Моята диета на Dukan Диета на Dukan - съвети, информация и съвети
Моят личен опит по време на диетата, подробности за този начин на живот, вкусни и здравословни рецепти! Наслади се!
страници
Събота, 8 юни 2013 г.
Диета на Дюкан - съвети, информация и съвети
Диетата на Дюкан е глобален план за отслабване, който се занимава не само със загуба на тегло, но и с поддържане на тегло до края на живота ви. В неговия режим д-р Дюкан не предлага „съвети“, но Инструкциите съществено, ясно и без място за тълкуване, което трябва да приемете изцяло или частично, като неделимо цяло. И така, първият ми и единствен съвет за вас е да спазвате всички правила на диетата с абсолютна строгост.
Ще обобщя на тази страница съветите, които д-р Дюкан ни предлага в своята книга, за да ни помогне в процеса на отслабване ... Въпреки че те се препоръчват особено на тези, които страдат от напреднало затлъстяване и чието тегло се повтаря, след всяка диета, считам обаче, че са практични за всеки, който иска да отслабне и да се поддържа, особено ...
Етап 1, етап на атака. Както ще прочетете по-нататък, ако решите да спазвате тази диета, периодът на атака е периодът на отслабване, в който имате право да консумирате една-единствена група храни, протеини, но в неограничени количества. По този начин режимът на Дюкан не е режим на калории но на групи храни. С други думи, вече не трябва да броите калории, защото имате право да консумирате абсолютно толкова, колкото искате, но само от групата на протеините. Ако по някаква причина (по слабост или по грешка) напуснете тази група и изядете дори парче ябълка, ще влезете отново в калорийната диета, което означава, че ще трябва да преброите консумираните калории през този ден, защото диетата на Дюкан вече не е приложима. . По този начин дори и най-малкото отклонение от инструкциите ще попречи на успеха на режима.
Въпреки че този пример се отнася до периода на нападение, той е приложим за целия режим на Дукан.
Какво да очаквам?
Режимът на Дюкан започва изключително бързо в смисъл, че ще забележите голяма и бърза загуба на тегло по време на периода на атака. По този начин, въпреки че периодът на атака е най-рестриктивен по отношение на консумацията на храна, той може би е най-удовлетворяващ и пълен с мотивация поради факта, че ще можете да наблюдавате от ден на ден как теглото просто се топи.
Круизният период е може би най-трудният, защото вече не забелязвате тази екстремна загуба на тегло, но в същото време разрешените групи храни все още са доста ограничени. Това е и периодът, който ще продължи най-дълго, в зависимост от това колко килограма искате да свалите. И така, на този етап нивото на мотивацията ви ще падне доста, защото вече не забелязвате този ефект на топене на теглото. Този етап, както и останалите, е абсолютно необходим. Ако смятате, че вече нямате мотивация да се придържате към него, не се връщайте към начина, по който сте яли преди, защото ще депозирате отново всички килограми, които сте загубили с трудност по време на непосредствения период на атака. В този случай най-доброто нещо е да преминете директно към третия етап. Въпреки че няма да достигнете желаното тегло, поне няма да се върнете към предишното.
Третият етап, този на консолидацията, е много по-разрешителен в смисъл, че ще можете да консумирате много други видове храни, които дотогава са ви били забранени. Въпреки че този етап е по-малко ограничителен и е труден, защото ще трябва да ограничите количествата на консумация на определени видове храни. По този начин, въпреки че сте близо до разкъсване, пак ще ви трябва сила от стомана, която да ви попречи да консумирате това допълнително парче хляб.
В крайна сметка именно стабилизиращият етап е най-разрешителният и най-лесният и който ще следвате до края на живота си. На този етап можете да консумирате абсолютно всичко, което пожелаете, и във всяко количество, стига да следвате 3 много лесни инструкции от лекаря.
