Моята диета 2015 - Част 2
Първата част от дневника ми за диета за 2015 г. завърши с твърдението, че изграждането на мускули и загубата на мазнини могат много добре да вървят ръка за ръка. При какви условия бих искал да обясня по-подробно тук.
Наранявания
През изминалата година трябваше да се боря с относително дълги и досадни наранявания. От една страна, имах тежки проблеми с лактите, по-точно раздразнение на прикрепването на сухожилията, което не само ми попречи да тренирам усилено, но и направи невъзможно да правя някои упражнения като спадове или френска преса (две от любимите ми упражнения за трицепса). Други упражнения също причиняваха постоянна болка. Стигна се дотам, че вече не можех да вдигна протеинов буркан до капака без болка. Физиотерапията с електрическа стимулация и масажи с болезнени пръчки, охлаждане и превръзки на Волтарен, които правих през нощта в продължение на седмици, не донесоха подобрение. В третата част ще обясня как овладях тези проблеми само чрез случайно запознаване.
Второто сериозно нараняване, с което трябваше да се справя, беше изпъкналият диск. Болката, причинена от вдигането на кърпата, беше толкова силна, че не успях да стана сама от пода и сама да си обуя чорапите или гащите. На ЯМР нервът, върху който издатината се притискаше, беше с дебелина около малкия пръст. За сравнение, невъзбуденият нерв, от друга страна, не беше с големината на щифтова глава. Направиха ми перирадикуларна терапия (PRT) под рентгенови лъчи. Лекарствата, в моя случай анестетик и кристален кортизон (бавно действащ), се инжектират директно в гръбначния канал при нервния корен. Тази процедура е не само болезнена, но и не точно полезна за главата, ако смятате, че лекарят просто трябва да прободе нещо неправилно или твърде дълбоко и влачите крака си или още по-лошо. Но всичко мина добре. Като цяло бях напълно извън действие в продължение на две седмици и бях строго ограничен за още четири седмици. Успях да работя само половин ден, тъй като с времето усещах силна болка, седнала. Излишно е да казвам, че тежките тренировки също не можеха да се обсъждат през този период. Така че беше време да тренираме отново около него.
Изграждане на мускули и загуба на мазнини
Успях да атакувам отново напълно през октомври. Но тогава не беше толкова трудно, колкото беше от много време, тъй като всичките ми оплаквания бяха изчезнали. Използвах почивката, за да дам на тялото си някаква хранителна почивка. Затова намалих много протеините, увеличих въглехидратите и здравословните мазнини и ядох толкова плодове, колкото не бях през последните няколко години заедно. Това голямо количество въглехидрати никак не ме устройва. Просто приличах на лайна. Но се чувствах добре и осъзнах, че това е добре за тялото ми. Така че просто погледнах по-малко в огледалото.
В същото време, когато поднових тежките тренировки, преминах на диета. Все още много въглехидрати (за мен), но също така и повече протеини отново.
Сега, след четири месеца последователно 100% хранене, 100% тренировки и също редовно кардио отново, с падащи калории, това показва, че тялото НО мускули при определени предишни условия, а именно небрежно хранене, наранявания и полуоптимални тренировки може да натрупва и намалява мазнините едновременно.
В трета част ще обясня как съм овладял проблемите си с лактите и всички други леки заболявания с помощта на две четириминутни участъци.