Моята диета; Цел 100 кг диети и отслабване
Диетата ми -> цел 100кг
на nf1337 »12 юни 2019 08:48
Исках да публикувам диетата си и обучението си, за да те контролирам. Не съм напълно глупав по отношение на фитнеса, но и далеч от професионалист, така че обичам да получавам критики и съвети тук!
Първо за мен:
- 22-годишен
- Висок 185 см
- в момента тежи 149,2 кг
- KFA: 46,4%
- Служител в офис
100 кг, масивна с мускулна дефиниция.
Току-що изчислих основния си метаболизъм, използвайки формулата. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 kcal плюс PAL стойност 1,4 = 3557,75 kcal. Това би било моята основна скорост на метаболизма. (Изненадан съм, че е толкова висок?!). Преди да изчисля това, консумирах само около 1800 ккал, което след това води до остра мускулна недостатъчност? Може би някой може накратко да ми каже дали съм го изчислил правилно и дали е реалистично.
Избрах диета с висок дефицит, при която се избягват въглехидратите, съдържанието на протеини или протеини е много високо и мазнините също се поддържат ниски.
Закуска (след тренировка, а също и за дни без тренировка)
-> 1 суроватъчен шейк с 1,5% мляко (250 мл) + банан
Обяд в офиса:
-> Обикновено гответе предварително. Постно месо, с различни зеленчуци и салата. Обикновено обръщам внимание винаги се уверете, че използвам пресни зеленчуци.
След работа вечер:
> различни, най-вече 0,1% кисело мляко с лъжица суроватка
> В противен случай малко зеленчуци от тигана или от скарата с скариди или просто шейк.
Ходя на фитнес 4 пъти седмично преди работа на празен стомах, там тренирам в сплит с основни упражнения и изо, около 3-4 упражнения от 3 серии по 10 повторения. (Около 1 час - 45 минути) след това винаги се хвърлям на мотора си за 30 минути. 2 пъти седмично в допълнение към кикбокса за 1,5 часа
В противен случай движението ми през деня е ограничено.
Сега моите въпроси.
- Трябва ли да управлявам основния метаболизъм от 3557 kcal с дефицит от 1500 kcal, тъй като няма да надвиша 2 000 с храната си.
- Трябва ли да продължа тренировката по този начин или просто да премина напълно към кардио?
-План на цялото тяло вместо песъчинки?
В противен случай съм отворен за всякакви критики и всякакви съвети как успешно, бързо да отслабнете и да се подготвите.