Моят проект Поне 30 кг за сваляне! Страница 3 - Форум за културизъм
Съобщение от alainlaf »08 август 2015, 11:11
Преглед на 1-ва седмица:
Хранителният ми план се оказа около 2900/3000 ккал.
Спортувах много вечер, въпреки жегата.
Тегло: 112,5 кг => 111,5 кг, така че -1 кг
Размер на талията: 122 см => 121 см, така че -1 см
Така че е положителна седмица.
PS. През целия си живот никога не съм ял толкова много храна, без да съм напълнял.
Взех Овесената каша същия ден сутринта, благородната пшеница по обяд, и бадемите и шоколада като закуска. !
Също така, както обясних. Ядях много рядко (веднъж на 3 месеца или малко повече) мандес и шоколад, но когато взех малко, взривих всички броячи.
Като ги закусвам всеки ден, в малки количества, това ме успокоява и вече няма да имам неконтролирани импулси.
Решение за следващата седмица:
Виждайки загуба на тегло и обиколка на талията, ще продължа със същия хранителен план.
Благодаря ви за мнението и съвета.
Re: Моят проект: Най-малко 30 кг за сваляне !
Съобщение от Имаме нужда от »08 август 2015, 11:34
Радвам се, че имам пример, който работи на 3000 ккал !
Това е страхотно и най-накрая имате кликването
Продължавайки в същия дух през следващата седмица, най-трудната част ще бъде да се противопоставим на неочаквани ястия (семейни и т.н.)
В противен случай ще видите, че тази техника работи в дългосрочен план
Продължаваме да ви следваме и ние
Re: Моят проект: Най-малко 30 кг за сваляне !
Съобщение от alainlaf »08 август 2015, 11:39
Страхотно и благодаря за вашия съвет, който ми помогна много !
За семейни и непредвидени ястия се задоволявам за момента с хранене в събота вечер.
Пример: паеля, пица, .
Re: Моят проект: За сваляне поне 30 кг !
Съобщение от Гайв »08 август 2015, 12:21
Изглежда, че човекът не е сигурен какво прави.
Е, ако не е и щастлив, че губите с такъв висок план, останете такива, каквито сте до стагнация, която ще пристигне след няколко седмици, и там ще намалите с 300 kcal на въглехидратите.
Семейните непредвидени обстоятелства са скучни. изведнъж ще трябва или да се адаптирате към деня си, като намалите въглехидратите си, за да ограничите въздействието, или „силно“ да намалите въглехидратите си за 2 дни, след което да започнете отново на обичайно ниво, само за да компенсирате излишъка.
Re: Моят проект: Най-малко 30 кг за сваляне !
Съобщение от alainlaf »08 август 2015, 13:01
Благодаря ти Гай за твоя съвет и насърчение
добре е отбелязано .
Хайде, отивам на сесия Lafay Level 2. Мотивиран съм
Признавам, че не съм редовен в културизма.
За 10 месеца, с изключение на юли и август, правя средно 4 сесии за самозащита.
Все още трябва да бъда толкова редовен с метода на Lafay .