Изчислете нуждата от калории - белтъчен миксер

Познаването на дневните ви калории е от съществено значение за спортист или човек, който се грижи за храненето. Трябва да основавате диетата си на тази важна стойност. Ето защо тук сме събрали инструмент за изчисляване на вашите нужди от калории.

белтъчен

Това е вашата основна скорост на метаболизъм/метаболизъм в покой, т.е. колко калории тялото ви изгаря през деня, докато си почива (т.е. лежи). Тук вашият пол е конкретно попитан, тъй като мъжете обикновено имат по-висок процент мускули, докато жените имат по-висок процент мазнини. Както вероятно знаете, мускулите консумират много енергия и затова нуждите от калории при мъжете естествено са по-високи от тези на жените.

Знаете ли всъщност процента на телесните мазнини? Можете лесно да определите това. Разберете как тук.

Първо започнете със стъпка 1!

1-ва стъпка: Сега изчислете основния си метаболизъм

2-ра стъпка: Определете активността

След като вече знаете базалния си метаболизъм, трябва да настроите ежедневната си активност. По принцип има 5 различни дейности. Разгледайте 5-те точки и определете коя дейност се отнася за вас.

  1. Само седнало/легнало, напр. стари крехки хора = фактор 1.2
  2. Седнал/трудно активен, напр. Работа в офис = фактор 1.4
  3. Седене/ходене и изправяне, напр. Студент, учител = фактор 1.6
  4. Преобладаващо изправен/ходещ, напр. Продавач = 1,8
  5. Изтощителна работа/спорт, напр. Строителни работници, състезателни спортисти = 2.2

3-та стъпка: Определете общите изисквания

Отлично! Сега всичко, което трябва да направите, е да умножите фактора по вашата изчислена калорична стойност (скоростта на метаболизма ви в покой) и сте изчислили общата си дневна потребност от калории. Ето един малък пример:

Мъж: 75кило, 185см, 25 години, студент
Базална метаболитна скорост на ден, изчислена в стъпка 1: 1,849 kcal
Ученик = 3-та дейност: седене/ходене и изправяне
1,849 kcal x 1,6 = 2,958 kcal

4-та стъпка: Оценете резултата

Общото ви енергийно изискване означава за вас ориентировъчна стойност за това колко калории трябва да консумирате дневно. В зависимост от това дали и колко спорт спортувате, това ще бъде малко по-високо. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да намалите нуждата си от калории с приблизително 300-500 калории и ако искате да наддадете, да увеличите нуждите си с приблизително 300-500 калории. Използвайки нашата таблица с калории, можете да определите точно колко калории, въглехидрати, мазнини и протеини има една храна. Опитайте сега и подобрете диетата си.

Нашата препоръка: два до три пъти седмично за 30 до 60 минути упражнения. Няма значение кой спорт, дали силови тренировки, плуване или джогинг. Редовното упражнение ще бъде много добро за вашия калориен баланс и особено за тялото ви.

Ако имате някакви въпроси, можете да ни пишете по всяко време, като използвате формата за контакт.