По-малко спорт, повече заболявания в напреднала възраст - Диета; Поддръжка

Липсата на физическа активност може да създаде порочен кръг, тъй като възрастният човек, който води заседнал живот, е по-склонен към условия, които изискват почивка в леглото. Смята се, че възрастен мъж, прикован на легло, може да загуби около 5% от мускулната си сила за всеки ден, прекаран в леглото. Обикновено човек, който е слаб и несигурен на краката си, избягва упражненията и по този начин физическият спад продължава.

спорт

Има безброй проучвания, които показват, че увеличаването на мускулната и костната маса намалява риска от инвалидност и хронични заболявания.


Чести мускулно-скелетни нарушения при възрастни хора

Някои мускулно-скелетни нарушения са по-чести при възрастните хора. Те включват:

  • Артроза - хрущялът, който защитава ставите, е повреден, причинявайки болка и скованост;
  • Остеомалация - костите стават по-меки поради липса на витамин D;
  • Остеопороза - костите отслабват и стават крехки.

В този случай често се случват фрактури;

  • Ревматоиден артрит - възпаление на ставите;
  • Слаби мускули и болка - всяко от горните състояния може да повлияе на правилното функциониране на мускулите.

    • Трансформациите, през които преминават мускулите поради възрастта

    Мускулите губят размер и сила с напредването на възрастта. Това се дължи на редица фактори, като например:

    • Намаляване размера на мускулните влакна;
    • Намаляване на броя на мускулните влакна;
    • Изгубените мускулни влакна се заменят с нефункционална фиброзна тъкан;
    • Митохондриите („енергийните станции“ на клетката) намаляват производството си;
    • Нервните импулси, които контролират мускулните клетки, вече не се предават ефективно.

    Трансформациите, през които костите преминават поради възрастта

    Костите отслабват от достигане на средна възраст.

    Този процес се ускорява след 50-годишна възраст, особено при жените. Всяка четвърта жена на възраст над 80 години има висок риск от счупване на бедрото. Костите губят плътност с напредването на възрастта по няколко причини, включително:

    • Заседналият начин на живот причинява атрофия на костите;
    • Хормоналните промени, които настъпват при менопаузата, водят до загуба на минерали в костната тъкан;
    • При мъжете постепенното намаляване на половите хормони води до по-късно развитие на остеопороза;
    • Загубата на мускулна тъкан е свързана с намалена костна маса.

    Трансформациите, през които ставите преминават поради възрастта

    Повечето промени, които се случват в ставите с възрастта, са причинени от липса на физическа активност. Хрущялът няма кръвоснабдяване и вместо това се основава на синовиална течност (течност, използвана за смазване на ставата) в процеса на търсене на храна за ставата, като по този начин причинява загуби.

    Заседналият живот свива хрущяла и го прави по-твърд, намалявайки подвижността на ставите.


    Защо упражненията са решението?

    Упражнението не само помага за предотвратяване на много от тези състояния, но също така помага за лечението им. Никога не е късно да се откажете от заседналия начин на живот. Проучванията показват, че:

    • Възрастните хора също могат да укрепят мускулната си маса чрез упражнения, точно както младите хора;
    • Рискът от падания е по-малък, ако мускулите са силни и скоростта на реакция е по-добра;
    • Възрастните хора с остеопороза могат да увеличат костната си маса чрез упражнения;
    • Ходенето и тренировките с тежести са най-добри за поддържане на костната маса;
    • Възрастните хора, които правят водни упражнения, могат да получат увеличение на мускулната и костната маса;
    • Хората с артрит могат да облекчат симптомите си чрез редовни упражнения.

    Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.