Така че, както можете да видите по-горе, нивото на трудност има тенденция да намалява по време на режима, но това не означава, че не е изключително трудно. Ще ви трябва здравина и решителност на стоманата. Но също толкова трудни, толкова удовлетворителни ще бъдат и резултатите. Накратко, пожелавам ви много успех на тези, които решат да го следват и да се забавляват! За тези от вас, които решат да не го спазват и това е добър избор, но ако трябва да отслабнете по здравословни причини, предлагам ви да опитате друга диета, тъй като, както добре знаете, наднорменото тегло или дори по-лошото затлъстяване е опасно.
Едно от чудесата на кърмата е, че то може да даде на бебето необходимите хранителни вещества, дори когато майката не се храни перфектно. (Но ако ядете твърде малко калории или диета, която се основава на една хранителна група върху друга (като протеин в диетата на dukan), тези неща могат да повлияят на качеството и количеството мляко. Препоръките за балансирано хранене по време на кърмене са:
1. Не бройте калориите
Обикновено се препоръчва минимум 2000-2,700 калории на ден за кърмещи майки, въпреки че няма правило за всички. Вместо да броите калории, яжте малки порции, когато сте гладни. Не спазвайте никаква диета през това време. Хранете се здравословно и с малко умерена физическа активност.
2. Яжте балансирана диета: комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Яжте пълнозърнести въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, които са здравословни и ще ви заситят по-дълго (т.е. не понички или кроасани, а пълнозърнест хляб или кафяв ориз или боб. Опитайте се да избягвате преработени захари и въглехидрати (т.е. бонбони или чипс) или понички) Важно е да поддържате разнообразие (т.е. вече не ядете само протеини, а здравословна комбинация от всичко)
3. Изберете здравословни мазнини
Що се отнася до мазнините, здравословните са моно и полиненаситени, т.е.: масло от рапица, зехтин, по-тлъсти риби като сьомга, авокадо, ядки и семена. Избягвайте нездравословни мазнини, съдържащи се в: обезмаслено мляко, кокосово масло, масло или свинска мас. В допълнение към факта, че тези мазнини са вредни за вашата диета, те също могат да повлияят на състава на здравословните мазнини в млякото, които могат да повлияят на растежа на бебето.
4. Опитайте се да избягвате пестициди или други замърсители
Избягвайте плодове, които съдържат много пестициди. Изберете продукти, които са сезонни във вашия район и които за предпочитане се отглеждат на местно ниво без пестициди. Продуктите, които пътуват от чужди страни, обикновено имат повече пестициди.
Изберете постно месо и отстранете кожата или мазнината от тях преди готвене. Тоест химикалите са по-уловени в мазнините.
Опитайте се да пиете филтрирана вода колкото е възможно повече.
5. Яжте риба, но бъдете взискателни. Някои видове риби имат витамини Омега, които са важни за развитието на мозъка на малкото. Но някои видове риби имат много живак в себе си и се препоръчва да се яде малко или никакво от тях: риба тон, акула и онези, които не знам как да преведа риба меч, скумрия и керемида
7. Пийте много вода и ограничете кофеина
8. Приемайте витамини: калций и витамин D.
2. Какво мога да направя за борба със запека при диетата на dukan?
Отговори от нашите ветерани дуканити:
„Купете чай от трици от плафар и пийте по чаша всяка вечер, страхотно е!“
"За чайове за запек: Тънък (използван от много момичета), Perfect Silhouette, шоков чай, чай против мазнини."
Информация:
1) Използване на студ в контрола на теглото
Изглежда, че след много проучвания и експерименти се стигна до заключението, че настинката помага за отслабване или предотвратяване на напълняването до известна степен. Методите за използване на настинката, предложени от д-р Дюкан, са следните:
- Яжте възможно най-студено
Топлината на храната носи допълнителни калории в тялото и следователно горещата пържола ще има повече калории от студената. Но ако ядем студена храна, тялото ще „работи“, за да я доведе до телесна температура, а това консумира допълнителни калории. Този метод също забавя храносмилането и така ще бъдем по-гладни. Разбира се, не винаги можем да ядем студено, но можем да се опитаме да го направим, доколкото можем.
