Моят път към трансевропейското бягане

от Лисабон до Москва

над 5100 км за 64 дни

19 април ? 21 юни 2003 г.

? Това бягане е невероятно. 5100 км за 64 дни, това са добри 2 месеца, средно 80 км всеки ден. Това правят само луди хора, нали? Дори ако ентусиазмът е налице, как тялото трябва да върви заедно с него? Ставите, костите и мускулите също? Във всеки случай това е напълно непонятно за мен. Какво е това? Какво кара някой да понесе такива трудности? Защо правиш това? Защо това мъчение? За чувството на щастие от целта? За потвърждение? За преодоляване на собствените си граници? Защо? Можете ли да ми обясните? Или няма обяснение? "

Толкова добър, дългогодишен приятел, който в никакъв случай не е сам в това мнение, въпреки че повечето от тях не го изказват толкова ясно. И трябва да призная, че не толкова отдавна би ми липсвало въображението за подобно бягане.

? Земята ни дава повече себепознание от всички книги, защото ни оказва съпротива. И само в битка хората се оказват. Но те се нуждаят от инструмент, ренде, плуг "(Антоан дьо Сент-Екзюпери). Това е трансевропейското бягане, разстоянието, свързано с него, бягането при всяко време, без ден почивка Няма значение как се чувствам, болят ли ме крайниците или не, умът е неохотен и не желае, такъв инструмент?

Разбира се, мога да добавя цяла поредица от рационални причини, основани на усещането:

приключение, предизвикателство,

да бъде пионер в първия трансевропейски манш,

несравним начин да изживеете Европа и нейните хора,

Да бъдеш част от работеща общност от различни нации,

интензивно самосъзнание, което включва личностно израстване,

експеримент с несигурен резултат,

точния момент в живота ми.

Това достатъчно ли е? Какво имаш предвид? Аз самият имам необясним остатък и въпреки това съм убеден, че решението на загадката трябва да бъде скрито в мен. Откъде другаде дойде този импулс, решението да участвам, без да съм наясно в какво всъщност се забърквам.

Начинът за регистрация

През ноември 2001 г. случайно попаднах на трансевропейското бягане в интернет. - Съвпадението е дума без значение; нищо не може да се случи без причина "(Волтер). ? Съвпадението е дума за смущение, когато сме слепи за дълбоките връзки в живота" (Ханес Линдеман). - Аб мисълта беше закотвена в главата ми. За последния си рожден ден бях получил като подарък книгата на Хелмут Линзбихлер „Der Transamerikalauf" и бях прочел предварително романа на Том Макнаб „Das Rennen" („Бягането на Фланаган“ в оригинала), в който първите две трансамерикански степени 1928 и 1929 г. Въпреки това имах силни съмнения относно умствените и физическите си способности. Аз бягам от 1979 г. до 1996 г., но като чист баланс на обучението и работата, 1-3 пъти седмично, 45–90 минути 1997 г. първият ми маратон, 2001 г. първият ми ултра, на 100 км от Биел. Така се оставих до май 2002 г. да помисля за това. През това време увеличих тренировките си от една страна, а от друга страна потърсих доклади за опит (включително стартиране на TransAmerica Footrace: Trials и триумфите на живота на пътя "от Бари Луис, Медитации от пробивната лента: бягане из Америка" от Джеймс Е. Шапиро).

След няколко месеца обмисляне на участие в Трансевропейското бягане, успях да отпразнувам регистрацията си в началото на май 2002 г. Съгласен съм със съпругата ми, която се съгласи да придружи моето бягане като ръководител, за което съм й благодарен от цялото си сърце. Един приятел ми каза, че ако прекараме известно време, заети с намерение да направим нещо с идея, стигаме до момент, в който няма връщане назад. Намерението, идеята се превръща в цел, обзе ни. Връщането назад би било измяна, поражение без опит.

Пътят към плана за обучение

За периода от края на август 2002 г. до началото на трансевропейското бягане на 19 април 2003 г. започнах да изготвям план за обучение (началото на юни до края на август не беше налице, защото бях на път 3 месеца с моята ветроходна яхта). Направих някои изследвания в интернет и открих това, което търсех, особено сред американските ултра бегачи.

Планът обхваща общо над 5000 км в продължение на 33,5 седмици, което означава средно седмично 150 км. По същество е разделен на 4-седмични блокове. На всеки 3 седмици увеличение е последвано от седмица на регенерация с намален брой километри. След това следващият блок започва на малко по-високо ниво. Така стигам от 60 км седмично до 225 км на върха. Той работи 4 дни в седмицата, а на върха е 5 дни. Неработещите дни се използват за адаптиране на тялото към товара и също така трябва да предотвратяват наранявания, доколкото е възможно .

