ЙОГА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА - Doctor Info Ro
Произходът на думата йога, Yuj, на санскрит означава съюз. От тази гледна точка няма друг съюз, по-силен от този на майка и дете или по време на бременност под формата на обединение на майчината вселена с тази на детето. .
Днес се казва твърде малко за онази толкова важна фаза, за онези първите 9 месеца, в които една проста клетка се превръща в истинска личност, когато основите се поставят на физическото и емоционалното ниво на по-късния възрастен.
Пренаталното образование е особено важно и не може да се тълкува като обикновена подготовка за раждане. Но липсата на информация, време и интерес води до изоставяне в ежедневието и по този начин до отказ да изпитате чувството на радост и изпълненост с нечия вътрешна вселена, където афективността на майката се превръща в един от плода, където светът на чувствата се обединява., на емоциите, на любовта, която ги свързва, и на личността им.
Научните изследвания показват, че здравето на тялото и хармонията на ума са силно свързани. По време на бременността това състояние на благосъстояние трябва да надделее. То е още по-важно, тъй като зависи от хармоничната еволюция на детето в утробата, неговото раждане и последващо развитие. И всичко това може да стане само чрез комуникация. Комуникация със собствената ви вътрешна вселена, комуникация чрез древни йога техники.
Що се отнася до йога, тази практика не означава само акробатични упражнения с наведена глава, кръстосани колене около врата и други, така невъзможни за изпълнение от никого и особено по време на бременност.
Йога по време на бременност означава дишане, звукови емисии, прости упражнения, които разтягат, тонизират и отпускат мускулите на гърба, освобождават таза, контролират кръвообращението и подготвят таза.
Йога означава да слушате: да слушате собственото си тяло, да се научите да го обичате, да слушате бебето и маточната среда.
Йога не ви учи да раждате. Защото дълбоко в себе си всяка бъдеща майка знае как да направи това. Но йога ви помага да придобиете самочувствие, да се отпуснете, да дишате, да се концентрирате, да се борите с болки в гърба, храносмилане и проблеми със съня, да контролирате сърдечната честота и безпокойството си.
Йога ви помага да се справите с раждането, раждането и след това с майчинството с усмивка на лицето.
Едно от най-важните неща, които научавате в своя клас по йога е концентрацията и дълбокото дишане. Дихателната техника, наречена ujjayi, позволява на въздуха лесно да влезе в носа, да запълни белите дробове и след това да го евакуира без бързина, докато тазът се компресира напълно.
Когато страдате или имате симптоми на страх, тялото произвежда адреналин и може да намали производството на окситоцин, хормон, който ускорява раждането. Но редовната йога практика по време на бременност помага да се преборите със стреса и да научите техники за релаксация, контрол на ума на собственото си тяло, емоции и чувства.
Тълкуването на индуистката религия има трансцендентални конотации и гласи, че йога е сложна система, която има за цел да доведе практикуващия до единението с Прана, жизнената енергия. формата на лотосовото цвете, с ръце, опряни на коленете, с палец и палец обединени, символизира акта на обединение между универсалния макрокосмос и човешкия микрокосмос.
Западната интерпретация, от друга страна, предлага дихателни техники, които могат да се използват безопасно през първия триместър, докато през следващите месеци се практикуват само позиции, които имат за цел да укрепят тазовите и гръбните мускули.
Няма противопоказания по отношение на тези дихателни техники, а напротив, те са показани за всички жени, които се готвят да се изправят пред момента на раждането. Правилното дишане ще им помогне да оксигенират тъканите и да намалят напрежението. Йога упражненията имат ролята на много по-бързо възстановяване след раждането, поради удължаването и гъвкавостта, на които тялото е подложено по време на упражненията, стига да изискват перинеална, коремна, вагинална и пикочна мускулатура.
За да станете опитен йоги, ви трябва само гумен матрак или постелка, за да следвате упражненията, и някои удобни дрехи.
Но движенията и позите трябва да се адаптират всеки път към психиката на всяка жена и към всеки етап от развитието на бременността.
Основното условие за адаптиране към тези техники е главно да слушате собственото си тяло и да се доверите на това, което то ви казва.
Ето две от упражненията, които могат да ви инициират в това изкуство да живеете и да съжителствате добре със собствената си вътрешна и външна вселена.
1. Информираност за дишането:
На колене, с гръб, подпрян на петите (ако предпочитате възглавница между гърба и краката) с ръце под пъпа, просто се отпуснете и осъзнайте дишането, без да правите нищо и се опитайте да разберете дали използвате гърдите или таза за да диша.
Издишайте дълго време и след това оставете да бъдете обхванати от физическата нужда да вдишвате отново и от тук започнете да контролирате дишането си, за да станете коремни. Трябва да почувствате как тазът бавно се свива при издишване и разширяване, докато дишате. Използвайте само ноздрите.Устата е открехната и отпусната. Отначало този тип дишане ще изглежда трудно, но след няколко седмици ще се превърне в естествен дъх.
2. Поза на пеперуда:
Тази позиция подготвя таза на отвора, необходим за раждане и увеличава еластичността на тазобедрените и тазовите стави.
Отпуска и тонизира седалището, тазовото дъно, матката и контролира кръвообращението.
Поставен с гръб на пода, изправен гръб, свити крака, колене обърнати навън, подметките заедно възможно най-близо до таза.
Двете ръце държат пръстите на краката и ги стискат леко, сякаш са крила на пеперуда.
Вдишайте дълбоко, като приведете гърба и челото навътре и издишайте се наведете напред, опитвайки се да държите бедрата възможно най-близо до пода.
Йога упражненията са разнообразни и както при всяко упражнение, трябва да вземете някои общи предпазни мерки, когато сте бременна. Трябва да избягвате всяко движение, което изисква да лежите по гръб повече от няколко минути, особено през първия триместър.
Седенето по гръб компресира долната куха вена и връща кръвта от краката към сърцето, причинявайки замаяност, задух и гадене.
Но някои жени успяват в това положение дори по време на бременност. Ако не сте направили вертикална опора на главата или раменете си, избягвайте тези позиции сега.
Бременността не е подходящият момент за започване на обратна практика. Избягвайте позиции, които прекалено разтягат коремните мускули, запушвайки предната и страничната част. Вече сте изложени на по-голям риск от разтягане или разкъсване на тъкани, тъй като хормоните на бременността, които позволяват на матката да се разшири, могат да отделят и други съединителни тъкани.
В собствения си курс на релаксация и стимулиране на благосъстоянието можете да въведете други дейности като музика, танци, песен, защото всички те привилегироват комуникацията със собственото ви дете.
Истинско изкуство да живееш най-необикновения период от живота на жена, която изпълнява мисията си на майка още преди раждането на детето си. Решението да практикувате йога, когато сте бременна, демонстрира желанието да бъдете свой господар чрез контрола, който придобивате върху тялото и ума си. И докато детето е в състояние да усети всяка емоция, която пресича психиката на майката, тогава релаксиращата сесия благодарение на йога техниките е два пъти по-полезна.
Увлекателно любопитство за йога казва, че в древната индуистка религия продължителността на живота не се изчислява въз основа на броя на изживените дни, а на броя на освободените вдишвания. Изчислението показва, че броят на вдишванията за 24 часа е 21 600. Тези йога техники забавят и успокояват дъха, като придават дълголетие. Допълнителна причина да се интегрирате в тази завладяваща вселена, съзнателно да усетите и познаете собственото си тяло и да се изправите пред момент, уникален като този, който е задачата, поддържайки завидно психическо състояние и физическа форма.
Този артикул е разгледан 37136 пъти.