Моята програма на; изсушени; (диета)
от Боби230896 на 19.03 18:02
Здравейте, аз съм на 18 години и тренирам от около 1 година и 4 месеца. В началото на тази учебна година реших да започна масова печалба, която организирах със знанията, които имах, като прочетох различни статии и разчитах на различни свидетелства. Преминах от 78Kg на 88Kg (за 1m82) за около 4 месеца и като всички начинаещи не се справях добре и затова взех много момчета (дори и да не бях много сух през септември). Оттам насетне реших да се насоча към суха (или по-скоро към диета, защото не искам да прекалявам). Така че бих искал да ви представя моята диетична програма, както и моето обучение, за да можете да ми дадете своето мнение и да коригирате моите грешки, които със сигурност са налице.
(P.s. Сега тежа 85,5 кг след 3 седмици)
Сутрин:
60g овесени ядки
2 яйца (3, ако са наистина малки)
2 киви
30g суроватка
+- 2g креатин (Creatapure)
2 чаши кафе
10:00 часа:
Около 20 г бадем
200 г бяло сирене 0%
1 круша/ябълка
12:00:
100 г нишесте като ориз/паста/киноа (мисля да увеличим до 80 г, необходимо?)
130г пиле
150гр зеленчуци
15:00 .:
30g суроватка
Около 20 г бадем
1 круша/ябълка
След обучение:
30g суроватка
+- 2g креатин (Creatapure)
20:00 ч. (Или 20:45 ч. По време на вечерите на шампионската лига):
70 г нахут или 100 г леща/грах/бял или червен боб (нахутът има по-висока хранителна стойност от лещата.)
250гр зеленчуци
200гр пилешко или 250гр риба
22:00 (с изключение на вечерите на шампионската лига, защото е твърде близо до вечерята):
100гр 0% извара
Имайте предвид, че ям основно пиле като месо, защото то е любимото ми месо, най-евтиното (да си студент не позволява глупости) и най-лесното за приготвяне. Сега, когато отида да ям при родителите си, месото може да варира, но много рядко червено месо.
Рибата присъства в менюто ми 2 до 3 пъти седмично.
Понеделник (почивка):
Разтягане
Вторник (Pecs/сутиени):
Печ:
DC гира 4x9 (30 кг)