2 от пистите преминават от 50 до 70 км, за да свикнат тялото на дълги разстояния. На всеки 25-30 минути, в зависимост от терена, се правят паузи за ходене от около 4 минути нагоре. Паузите за ходене се използват за отпускане, намаляване на стреса и абсорбиране на течности. Почивките трябва да ме предпазват, особено през първите 2-3 седмици от трансевропейското бягане, от прекомерна скорост и следователно прекомерен стрес. Опитът на много ултра-бегачи показа, че дори и да е малко преувеличен, от внезапна еуфория или за да може да се справи с някой друг, трябва да се плати висока цена. Дали стратегията за бягане-разходка от 25 минути бягане, 5 минути ходене (25: 5) или 5: 1 или друго съотношение е най-добрата стратегия, в момента не мога да преценя, мненията се различават. Трябва да се успокоя, да реагирам адекватно на ситуацията.

1 бягане от седмицата е темпово бягане над 15 км плюс 3-4 км всеки път, за да зададете различен стимул за упражнения.

Останалите писти са бавни писти на по-къси разстояния.

Тренировката за бягане се допълва от:

Статично разтягане 2-3 пъти седмично в продължение на 1 час, предимно преди по-кратките бягания.

15 минути разтягане след всяко бягане.

1,5 - 2 часа силова тренировка на седмица (мускули на крака, корема, седалището и гърба). След 6 седмично увеличение има 1 седмична почивка.

1 посещение на сауна на седмица.

Относно разтягането: Започнах да се занимавам по-интензивно с разтягането, когато имах проблеми с дясното ахилесово сухожилие в хода на подготовката си за маратон. Истински мотивационен тласък към разтягане обаче се получи поради възпаление на плочата на сухожилията на ходилото във връзка с петна на шпората (плантарен фасциит) в левия крак. Въз основа на забележките в „Lore of Running“ от Тим Ноукс (най-компетентната книга за бягане на научна основа, която познавам) започнах да съставям програма за стречинг. Болка дисциплинирана, последователно водена 3 пъти седмично за около 1 час Сега правя статично разтягане преди бягане и 10-15 минути след бягане. Подобренията не се появиха веднага, нито вдругиден, но след няколко седмици и месеци бях без симптоми и оттогава бях пощаден от наранявания.

Тренировката за бягане се провежда почти изключително по горски пътеки в хълмист терен, аз живея точно на Таунус.

2. Душа и Дух

Отначало главата се отказва. От това следва, че човек може и трябва да се подготви психически и духовно, ако иска да постигне изключително постижение. Поради моите ветроходни дейности попаднах на метода на Ханес Линдеман за разрешаване. Целта е да се закрепят формулираните резолюции в подсъзнанието чрез автосугестия по такъв начин, че те автоматично да пристигнат на помощ в трудни ситуации и всички обаждания от по-удобно отвъд да отскочат от подсъзнанието, което е подготвено по този начин. Линдеман преди всичко е мислил за корабокрушенци и е тествал тяхната приложимост в един възхитителен самоексперимент (? Сам над океана. Лекар в кану в землянка и сгъваема лодка ", Ханес Линдеман).

Моите резолюции са:

Можем да го направим ? Тяло, душа, дух: Москва.

Напред, не се отказвайте.

Намеренията трябва да се впечатляват в подсъзнанието няколко пъти на ден в продължение на 4-6 минути в спокойна атмосфера.

Изпълнението на плана за обучение

1. Фокус върху тялото

Имам зад гърба си 2800 км тренировки от края на август. Планът за обучение беше спазен до голяма степен, като за мен той винаги представлява граница между:

Преодоляване на вътрешната съпротива, нежеланието да поеме тази тренировъчна тежест днес, сега, в този момент.

Избягване на физическо пренапрежение със заплаха да се нараня или да се наложи да седя за по-дълъг период от време.

До 1: Днес (15.11.02) има още 65 километра бягане. Мотивацията е в най-ниската си точка. Освен това вали, за щастие, има оправдание. От друга страна, има загуба на 65 тренировъчни километра, което се проявява в учебния план като цел/действително отклонение. Така че аз съм в конфликт, противоречие между изпълнението на задълженията ми и просто пускането. Как искам да премина през 64-те дни на трансевропейското бягане с такова отношение? Спира да вали, глупости. Тръгвам с 45 минути закъснение, добре, работи.

