Моят размер 8 стъпки за прецизиране - версия на Femina
Не винаги е лесно да се следват основните правила ... За щастие, с тези планове за действие удвоявате шансовете си за успех.
Тичаме на гладно
По време на Дни за хранене кандидатства за здраве в Института Пастьор, проф. Мишел Берлан, от звеното Inserm за изследване на затлъстяванев Тулуза представи мотивиран доклад за стойността на спорт сутринта в млад. Току-що беше наблюдавал в продължение на четири месеца мъже наднормено тегло упражнява пет дни в седмицата. В обобщение: „Мускулите изразходват въглехидратния си резерв за една нощ. За да подкрепят упражненията на гладно, те са принудени да черпят резервите от мазнини по-бързо от обикновено на тялото. Резултат, енергията, изгорена с час джогингът на гладно (смелост!) идва наполовина от липиди телесна мазнина, в сравнение с едва една трета, ако сте започва след закуска. " Като предпазна мярка все още можете да изпиете чаша вода, преди да започнете.
Придвижваме се, но не само в неделя
Кандидат за отслабванене може да бъде доволен от такъв джогингна седмица, уверява д-р Доминик Ланцман-Петитори (Lдиета за дълголетие, Одил Джейкъб). „Физическите усилия изразходват мускулния гликоген и тези резерви се попълват в рамките на часове след интензивни упражнения., отбелязва тя. Ако обаче не се използва в рамките на три дни, този гликоген се превръща в мазнина. " Оттук и важността да не се оставя твърде много време да мине, преди да се пусне отново.
Ние готвим ... но диета
За да изтрием образа на тъжната диета, нека приготвим основите на диетични. Пиле ? Да, но в салата от манго (200 ккал) с кресон, краставица, маруля и кисело мляко като сос. Яйца? Да, но в къри, с грах и тофу (250 ккал). Това предлага Анджела Даудън, известна британска диетоложка в Диета 5: 2 (Marabout): Става въпрос за диета два дни в седмицата, която пречи на тялото да иска да компенсира излишъка от лишения, като съхранява докрай. Що се отнася до Джули Андрие, тя потвърждава, през Сурово (Albin Michel), че е по-забавно да предлагате тартар от морска платика с ваш избор от: дъжд от лешниково масло и портокалов сок; струйка зехтин, стърготини пармезан и розови плодове; от кокосово мляко, подправено със семена от лайм и кориандър. Искаме да й повярваме. Чао-чао зловещите водорасли на пара !
Не пропускаме хляба
"Добавяне въглехидрати бавно да отслабвам ", препоръчва д-р Jacques Fricker (Яжте, за да отслабнете, Одил Джейкъб). Причината: "Поставете парче от хлябот менюто му активира секрецията на серотонин в мозъка, което помага да не изпадате в депресия. ". Според диетолога също е погрешно да се демонизират бавните захари, защото "консумирането им в малки количества улеснява изгарянето на мазнини". Обяснението е просто: за да изгорят мастните киселини, клетките първо трябва да ги разбият на малки частици и за това им е необходим оксалоацетат. който идва само от въглехидрати.