Момичета, как сте отслабнали) да отслабнете с около 11-10 кг и аз искам ефективно
С други думи, за да загубите половин килограм (мазнини) на ден, трябва да изгорите около 4000 калории повече от обикновено.
• Прочетете етикетите! Погледнете не само на броя на калориите, но и на съдържанието. Например, почти винаги съдържа мазно нишесте. От картофи и царевица до сосове с брашно и допълнителни кремообразни кисели млека, нишестето се съдържа в много храни.
Нашият ежедневен хляб?)
Всъщност това ви дебелее. Но това не означава, че то трябва да бъде напълно елиминирано от диетата, още повече, че съдържащите се в него хлябни фибри и витамини (B1, B2, PP) са много важни за вашата диета! Можете обаче да ядете "умен" хляб:
• намалете консумацията на хляб - 1 филия на масата.
• замества белия хляб, нарязан и пакетиран с пълнозърнест хляб, пресен (той е по-богат на фибри и по-беден на захар).
• стойте далеч от сосовете - те не само са мазни, но и ще ви изкушат да ги придружите с хляб.
• алтернативни видове хляб - бял, пълнозърнест, грехам, ръжен, със семена - всичко ви е добро, яде се умерено.
Освежителни напитки и алкохол
Внимавайте какво пиете! Калориите, усвоени от течности, са по-заблуждаващи, защото ги поглъщате по-лесно, на "безчувствени".
• стойте далеч от търговските сокове, особено тези, които са "плодови", но съдържат по-малко от 50% плодове. Стойте далеч от газираните сокове!
• обърнете внимание на пресните и млечните шейкове - те са здравословни и вкусни, но имат малко калории, така че ще трябва да ги консумирате като лека закуска;
• някои проучвания показват, че подсладителите могат да бъдат канцерогенни, така че преди да станете фен на „безкалорийното сладко“, проучете ефекта от този подсладител.
• по-лесно с алкохол: алкохолните напитки наддават много на тегло! Във всяка калорийна диаграма ще видите, че няколкото десетки милилитра „добро настроение“ могат да добавят стотици добри калории към ежедневното ви меню, особено когато става въпрос за сладки коктейли или бира. Освен това, след като изпиете няколко чаши, знаете колко гладен е вълкът!
Сладкарски изделия
Като цяло напълнявате, но можете и да ги консумирате с главата си във ваша полза:
• потърсете „лекия“ вариант - от плодови кисели млека, до кремове, пудинги, шоколад и компоти, в търговията можете да намерите и варианти с по-малко захар и по-малко мазнини.
• не яжте сладкиши, за да утолите глада си! За час-два може да сте в селото си, но след това гладът ви ще се усили.
• Ако искате торта, потърсете нещо без сироп и пресни плодове. Също така, помислете, че този вкусен крем се приготвя с масло или маргарин, понякога нишесте и много захар. Знаете какво означава това!
• Изберете домашни сладки - по този начин можете да контролирате съставките и ще можете да оцените броя на консумираните калории.
• Изберете малки порции - и се ограничете до една! (Да, палачинка, парче торта, чаша сладолед или крем от изгорена захар, парче пай.)
мазнини
Погълнатата мазнина е по-вероятно да се превърне в мазнина - по корема!
Независимо дали са здрави или не, мазнините ви напълняват. А мазнините не означават само пържене и масло, затова бъдете внимателни:
• закуски, чипс (и без това са в черния списък, заедно с пържени храни и масло)
• фъстъци, ядки, семена - много здравословни, но много мазни. Консумирайте ги умерено и вземете предвид, че сто грама маслодайни семена означават около 600-900 калории! Ако все още имате желание, изберете неварена и несолена версия.
• Авокадо - супер здравословно, но в малки количества, защото е богато на мазнини.
• Майонеза и всякакъв друг дресинг - салатата е полезна за вас и вашата фигура, но не се къпе в сос. Най-добре е да си направите дресинг, с по-малко масло или на основата на оцет, горчица, зеленчуци, подправки или кисело мляко (в различни комбинации).
• Колбаси - не само са пълни със сол и добавки, но са и калорични бомби.