Как да скачаме на дължина от място и бягане - учим се от

Скачането е една от най-старите дисциплини в лека атлетика. Както дългият скок, така и високият са включени в учебната програма по физическо възпитание на училището. Високото ниво на скокове помага да се подобри техниката на волейбола, баскетбола, тениса и редица други спортове. Спортистите често съчетават силови тренировки със скокове, за да направят тренировката по-универсална, като помага да се развие не само сила, но и ловкост, гъвкавост и скорост. Дългите скокове помагат да се развие скорост, сила на отблъскване, координация. Можете да скачате дълго от бягане или от място и в тези два случая техниката на скачане ще бъде малко по-различна.

Функции за скок в изправено положение

Класически скок на дължина на място е независим вид състезание при преминаване на стандарти за физическо възпитание в училище. Те също често са включени в многостранните атлетически програми или са отделно упражнение за хармонично атлетично развитие. След като усвоите как да скачате на дължина от място, можете да развиете скоростни и силови качества, способност за скачане, спринт умения.

Преди да разглобите техниката на скокове в изправено положение, трябва да разберете малко за какъв вид упражнение става дума. Още в училище знаем, че това упражнение се изпълнява чрез едновременно повдигане от повърхността на краката, а целта на скачача е да преодолее максималното разстояние в полет. След като стигне до земята, джъмперът се изправя и напуска зоната за кацане. След това се измерва дължината на скока. Това се прави по перпендикуляра между крайната точка на прекъсване и кацането. Точката на допир е най-близката точка на допир за която и да е част от тялото. Има стандарти, които ви позволяват обективно да оцените физическата форма на джъмпер:

За ученици на възраст 8-10 години нормата е 120-160 cm.
Ученици на 11-15 години - 150-200 сантиметра.
За момчета и мъже на възраст 16-30 години - 200-240 см.

Сега нека разгледаме отблизо техника стъпка по стъпка, как да скочиш на дължина от място.

Подготовка за скок

Началният етап, който включва приемането на изходна позиция. Това е доста важно, тъй като определя силата на тласъка и общия резултат от скока. За да заемете правилната позиция, са необходими следните действия:

Трябва да станете на стартовата линия.
Краката трябва да се поставят на нивото на раменете.
Поставете ръцете си, върнете ги малко назад. Свийте лактите си, така че да можете да изтласкате тялото напред.
Поставете краката си върху цялото стъпало.
Огънете коленните и тазобедрените стави, така че да са на нивото на чорапите.

Отблъскване

Този етап се извършва веднага след предишния, без спиране, когато тялото все още се движи надолу по инерция, докато тазобедрените стави започват да се огъват. Ръцете се изхвърлят напред по посока на скока. Втората фаза на упражнението се прави по следния начин:

Ръцете се хвърлят рязко напред.
Тазобедрените стави се изтеглят напред.
Коленните стави са удължени.
Експлозивно движение на краката от земята.

Летене и кацане

Когато спортистът е във въздуха, той привлича коленните стави към гърдите и разтяга тялото по права линия. В края на полетния етап ръцете са спуснати надолу и краката са изпънати напред. След това има контакт със земята и подскачащият човек се приземява. При полет и кацане се правят следните движения:

При контакт с повърхността ръцете трябва да бъдат изведени напред, за да се улесни поддържането на равновесие.
Коленете се огъват, за да осигурят здраво кацане. В същото време се намалява натоварването на ставите и връзките.
При кацане спортистът трябва да се изправи и да напусне зоната за упражнения.

Грешки при извършване на скокове в изправено положение

Както учениците, така и опитните спортисти в процеса на изпълнение на скокове на място могат да допуснат типични грешки, които влошават резултатите. Сред тях са следните:

Непоследователно движение на ръцете и краката.
Преждевременно увиснали крака.
Непълно разширение на колянната и тазобедрената става.
Падане при контакт със земята.

Също така е важно запомнете загрявката и нейното значение. Това е необходимо, за да се предотврати нараняване. Също така трябва да вземете предвид, че да се научите да скачате на дължина от място ще работи, ако краката и раменете са достатъчно развити и общата физическа подготовка е на ниво. Ето защо е важно да се погрижите за подобряване на параметрите на мощността като цяло.