Моята настояща диета с шест пакета - подготовка за фотосесия!
Целогодишно спазвам диетата си. И все пак, аз не съм в толкова добра форма по всяко време, че бих застанал пред професионален фотограф.
Това е така, защото просто не ми се иска да давам постоянно 120%. Предпочитам да го правя на етапи - защото понякога е просто да приемам нещата малко по-спокойно. Животът е твърде кратък, за да не се забавлявате - дори ако купонът сте само вие и две кофи сладолед.
Но тогава има онези моменти, когато парцалите летят - когато вече няма грация - когато се докаже, че все още го имате ... Разбирате какво имам предвид.
В момента моят пакет от шест е леко гъбест и сега става въпрос за това, че отново ще стане много трудно средата през следващите 5 седмици. С Аня ще направим нови снимки за сайта - и това може да се направи само в топ форма, разбира се!
Сега можех да разопаковам верния диетичен вариант (пуйка, ориз, зеленчуци и нищо друго) и щях да бъда бързо готов за снимките. Целта на тази диета е не само да влезе във форма, но и да подходи към нея спокойно, гъвкаво и забавно. Това е единственият начин да запазите дълго спечелената си най-добра форма.
Личните ми правила за диета по време на подготвителния период:
- пийте много вода (не може да се споменава достатъчно често)
- намаляване на мамят дни - макс. на всеки 2 седмици
- без закуска - но бързо от 20:00 до 12:00.
- леко чувство на глад е добро
- без захар, без брашно и мляко
- главно птици, риба, суроватка, яйца, ориз, зеленчуци и малко плодове
- Допускат се отклонения в малки количества (сирене, нискомаслена кварка, ...)
- последната седмица от диетата: птици, риба, зеленчуци и малко ориз
Най-големият фактор за успех е, че се придържам към този списък с храни и използвам графата „често“ за диетата:
Този списък също е по-важен за мен от „математически необходимия“ калориен дефицит. Ако се придържам към него наполовина чисто, автоматично оставам във форма и мога да се справя, без да броим калории. Въз основа на моя опит така или иначе отдавна не ми се налага да броя калории.
Моите най-често използвани храни
Винаги определям количествата по усещане. Независимо от това, съветвам начинаещите да записват точно калориите и макросите - това е единственият начин да развиете усещане за правилните количества.
Тук можете да намерите информацията, от която се нуждаете, за да съставите свой собствен хранителен план!
Това беше теорията - нека да влезем на практика сега. Бих искал да ви покажа няколко примерни дни тук за това как ще изглежда моята диета през следващите 5 седмици. Описвам само приблизително количествата (грамове, килокалории и разпределение на макроелементи) - тъй като, както казах, не броим точно.
Примерен ден 1 командировка
Сутрини: много вода и много кафе
Обяд: 150 г риба тон с 80 г ориз и малко зеленчуци
Следобед: 2 яйца и ябълка
Вечерта: 150 г риба тон с 80 г ориз и малко зеленчуци
по избор: допълнителни бадеми
Подготовката ми за пътуванията
Примерен ден 2 работен ден
Сутрини: много вода и много кафе
Обяд: 150 г риба тон с 80 г ориз и малко зеленчуци
Следобед: ябълка
Вечер: 300гр пуйка със 100гр ориз и много зеленчуци
по избор: допълнителни бадеми
Примерен ден 3 уикенд
Сутрини: много вода и много кафе
Обяд: 300гр пуйка със 100гр ориз и много зеленчуци
Следобед: нищо
Вечер: 300гр пуйка със 100гр ориз и много зеленчуци
по желание десерт - нискомаслена кварка с плодове
Вечеря - пуйка, ориз и зеленчуци
Примерен ден 4 уикенд
Сутрини: много вода и много кафе
Обяд: постно извара с плодове
Следобед: бадеми и суроватъчен шейк
Вечерта: Ролка от кебап - по рецепта на IGS
Примерен ден 5 уикенд
Сутрини: много вода и много кафе
Обяд: 300гр пуйка с 80гр ориз и много зеленчуци
Следобед: бадеми и ябълка
Вечер: 300гр пуйка със зеленчуци и голяма салата
Примерен ден 6 "миналата седмица преди издънката"
Сутрини: много вода и много кафе
Обяд: 300g пуйка с 60g ориз и много зеленчуци
Следобед: 2 яйца и шепа бадеми
Вечер: 300гр пуйка със зеленчуци
Нито калориите, нито макронутриентите са еднакви всеки ден. Напротив - дори много се различават. Но не ме интересува дали получавам количеството протеин, което е математически необходимо за мен всеки ден - като цяло, тази „диета“ ми действа много добре. По-специално командировките са изключително хранителни и не се препоръчват за всички в тази версия (това е моето много лично нещо).
Съществува и митът във фитнес зоната или културизма, че ТРЯБВА да ядете от 5 до 8 хранения на ден, така че мускулите винаги да са добре снабдени с хранителни вещества. Всички добре и добре - но ТРЯБВА да не правя нищо или никога не съм забелязал разлика между 3 до 4 хранения или 6 до 8. Напротив - предпочитам по-малко ястия, но по-големи порции.
Ако се чувствам празен или отслабен, нямам проблем да ям повече въглехидрати и да пълня магазините. Успешната диета винаги изисква разумен контрол.
За вкуса или като заместител на сладкото, обичам да пия леки напитки - особено Cola Zero, Almdudler light и наскоро енергийната напитка без чудовища. В умерени количества обаче - винаги искам да пия по-голямата част от водата.
Също така е важно стойностите на силата (ако изобщо са) само да се влошат в самия край на диетата. Ако и преди сте имали спад в производителността, нещо основно се обърква с диетата.
Цялата статия има за цел да ви покаже как се подготвям. Обичам подхода да направя всичко възможно най-опростено.
Затова го използвайте само като информация или източник на идеи. Ако се заигравате с диета или искате да подобрите настоящата си диета, тя трябва да бъде адаптирана към вашите специфични изисквания.