- Винаги студено
Работата на същия принцип като консумирането на студени храни и пиенето на студени течности помага да отслабнете. Това не означава, че трябва да пием само от хладилника и да имаме проблеми с гърлото, а да изберем да пием студен чай, а не горещ ....
- Насладете се на леда
Д-р Дюкан препоръчва на пациентите си да консумират, особено през лятото, 5-6 кубчета лед, подсладени с аспартам или друг подсладител и ароматизирани с ванилия и мента, за консумация всеки ден.
60 допълнителни калории.
- Отслабнете по време на пране
По-студените душове, където температурата на водата би имала максимум 25 градуса (тъй като има висока вода през лятото, когато се къпем и ни е топло) също помагат. Ако останем няколко минути под такава струя вода, можем да консумираме до 100 калории. Избягвайте да поливате косата и гърба, толкова неефективни, колкото и неприятни.
- Съгласете се да се покривате по-малко
През зимата можем да се опитаме да премахнем твърде дебелото одеяло, или допълнителното бельо или пуловер, защото по-студената среда кара тялото да консумира повече калории, за да остане на нормалната си температура.
В заключение, използването на студ като оръжие срещу стагнация или леко наддаване на тегло може да бъде много ефективно, особено при хора с висока предразположеност към затлъстяване ....
2) Практикуване на утилитарни физически дейности
- Отказ за използване на асансьора
Качването нагоре и надолу по стъпалата помага, като свивате най-големите мускули на тялото, консумирайки голям брой калории за кратко време. В допълнение, тази дейност позволява на сърцето да променя редовно ритъма си, като помага за предотвратяване на инфаркт. За заседналите хора тази мярка е силно препоръчителна, особено когато живеем в града и може да не винаги имаме време да спортуваме.
- Стоейки възможно най-често
Въпреки че звучи уморително и неприятно, изправянето също е ефективно, при условие че разпределяме равномерно тежестта на двата крака. Например, опитвам се да избягвам да седя в метрото или RATB и освен това, дори в офиса, трябва да се опитаме да ставаме възможно най-често ...
- Ходене с определена полезност
Дори ходенето да е приятно и ефективно, идеално е да ходите с конкретна цел - да стигнете някъде (на работа, да посетите някого и т.н.), защото тогава консумираме по-малко време и често бързаме, а това помага ни повече.
3) Промени в хранителното поведение
- Яжте бавно и дъвчете храната напълно
Вече знаем, че като ядем бавно, даваме на тялото достатъчно време да оцени, когато сме сити, и по този начин избягваме преяждането. Избягваме също подуване на корема, подут корем и т.н. които обикновено се случват, когато ядем твърде бързо.
- Пийте много, докато ядете
Много от нас са научили с времето, че не е добре да се пие, докато се яде. Често обаче е трудно да се направи това, особено ако ядем нещо по-сухо. Но д-р Дюкан обяснява, че този навик има неясен произход и в никакъв случай не е от полза. По този начин се насърчаваме да пием вода по време на хранене поради няколко причини:
- Водата е пълнеща течност и помага за чувството за ситост
- водна лента прекъсваме малко процеса на поглъщане на твърда храна и по този начин даваме време на химическите пратеници на ситост да достигнат до мозъка, чрез кръвта, за да успокоят глада.
- ако питейната вода е студена, тя намалява общата температура на храната в стомаха. Претопляйки ги, за да преминат в кръвта, тялото ще консумира допълнителни калории.
- Не сервирайте едно и също ястие два пъти по време на хранене
Навикът да искаме добавка към дадено ястие е, подобно на довършването на всичко от чинията, метод, който ни показва, че сме доволни от това, което сме сервирали, което обикновено радва готвача. Този навик обаче е много нездравословен и трябва да се разбере, че отказването от него ни помага да се отървем от много калории, които иначе бихме депозирали.