Моята кетогенна диета 2
В предишния раздел обобщих основите на кетогенната диета, типичните й храни и съображенията и целите, с които започнах за нея. Сега ще пиша за повече подробности и ще разгледам как това се е отразило на тялото ми и спортните постижения.
В допълнение към кетогенната диета, тя е жизненоважна добавка на електролит: магнезий, натрий, калий, калций. Също така приемам витамини С и D3 и допълвам протеина си с глутамин, креатин, BCAA таблетки.
Както споменах в предишния раздел, можете също така да свикнете с мазнините, след известно време не се чувствате тежко ядене на бекон без хляб или концентрирана майонеза. Тези храни обаче все още са много вкусни и осъзнаването, че „това е безплатно за мен“ се засилва у човека., всъщност, че те са желани като прототипични кетогенни храни, „мога само това“ и да ям много от тях като добро момиченце, което лесно води до повторно объркване и прекомерна консумация на вече „изпразненото“ чувство на глад. За да може конят да избяга. Въпреки че първоначалната цел на промяната ми в начина на живот не беше да отслабна (това е неговият ефект) и да се храня чисто (и това е инструмент), а главно да открия изгубената връзка между тялото и съзнанието ми. Тоест, разберете какво показва тялото ми, когато съм уморен, съкрушен, жаден, гладен и за предпочитане само когато се чувствам гладен, а именно алчно желание за калории или заекващ стомах. Вярвам, че ако възстановя това, което съм съсипал преди с начина си на живот, тялото ми ще сигнализира и тогава ще ям толкова, колкото ми е необходимо, а също така ще се движа толкова, колкото ми е необходимо за оптимална форма и резултатът ще бъде истинското ми тяло, алкатом.
По този начин, за разлика от класическата диета за културизъм, в кетогенното измерение няма хранителен ред, доза на всеки три часа. Този ритъм може да бъде рядък или нередовен: един от благоприятните ефекти на кетоген е, че при правилен прием на протеини той не разгражда мускулите и не използва гликоген за мускулна работа на първо място, но отчасти кетони в черния дроб и кръв.мазнини, съхранявани и в мускулите. И има много мазнини, складът е практически празен.
Което помага
Принципът на малката купичка: когато става въпрос за нормално хранене, порцията е висока четири сантиметра, десет и десет десета малка кутия за препитание и измерване и аз вземам това със себе си, както е пилешкият ориз. Можете да получите повече от салата от зелени листа, но най-вече в естественото си състояние, с майонеза или мъничко масло. Освен това има смеси от кетогенни десерти като масло, кокосово масло, какао на прах, подсладител, яйчен жълтък и настърган кокос., сериозна конфекция, която подобрява приема на мазнини (повишава), от които количеството на директивата е ядки, а също и от случайни плодове, консумирани веднъж или два пъти седмично.
Понякога апетитът за въглехидрати се подпомага от "масло" (пюрета), приготвени от маслодайни семена, кетогенен десерт, шепа горски плодове, кубче черен (80+ процента) тъмен шоколад или добро старо протеиново смути.
Периодичното гладуване допълва добре кетогенния начин на живот и няма нужда да се иска: ако диетата слуша глада си, той може Можете лесно да имате 14 или дори 20 часа между храненията. По този начин периодът на прием на храна често е само няколко часа и е по-трудно да се приемат твърде много калории през това време. По време на периода без хранене, функцията на мозъка винаги е по-ясна.