиян от фактори на околната среда като екстремен стрес, вредни химикали и нездравословна диета. Наложително е да развиете разбиране за това, включително когато сте изправени пред плодовитост - особено през двадесетте си години, когато полагате основите на цялото си благополучие.
„Репродуктивното здраве е вашето здраве. Също така се изискват достатъчно упражнения и здравословна диета “, обяснява Джаклин Толентино, общопрактикуващ лекар в„ Магданоз “, специалист по оптимизация на хормоните. „Дори и да не мислите за бременност, тялото ви на двадесет години се опитва да функционира така, сякаш е способно да даде здраво потомство.“
Естроген: Основният женски полови хормон, произвеждан главно от яйчниците. "Той не само играе критична роля в менструалния цикъл, но помага на всичко - от костната плътност до регулиране на настроението", обяснява тя.
Прогестерон: Също произведен от яйчниците, той играе важна роля в началото на бременността, казва Толентино.
Тестостерон: „Тялото се нуждае от този жизненоважен хормон, за да развие чиста мускулна маса, да изгори мазнините и да повиши либидото“, казва тя, посочвайки, че той се произвежда както в тестисите на мъжете, така и в яйчниците и в малки количества се освобождава в кръвния поток.
Кортизол: Хормон на стреса на тялото; нормалните нива помагат за регулиране на кръвната захар и имунната система. Въпреки това, при повишени нива може да бъде много вредно. „Високите нива на кортизол са свързани с всичко - от чувство на безпокойство, паника и депресия до увреждане на паметта и сериозно отслабване на имунната система“, казва тя.
Тиреоидни хормони: Произведени от щитовидната жлеза, те поддържат тялото в баланс, като регулират функции като дишане, сърдечна честота, метаболизъм и телесна температура, казва Толентино.
DHEA: Най-малко известният хормон, но не по-малко важен: DHEA - известен също като дехидроепиандростерон - е предшественик на хормона, което означава, че помага да се предизвика реакцията, която произвеждат други хормони като тестостерон и естроген. „Както можете да си представите, DHEA е особено важен, когато тялото е в пубертет“, казва тя. "Но също така служи като защита срещу стрес и помага да се поддържа имунната система за цял живот."
Повишаването и спадането на нивата на хормоните по време на менструалния цикъл предизвиква верига от събития. Той се влияе от колебанията в ключови хормони като естроген и прогестерон, както и фоликулостимулиращите и лутеинизиращите хормони, произведени в мозъка. Първите регулират функциите на яйчниците, а вторите предизвикват овулация, когато нивата им се повишат. „Първите няколко дни от цикъла ни карат да се чувстваме най-щастливи и енергични благодарение на постепенното повишаване на естрогена и серотонина“, обяснява Толентино.
„По време на много кратката овулаторна фаза на нашия цикъл, освобождаването на естроген може да доведе до забележимо повишаване на либидото при някои жени. В последните дни от менструалния цикъл се наблюдава намаляване на естрогена и увеличаване на прогестерона - често придружено от повишена тревожност, раздразнителност и стрес. "
Докато етапите на менструалния цикъл могат да помогнат да се предскажат хормоналните реакции на жените, хормоните по своята същност са много чувствителни и много жени изпитват нередовен цикъл, който може да създаде досаден цикъл на обратна връзка. „Смяната на настроението, тревожност или депресия, нередовни или болезнени менструации, главоболие, безсъние, стомашно-чревни проблеми и повишен растеж на космите по лицето или гърдите могат да бъдат симптоми на хормонален дисбаланс“, казва Толентино. „Наистина начинът, по който тялото се опитва да каже, че химичните му сигнали не работят добре.“ Виновниците най-често причиняват несъразмерността? Стрес, хормонални противозачатъчни хапчета, нарушения, които засягат ендокринните жлези, неправилна диета и фактори на околната среда като фталати и BPA, казва тя.
„Не можете да промените това, за което дори не сте наясно“, подчертава Толентино. „Хормоналните тестове ви показват къде се намирате.“ Ето как можете да определите дали произвеждате правилните хормони в точното време. Освен това могат да бъдат установени недостатъци, които може да се наложи да бъдат коригирани. Чрез проверка на хормоналния баланс с анализ на кръв, слюнка или урина могат да бъдат повлияни трайно лични проблеми като плодовитостта. „Колкото по-дълго жената има хормонален дисбаланс, толкова по-трудно може да бъде коригирането на полученото увреждане. Следователно тестът е важен за цялостното благосъстояние на пациента. "
Въпреки това, Fromberg предупреждава срещу компулсивно наблюдение, особено ако редовно сте в нормален цикъл. „Това може допълнително да отдели жената от нейния личен опит“, казва тя. „Полезно е обаче, ако искате да проучите защо вече изпитвате дисбаланс, искате да калибрирате отново тялото си след използване на хормонална контрацепция или да разследвате проблеми с плодовитостта.“ Таз Бхатия. Тя подчертава, че докато тестовете са мощен инструмент за разпознаване на модели, резултатите „трябва да бъдат обобщени в цялостна картина, а не да се разглеждат като изолирана точка от данни“, казва тя.
По отношение на най-ефективните и естествени начини за поддържане на хормоните в баланс, намаляването на стреса е най-важно, казва Толентино. Всъщност, според ново проучване, по-високите нива на кортизол са свързани със загуба на паметта и загуба на мозък преди 50-годишна възраст. Най-лесният начин да намалите високото ниво на кортизол е да спортувате редовно, да установите ежедневна регенеративна практика като медитация и да намалите прекомерната употреба на смартфони.