Моята история) Диета и отслабване
Моята история:)
на kaczer »14 март 2010 13:59
Здравейте хранителни хора
Така че ще представя моята история за Diet BB тук
За мен сега съм на 18 години, живея във Виена, тази година правя матура (Abitur) и тренирам от началото на 2009 г., т.е. малко повече от година, като между тях има общо около 4 месеца почивка (лятна ваканция: 7)
Откакто започнах, промених диетата си и живеех според "интуитивното" AD. Няма фиксиран хранителен план, но знам точно какво ям и какво е разпределението на макроелементите в храните, които ям. В началото тежах 94 килограма на моите 180-184 (без точно измерване: 7) с KFA 21-24%, не знам точно, така че бях доста дебел. И затова просто исках да променя нещо. В момента в който съм
84 (В диетата, т.е. без вода, следователно в "първоначално състояние" 87 килограма) с KFA (според Калипер) от 14,5-14,8% (няколко измервания).
Тъй като съм на диета от самото начало, не можах да натрупам голяма маса, но силата всъщност става все по-постоянно
В момента имам почивка от тренировка, защото рамото ми е лошо след катастрофа на ски, но преди почивката тренирах след тежък/лек тласък/дърпане, тренирах футбол два пъти седмично и играя футбол 1-2 пъти седмично
Ако се интересувате от моя TP, аз съм щастлив да го добавите.
Сега имам 2 снимки, така че можете да си представите как изглеждам в момента. Но снимките бяха направени след 2 дни зареждане, така че изглеждат доста гъбести. Не се притеснявайте за декорацията в стаята на сестрите ми ^^
Към първата снимка. Ръцете ми за съжаление са „най-тънките“ неща за мен и не можете да видите гърдите ми, защото имам изключително широки гърди (можете да го видите на 2-ра снимка) и сега нямам огромна дефиниция.
Преди това нямам никакви снимки, но с датите, които ви казах, можете да си представите това.
Как да продължите Сега правя хардкор AD за още 2 месеца, надявам се, че получавам под 12% KFA, вероятно ще започна с HIIT, за да се справя с шибаната коремна мазнина, така че да имам хубава бикини фигура по време на дипломирането си
Какво казваш? Мога ли да получа 11-12% KFA за 2 месеца?
За съжаление няма да мога да тренирам през следващите 2-3 седмици заради рамото си (това също зависи от рентгена), но със сигурност е възможно много с HIIT.
Не мога да публикувам хранителен план, защото моята AD е проектирана много интуитивно (но в никакъв случай не се е изродила по всяко време, НИКОГА не греша и съм най-строгият критик на себе си)
Принудителни данни, ако някой го е грижа:
В последната тренировка вдигнах 150 кг 8 пъти, гърбът ми е най-силното нещо при мен, екзекуцията е сумо мъртва тяга
За съжаление гърдите ми са твърде слаби, но това вероятно се дължи на моята генетика, аз натискам 70 килограма 7-8 пъти при майка си
Правя клякам почти ATG, със 110 килограма около 7-8 пъти в комплект
Целите ми са както следва:
Искам тази година да вдигна максимум 200 килограма чисто (но искам да продължа бавно), искам да наведа 150 килограма чисто и да натисна над 100 килограма и, както споменах, да получа 10-12% KFA, за да мога най-накрая да го направя може да се натрупа умно!
Отворен съм за всякаква критика, но също така и за похвали, коментари, съдействие и т.н.!
И ако имате някакви въпроси, просто продължете и попитайте
Мога да снимам и ако някой се интересува от нещо специално, просто задайте въпроси.
Темата е просто един вид представяне на себе си и моята история.