Моята хранителна програма - нужда от помощ - форум за културизъм
Съобщение от Джиголан »20 юни 2020, 01:02
Добър вечер на всички
Преди няколко месеца публикувах целта си след загубата на тегло (-32 кг в момента).
От няколко месеца стагнирам, няма промяна, освен 2/3 кг на повторения.
Знам, че притеснението ми е храненето.
На ден съм с максимум 1500 калории, трудно поглъщам повече с храната си
Теглото ми е в застой, така че стомахът ми е свикнал средно с 1200 калории/дни
Работя вечери през лятото, така че ето графикът ми
текущ:
(Събудете се около 12 часа на обяд с работа)
Пладне: 500 калории с около 20 грама протеин, обикновено правя киноа с тънко нарязано пиле с мащерка. За десерт бяло сирене от 100 грама
Снек 1: Взимам банан и 100 грама извара
Бодибилдинг сесия (4 седмици)
Взимам след сесията си шейкър за суроватка (22g протеин) с 6/7 глоби
След това преди да отида на работа семейна храна и аз съм около 700 калории с извара за десерт 100 грама