Моят съвет за хранене добре преди и след бягаща сесия
Това е въпрос, който често ми задавате: Какво да ям преди и след бягане?
Наскоро ви показах какво ядох, преди да пусна интервал за обяд в скорошно видео. Но впоследствие всеки има своите любими моменти, за да избяга. Така че ето какво ви препоръчвам да ядете преди или след течаща сесия според вашия график. PS: тези препоръки са еднакви за всеки кардио спорт в действителност !
Правило №1: никога не бягайте с пълен стомах
Защо ? Защото, когато смилате, целият поток от кръв отива към храносмилателната система. Стомахът, червата се напояват супер за насърчаване на храносмилането: нормално, може да се каже. Да, но ако започнем да бягаме с пълна скорост по време на 2-часовото храносмилане: ще бягаме много зле и ще смиламе лошо. Защото, когато бягате, храносмилателната система вече изобщо не се напоява. Това е преходна исхемия. Така че ще смиламе лошо. Но и ние ще тичаме зле. Защото стомахът и червата ще бъдат тежки и тежки. Следователно правилото за вашето благополучие е да изчакате поне 1h30 или дори 2h, преди да започнете да спортувате след хранене.
Ако тичам сутрин, не ям нищо
Ако обичате да бягате сутрин: можете да бягате на гладно, няма проблем! Тялото разполага с всички резерви, от които се нуждае, за да задържи 45 минути кардио, без да яде, дори след нощен сън.
Ако за първи път за вас: вземете малко сушени плодове (органични!) В джоба си: фурми или смокини и 5/10 смесени бадеми или орехи, както и бутилка вода. По този начин, ако усетите, че енергийното ви ниво е най-ниското, ще се рестартирате без притеснения за 5 - 10 минути.
Не забравяйте обаче да пиете! Никаква огромна чаша вода, преди да си тръгнете, в противен случай ще се чувствате неудобно от началото на бягането си със стомах, който ще избухне на пух ... Вече тестван за вас: Не ви препоръчвам! Затова тръгваме с нашата бутилка вода, пием от първите 10 минути на бягане, на малки глътки.
Ако тичам за обяд, закусвам около 11 часа сутринта.
Ако закуската ви е далеч и искате да избягате около 12:00 - 13:00: не се колебайте да хапнете здравословна закуска 1 до 2 часа преди това. Ябълка или банан и малко ядки и чаша вода. Дискретно между 2 срещи. Това ще ви позволи да сте на супер енергийно ниво за бягане, без да сте тежки с бърз обяд.
В моите 2 програми за бягане „Научете се да бягате“ и „Избягайте 10 километра за по-малко от 1 час“ ви предлагам цялата основна хранителна информация, за да ви подкрепя в бягането.