Моята рутина и моите съвети за упражнения вкъщи!
Днес ще се срещнем, за да поговорим за спорта! Ограничението изисква, спортните зали са затворени, седмичното бягане не се препоръчва, но все пак трябва да продължите да се движите, за да продължите. Лично това не се променя много, тъй като имах малко време да ходя на фитнес през последните няколко месеца. Така че повечето ми сесии с оборудване са у дома, но не е задължително. Можете също толкова добре без оборудване и/или използване на ежедневни предмети. Ето моите съвети и ежедневието ми на домашен спорт !
Как и с какво да спортувате у дома ?
Като начало, нека поговорим малко за хардуера! Да направиш домашен спорт, не е необходимо да имате оборудване, но ако никога нямате време да отидете на фитнес, все пак ви съветвам да се снабдите с някои основен да променяте упражнението си и интензивността на последното. От своя страна разполагам с някакво оборудване, което ми е от полза при ежедневните тренировки, дори ако ми липсват няколко много полезни неща.
По този начин имам:
- Баласт 1 кг 500 г глезени, които са идеални за засилване на работата на глутеусите
- A скачане на въже (на което не съм фен, обмислям да го променя) идеално за тренировка на кардио (но е трудно, а!)
- На Фитнес подложка (Имам трима, тъй като сме трима), те са живели добре, аз също ще се преоблека !
- На а гиря от избраното тегло. Ще си купя 15 кг
- Дъмбели, тегло според вашите нужди: 2 кг - 3 кг - 5 кг
- Не присъства на тази снимка, аз също имам стъпка на няколко височини също идеални за всякакви упражнения
- A топка за йога (да изберете според вашия ръст/тегло)
- Чифт баскетбол качество, ако трябва да скочиш (тук Cavu 2 Hoka One)
- NordicTrack Elliptical че обичам !
- На еластични ленти (не присъства на тази снимка)
- Спортен часовник, имам Fitbit Ionic
Ще допълня екипировката си с щанга и дискове, за да направя клековете си с по-голяма тежест. Въпреки това вече имам доста неща, повече от достатъчно, за да свърша добра работа. Тъй като планирам да се върна във фитнеса, след като заключването приключи, няма да инвестирам повече от тази лента и това, което вече имам. Стаята, в която ще се регистрирам, е на 10 минути от дома ми и е много добре оборудвана.
Сега, ако нямате никакъв материал, върху който можете да работите телесно тегло, важното е да се движите, но и с това, което имате под ръка като:
- Бутилки за вода с еквивалентни размери
- Кутии за пране с еквивалентно тегло
- Кутии за отпадъци
Ето ви, готови сте за вашата сесия! Но къде да намерите тренировки ?
Моите вдъхновения за моите тренировки у дома:
Основното ми вдъхновение за моите сесии у дома е дуетът Sissy & Tiny от Тренирайте потното ядене ! Вече следях видеоклиповете му в Youtube (това са BAS, които са безплатни) и от една година се абонирах за тяхното приложение и сайт Тренирайте потното ядене което е наистина много пълно и на много ниска цена! Те са и най-евтините, които познавам с качествено съдържание и които се обновяват! За този период на задържане те предложиха заявлението си безплатно за 15 дни.