Какво е тънко в съня Предистория на диетата SiS в списанието за сън
Повечето от нас навярно са чували за слаби в съня си. Но какво точно се крие зад него? Отслабвате ли наистина, докато спите, или какви други правила трябва да спазвате, за да отслабнете успешно? Ние се занимавахме интензивно с тънък сън и отговаряхме на всички важни въпроси за него кратко и разбираемо.
- Какво е тънко в съня?
- Как работи тънкият по време на сън?
- Какви са правилата за Slim in Sleep?
- Диетични съвети за тънък по време на сън
- Тънък в съня си - сутрин
- Тънък в съня - обяд
- Тънък в съня - вечер
Какво е тънко в съня?
Тънък в сън е диета или хранителна концепция, разработена от Dr. Детлеф Папе (починал 2017 г.) стана известен. Папе публикува „Тънък в сън“ от 2006 г. след първата книга. Последваха други книги, занимаващи се със специални групи. Така че сега има z. Б. също „тънък в сън за жени“, „тънък в сън за работещите хора“ или „тънък в сън за вегетарианци“.
Тънък в сън също се съкращава като SiS.
Всеки, който все още не се е занимавал с тънък по време на сън, може да си помисли, че става въпрос за сън колкото е възможно повече, за да стане възможно най-тънък. Но това не е така. Сънят или регенерацията и почивката за тялото през нощта е само един фактор, който допринася за успеха на SiS.
Независимо от слабата диета при сън, изследователи от Чикагския университет откриха в проучване, че хората, които спят достатъчно (поне седем часа/нощ), разграждат мазнините по-добре от хората, които спят твърде малко.
В проучването загубите на тегло при тези, които спят рядко и тези, които спят добре, са почти идентични, но е установено, че до 55% по-малко мазнини се разграждат при тези, които не спят добре и вместо това се разграждат други вещества.
За успеха на диетата това знание означава, че може да бъде застрашено от липсата на сън. В допълнение към факта, че има само намалена загуба на мазнини, хората с дефицит на сън трябва да очакват и повишено чувство на глад, което е резултат от повишено освобождаване на хормона грелин.
Как работи тънкият по време на сън?
Lean в съня се основава на два важни крайъгълни камъка: диета и упражнения.
Храненето е свързано с прилагане на инсулинова храна, комбинираща диета. За тази цел приемът на храна е ограничен до три хранения на ден, които трябва да бъдат прекъснати с почивка от поне пет часа, без да се яде. В зависимост от времето на деня, различните ястия трябва да се състоят от различни компоненти (вж. Също: Диетични съвети за тънък по време на сън). Предимството на SiS диетата е, че е възможна разнообразна диета и следователно едва ли се очакват симптоми на дефицит. - Разбира се, само ако се уверите, че храната ви е подходящо балансирана.
Упражнението може да увеличи ефекта на отслабване и ползите за здравето от тънкия по време на сън. Важно е да правите тренировки за издръжливост или сила в часовия прозорец от 16:00 до 20:00. Това трябва да се направи преди вечеря. Освен това, тренировка за лека издръжливост може да се проведе в началото на деня сутрин - преди закуска. Освен това трябва да направите възможно най-активно останалото ежедневие.
Разчитайки на богата на протеини диета за вечеря и избягвайки въглехидратите, вие оптимално подготвяте тялото за изгаряне на мазнини по време на сън, което допълнително се насърчава от упражненията.
Причината за принципа на тънък сън е, че тялото обикновено отделя твърде много инсулин вечер, което блокира загубата на мазнини през нощта. Това трябва да се предотврати чрез комбиниране на храна с много протеини вечер и без въглехидрати.
Какви са правилата за Slim in Sleep?
За успешното прилагане на принципа на тънък по време на сън има шест основни правила, които трябва да се спазват:
Диетични съвети за тънък по време на сън
По-нататък ви даваме съвети за това какво трябва да консумирате сутрин, обед и вечер в Schlank, докато спите, за да постигнете бързи успехи в отслабването на кантара.
Тънък в съня си - сутрин
За енергичен старт на деня препоръчваме приема на въглехидрати под формата на захар и/или нишесте при закуската Slim in Sleep. Ако съзнателно избягвате въглехидратите сутрин, рискувате глад поради ниското ниво на кръвната захар.
Трябва да вземете хляб или кифлички и да намажете печените продукти с маргарин или масло. (Намазваната) мазнина забавя метаболизма, което е важно. Сладко, мед или зеленчуци са подходящи като топинг. Ако предпочитате да ядете обилно сутрин, трябва да се огледате за вегетариански спрей с пикантен вкус.
Също така могат да се консумират корнфлейкс или мюсли, като те трябва да се "смесват" с плодов сок или растително мляко.
Кафе, чай, плодов сок или плодово смути са подходящи напитки.
Това е табу за закуска след тънък сън:
Сутрин не трябва да се яде животински протеин. - Значи не трябва да има мляко, яйца, сирене и наденица за закуска.
Тънък в съня - обяд
Обядът в идеалния случай трябва да се яде между 11:00 и 14:00, ако сте на тънка диета, докато спите. Не е нужно да правите нищо без това хранене, тъй като мускулната маса по това време на деня абсорбира животински протеини и въглехидрати в особено висока степен. Тялото увеличава броя на инсулиновите рецептори и също така гарантира, че те са особено активни. По тази причина в мастните клетки едва ли се съхраняват хранителни вещества.
Изберете храни, които обичате да ядете. - Това могат да бъдат картофи (също под формата на пържени картофи), тестени изделия, ориз, риба или месо. Всички сортове зеленчуци, разбира се, са особено препоръчителни. Нищо не говори срещу сладък край на обяда като Б. шоколад, сладолед или торта.
За да отслабнете още по-добре със Slim, докато спите, можете да се справите и без въглехидрати на обяд или да изберете храна с ниско съдържание на въглехидрати.
Тънък в съня - вечер
За да се стимулира изгарянето на мазнини, трябва да се обръща внимание на богатата на протеини храна вечер, така че тялото да има достатъчно градивни елементи за нощните метаболитни процеси (възстановяване, регенерация). Препоръчваме риба, месо, сирене, яйца, маруля, кисело мляко и ядки.
Зеленчуците също са добри за вечеря с тънък сън, ако изберете правилните сортове. Зеленчуците с високо съдържание на нишесте като варени моркови, тиква, боб, грах и царевица не са подходящи.
Ако не искате да пропуснете вечер сладко ястие или десерт, трябва да изберете кварк, кисело мляко или кисело мляко с високо съдържание на протеини и да използвате стевия като заместител на захарта.
Това е табу за вечеря след Slim във вашия сън:
Вечерта всички класически въглехидрати трябва да бъдат премахнати от менюто. - Следователно за вечеря не трябва да се консумират хляб, хлебни изделия, картофи, ориз и тестени изделия, както и плодове. Консумацията на плодови сокове вечер също не се препоръчва.
Трябва да отделите достатъчно време за пазаруване. Оказа се полезно да пазарувате в определени дни и да напишете списък за пазаруване предварително. По този начин можете да се уверите, че имате цялата необходима храна в необходимите количества у дома. Трябва да сте яли, преди да пазарувате - когато сте гладни, лесно можете да си купите твърде много или грешна храна.
Посещението на седмичните пазари може да си струва. Има широка гама от здравословни храни и опитни продавачи, които с удоволствие да предоставят съвети. Това ви кара да се храните добре, което има положителен ефект върху тялото и живота.