Успех на хапчетата и тренировките Хапчето инхибира изграждането на мускули ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Жените, които използват противозачатъчни хапчета, често се борят със странични ефекти. Един от тях може да бъде разочароващ, особено за жени спортисти: Ние отговаряме на въпроса дали противозачатъчното хапче инхибира изграждането на мускулите.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Силно тяло и дефинирани мускули - това не е само мечта на мъжете.
Въпреки това, противозачатъчните хапчета могат да попречат на жените: Ако приемате хормонален контрацептив всеки ден, това може да съсипе напредъка ви в силовите тренировки?
Важно е да знаете: Не всички хапчета са еднакви и всяко тяло реагира на него много различно. Така че всички ефекти, описани в тази статия, могат да бъдат различни за вас.
Ако се съмнявате, свържете се с вашия гинеколог и обсъдете притесненията си с тях.
Как хапчето променя хормоналния ви баланс?
Повечето жени приемат комбинирани препарати, които съдържат полови хормони в различни дози естроген и Прогестин съдържат. Има и мини хапче без естроген.
Синтетичният естроген етинилестрадиол обикновено се използва като естроген, от ниски до високи дози.
Гестагените имат подобен ефект като хормона на организма прогестерон. Прави се разлика между така наречените андрогенни и антиандрогенни гестагени.
Какво се случва в тялото, когато приемате хапчето?
Приемането на комбинирано противозачатъчно хапче - с хормоните естроген и прогестин - задейства поредица от процеси:
- Възпрепятства се узряването на яйцата.
- Няма овулация.
- Слузта на шийката на матката се втвърдява, така че сперматозоидите не могат да проникнат.
- Натрупването на лигавицата на матката се потиска.
В крайна сметка тялото ви е накарано да вярва, че сте бременна.
Хапчета добавки с антиандрогенни прогестини може също така да отслаби ефекта на мъжките полови хормони (андрогени) като тестостерон и по този начин да противодейства на образуването на кожни дефекти.
Хапчета с андрогенни прогестини може да бъде полезен при разстройства на либидото.
Хапче и тегло: Какво е взаимодействието?
В допълнение към много други положителни и отрицателни странични ефекти на хапчето, много жени отбелязват, че изведнъж качват един до два килограма през първите няколко месеца от приема му.
Това обаче не е мастна тъкан. По-скоро тялото съхранява вода в тъканта. За това е отговорно нивото на естроген в хапчето.
Колебанията в теглото в рамките на цикъла обаче са напълно нормални дори без хапчето.
Какво се случва, когато изграждате мускули в тялото си?
Естествените анаболни хормони, особено тестостеронът, играят решаваща роля в изграждането на мускулите. Жените имат значително по-малко от това от мъжете, поради което обикновено им е по-трудно да натрупат мускулна маса.
По време на силови тренировки тялото целево освобождава тестостерон. Причината: Високият стрес върху мускулите води до микротравми в тъканта.
За да възстанови мускулите възможно най-бързо, мозъкът предизвиква освобождаването на тестостерон и други хормони на растежа като HGH. Мускулът формира нови клетки и се адаптира към новите граници на натоварване стъпка по стъпка.
Какво влияние има хапчето върху изграждането на мускулите?
Хормонът тестостерон е един от основните играчи в изграждането на мускулите. Като се има предвид, че хапчето може да понижи нивата на тестостерон, изглежда разумно да се предположи, че противозачатъчните средства спират мускулния растеж.
Тази верижна реакция се потвърждава от проучване на Texas A&M University: За период от десет седмици изследователите наблюдават спортните постижения на 73 жени на възраст от 18 до 34 години, половината от които пият хапчето.
Времето за тренировка, интензивността на тренировките и диетата бяха напълно еднакви. Следователно шансовете за изграждане на мускули чрез тренировка с тежести бяха еднакви за всички участници.
Резултатът от проучването: жени, които са използвали контрацептиви, изградени средно с 60 процента по-малко мускулна маса от групата за сравнение.
Една възможна причина: участниците в хапчето са имали по-висока концентрация на кортизол в кръвта си. Освобождаването на хормона на стреса може да потисне изграждането на мускулите.
Ситуацията с проучването обаче не е толкова ясна, колкото изглежда сега. Изследователи от университета в Нотингам Трент също са изследвали влиянието на хормоналните контрацептиви върху представянето на спортистките през 2016 г.
Проучването показа, че "промененият хормонален баланс, причинен от хормонални контрацептиви, не оказва влияние върху мускулната сила и въпреки че в някои случаи максималното усвояване на кислород е намалено, той няма ефект върху работата".
Други изследвания също стигат до подобни резултати.
Заключение: хапчето инхибира изграждането на мускули?
„Ситуацията с проучването по този въпрос е двусмислена, което се дължи и на големия брой варианти на препаратите, както и на факта, че жените така или иначе изграждат все по-малко и повече мускули“, обобщава експертът по хранене и фитнес д-р. Франк-Холгер Акер в разговор с FIT FOR FUN.
Поради това общ отговор на въпроса за влиянието на хапчето върху изграждането на мускулите всъщност не е възможен. "По-скоро всяка жена трябва да разсъждава дали и какви предимства хапчето й предлага в сравнение с алтернативи", казва Акер.
„Ако не можете или не можете без него, трябва да се придържате към хапчето. Ако обаче човек стигне до заключението, че други форми на контрацепция също са ефективни за себе си, би било препоръчително да не приемате хапчето. "
Съвет 1: намалете стреса
Като цяло експертът съветва всички жени, които са недоволни от спортните си постижения, едно нещо преди всичко: намалете стреса!
Стресът - независимо дали чрез психологически стрес, недохранване, прекалено много упражнения или липса на сън - води до освобождаване на кортизол в организма. Ако нивото на стрес е постоянно високо, това може да доведе до умора в надбъбречните жлези, където се произвежда хормонът.
Последиците: мастни натрупвания в краката и седалището, както и липса на напредък в спорта. „Всеки, който продължава да подчертава, защото желаните успехи не се случват бързо, попада в истински омагьосан кръг на кортизол“, Акер описва сценария в своето научно ръководство „Обучение и хранене за жени“.
„При лошо време, неблагоприятен прием на микроелементи и недостатъчен сън, този цикъл може в екстремни случаи да доведе не само до липса на мускулен растеж, но дори до мускулно разграждане и да противодейства точно на атлетичните цели.“
Съвет 2: адаптирайте тренировката към цикъла
Освен да избягвате стреса, можете - независимо от хапчето - да реагирате оптимално на цикъла си чрез плана за тренировка и да се възползвате от съответния хормонален статус.
Според проучване на Рурския университет в Бохум, фазата непосредствено след менструалния период, фоликуларната фаза, е идеална за силови тренировки. Ефектите от обучението са значително по-големи през този период, отколкото във фазата на втория цикъл.
Съвет 3: променете диетата си
Що се отнася до храненето, Dr. Frank-Holger Acker Жени, които използват контрацептиви и редовно тренират за добавяне на важни микроелементи, „тъй като високият дял на естрогена в препарата може да увеличи нуждата от витамини B2, B6, B12, C и фолиева киселина. Същото се отнася и за магнезий и цинк. "
Ние обобщихме допълнителни хранителни съвети в нашето ръководство "Хранене според цикъла".