Мокра сауна - ползи, рискове и полезни съвети

Мокра сауна това е отопляема стая, която хората използват, за да се отпуснат и да облекчат медицинските състояния. Температурата в парната баня обикновено е между 43 ° C и 45 ° C при ниво на влажност 100%.

сауна

Мократа сауна е популярна практика, призната за различни ползи, включително загуба на тегло и детоксикация, но тези ползи могат да бъдат преувеличени - и често не са подкрепени с достатъчно научни доказателства.

Ползи

Подобрява циркулацията

Доказано е, че мократа сауна има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при възрастните хора. Проучване от 2012 г. установи, че температурите в парната баня могат да подобрят циркулацията чрез разширяване на малки кръвоносни съдове или капиляри. (1) Кръвта може да тече и да транспортира кислород по-лесно в тялото. Мократа сауна също може да понижи кръвното налягане и да поддържа сърцето здраво.

Например резултатите от Laukkanen и неговия изследователски екип, публикувани в Journal of Human Hypertension (2), показват, че 30-минутна сесия в сауна значително понижава кръвното налягане при 102 души с поне един сърдечно-съдов рисков фактор. . Нещо повече, скоростта на каротидно-бедрената пулсова вълна се увеличи, показател за гъвкавостта и свиването на кръвоносните съдове.

Възстановяване след тренировка

Често след тренировка мускулите могат да се напрегнат и е важно да ги отпуснете, за да насърчите бързо и здравословно възстановяване.

Проучване от 2013 г. показа, че хората, прибягнали до мокра сауна веднага след тренировка, са успели да намалят мускулната болка и да поддържат мускулната сила. (3) Топлината успокоява нервните окончания и отпуска мускулите.

Отпуснете скованите стави

Парна баня може да се използва и преди тренировка, защото помага за отпускане на ставите и увеличаване на гъвкавостта, точно като загрявка преди тренировка.

Проучване от 2013 г. показа, че използването на топлина в ставите може да намали риска от инциденти с до 25%. (4) Паровите камери също могат да помогнат за намаляване на болката в ставите.

Изгаряне на калории

Когато човек се намира в парна баня, пулсът се увеличава. Експертите са установили, че когато се използва мокра сауна заедно с програма за упражнения, топлината, генерирана от парната баня, може да стимулира тялото и да подобри настроението. Трябва да се отбележи, че няма научни доказателства в подкрепа на убеждението, че използването на парна камера помага при загуба на тегло. Това е така, защото загубеното тегло след използване на парна камера е просто теглото на водата и трябва да се замени по-късно с питейна вода, за да се избегне дехидратация.

рискове

Дехидратация

Поради горещината съществува риск от дехидратация и се препоръчва да не прекарвате повече от 15 до 20 минути на закрито. Също така е важно да пиете много вода предварително.

Микроби и бактерии

Мократа сауна също така осигурява идеалната среда за някои видове бактерии и микроби. Например, стъпалото на спортиста (tinea pedis) и други гъбични инфекции могат да процъфтяват в гореща и влажна среда. Затова се препоръчва да имате кърпа и чехли, когато сте в парна баня.

Поради екстремната жега в парните, някои хора трябва да избягват тази среда:

  • Бременни хора;
  • Хора със сърдечни заболявания, включително такива с твърде ниско или твърде голямо кръвно налягане;
  • Хора с епилепсия;
  • Хората, приемащи антибиотици.

Полезен съвет

Препоръчва се мокра сауна, особено след тренировки. Преди да влезете, препоръчително е да вземете душ в парна баня и да се покриете с кърпа. Уверете се, че сте седнали на кърпата, когато сте там.

В първите сесии започнете с кратки периоди от време, можете да започнете с 5 или 10 минути и можете да достигнете до 30, стига да хидратирате правилно. (5)

предпазни мерки

Някои прости предпазни мерки за безопасност:

  • Избягвайте алкохола преди или след сауната.
  • Не преувеличавайте; 15-20 минути сауна е разумно време за повечето хора.
  • Пийте 2-3 чаши студена вода след всяка сауна.
  • Преди всичко слушайте тялото си. Не е препоръчително да оставате в парна баня, ако сте болни и, ако се чувствате зле по време на сауната, напуснете стаята.

Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и ви помагат да отслабнете. Много хора обаче не знаят, че действат.

Упражнението е или аеробно, или анаеробно. Въпросът е кой е по-добър за здравето, но а.

Последните изследвания показват, че има разлика между хронологичната възраст, измерена в календарни години.