Относно 2: От началото на декември скоростното бягане на 15 км ще бъде прекратено и заменено с бавно бягане. Полученият допълнителен стрес с увеличаване на обема на тренировката ми се струва твърде голям, рискът от нараняване е вирулентен. Също така, или особено по време на тренировка, с тялото трябва да се борави внимателно и внимателно. Физическите оплаквания продължават да се появяват. Ляво коляно вътре, след това навън, дясно коляно, топка на крака на палеца на крака, куха част на коляното. Нищо не се втвърдява, което оценявам положително, като процес на приспособяване към нарастващото натоварване. Решавам да отложа промяната от 4 на 5 тренировъчни дни в седмицата, без да намалявам обхвата. В момента считам дните за регенерация за изключително важни.

Особено в началото не мога да се отпусна както обикновено след дълги бягания. Системите на тялото все още са твърде активни. Това от време на време продължава и през нощта. Затъмнявам се за 30 минути, след това отново съм буден, което може да продължи до сутринта.

Продължителното бягане от около 60 км в труден терен означава до 3 кг загуба на тегло въпреки консумацията на храна по време на бягането, което трябва да бъде компенсирано. Затова ям всичко, за което имам апетит: плодове, зеленчуци, месо, риба, за предпочитане мазни храни, ядки, шоколад, гумени рулца, сладкиши. не спазвайте диетичен план. По този начин мога грубо да поддържам теглото си от почти 85 кг (при височина 195 см).

Бягането на по-дълги разстояния формира тялото и ума във времето, като ги привежда в съответствие с целта. Душата се отваря бавно, не може да се оформи. Тичането става по-лесно и по-безгрижно. С многото часове, които ви очакват по време на дълги тренировъчни бягания, умът все повече мисли по-малко за края на бягането, за възстановяването. Краят, бавно вече не се копнее, има все повече почивка в момента. Не бягайте от бягането, насладете се. За мен е важно да не виждам плана за тренировка като забавяне, като предпоставка за целта на трансевропейското бягане, а като част от пътя към целта (в крайна сметка Москва), която вече ни обогатява, докато я покриваме.

Точно преди Коледа решавам да направя малък тест за самопотвърждаване. На три дни 65, 70 и 60 км +/- много метра надморска височина през Таунус. Някои от часовете минават, без да съм особено наясно с тях. Това начално единство на тялото, душата, духа ли е? Доволен съм, чувствам се нежно щастлив, приятно уравновесен. Укрепва се самочувствието в собственото представяне. Въпреки това, размерите на трансевропейското бягане не са наистина осезаеми за мен, ако усетя само намек за това, което ме очаква, уважението се увеличава.

2. Фокусирайте се върху душата и духа

И двете ми резолюции са на прозореца и вратата на шкафа в стаята ми, гледайки ме от огледалото на шкафа за баня. Въпреки това, аз не си набивам тези резолюции по няколко пъти на ден, което очевидно не ме устройва, но ги повтарям от време на време по време на дългите пробези, когато ми се иска.

В допълнение, две други поговорки се оказаха полезни при обучението:

Централната точка на силата е в настоящето.

Аз съм част от цялото, силата ми тече отвсякъде.

Говоря тези две думи в съзнанието си, в зависимост от моя вкус, когато не работи или вече не работи, както се очаква, бягането изглежда безкрайно. Разбивам изреченията на срички, които са свързани с издишване. Използвам тази техника и в двете си резолюции.

Възприемам природата около мен по-съзнателно, развиват се диалози. Когато слънцето избухне иззад облаците: Мило слънце, приятелю, проникни в мен със своите лъчи, отстрани болката ми, излекувай раните ми, напълни ме със своята енергия, остави ме да танцувам, почитам те, почитам Бог, световния дух в чест на сътворението. Също така с камъни, дървета, птици, коне, и, и, и могат да се провеждат диалози, които ме обогатяват, дават ми сила и ме правят щастлива.

Тъй като също прочетох, че е полезно да визуализирам резолюции или да ги комбинирам със снимки, на стената ми виси карта на Европа, дълга, жълта линия минава през картата от Лисабон до Москва. Оттогава знам и колко далеч е североизточна Москва.

3 месеца до старта. Как ще изляза от бягането е несигурно. Аз обаче съм оптимист. ? Никой песимист никога не е разкривал тайните на звездите или е открил непозната земя или е отворил ново небе за човешкото познание. " (Глухонемата Хелън Келър в книгата си "Оптимизъм").

У Gьnter Bцhnke, 19 януари 2003 г., 65719 Hofheim