Какво да ядем преди и след всеки вид спорт Експертите отговарят
Ако сте атлетични, сигурно знаете песента. Имате предвидена тренировка за деня, така че се чудите какво да ядете предварително. Трябва ли да отидете там с празен стомах или пълна продажба? И ако решите да ядете, какви храни да изберете, за да не се чувствате подути по време на вашия фитнес клас? И накрая, какво да ядем след изпотяване? Американският сайт PureWow зададе тези въпроси на 6 спортни учители, които преподават различни предмети, от йога до кросфит.
Колоездене на закрито (или колоездене)
Имате ли RPM или колоездене в кожата си? Даян Циумис, който преподава колоездене на закрито в Swerve Fitness в Ню Йорк, обяснява повече за това каква диета е подходяща за тази луда дисциплина (700 калории, изгорени средно на сесия): „Преди клас препоръчвам да ядете нещо леко, но с бързи захари за енергия . Плодовете са един от най-добрите варианти. След час се стремете към смес от протеини и въглехидрати, за да съживите организма. Препоръчвам да ядете в рамките на половин час след курса. Протеиново смути или пиле на скара със зеленчуци са добри варианти. ".
Практикувана от 20 милиона американци и около 3 милиона французи, йога печели нови последователи всяка година. Трябва да се каже, че тази родова дисциплина е толкова добра както за тялото, така и за ума. А от страна на храната какво правим? Джоана Коен, преподавател в студио Y7 Yoga в Ню Йорк, отговаря: "Препоръчвам да ядете нещо тежко като овесена каша и плодове няколко часа преди урока и след това да дойдете с почти празен стомах. След час се фокусирайте върху това, което тялото ви иска. Цяло зърнените храни и подходящият протеин винаги са добър вариант. ".
Гребец
Въпреки че през последните години е загубил популярност, гребецът е свръх пълна фитнес уред, който ви позволява да работите с всички мускули в тялото си и ефективно да изгаряте мазнини. Gretchen Raddatz, която дава уроци по гребане в Row House в Ню Йорк, обяснява какво да се яде преди и след сесия: "Твърдо сварено яйце, свързано с плод и може би малко масло. Бадем, целта е да има протеини и въглехидрати в стомаха. В идеалния случай трябва да ядете най-малко 3h30 преди клас. Когато свърши, препоръчвам бързо хранене след това, отново протеини и въглехидрати, като сьомга или пиле със зеленчуци и кафяв ориз. Има няколко цвята зеленчуци на чинията ви е от ключово значение. Можете да се справите добре с добра салата, състояща се от спанак или кейл, пилешко или нахут, киноа, маслини и дъжд от зехтин и балсамов оцет. Отидете спокойно на винегрета ".