Моят план за тренировка за цял живот EAT SMARTER
Проф. Инго Фробьозе разкрива страхотен седмичен график.
Съдържание
- График на тренировките в понеделник
- План за обучение вторник
- План за обучение сряда
- План за обучение четвъртък
- План за обучение петък
Не мога да го подчертая достатъчно, скъпи читатели на EAT SMARTER: Можете да постигнете желаното тегло само когато метаболизмът ви е на пълни обороти. С оглед на това бих искал да ви препоръчам формула за движение днес, която - според всички проучвания, известни досега - гарантира, че ще поддържате форма и форма в бъдеще. Съответно, трябва да консумирате 30 килокалории на килограм телесно тегло на седмица чрез упражнения и спорт през свободното си време.
Жена с телесно тегло от 80 килограма ще трябва да консумира около 2400 калории на седмица чрез физическа активност. Това съответства на четири тренировки за ходене, всяка с продължителност около 60 минути. Това в началото звучи много. Но ползите са почти неизмерими, защото - при условие, че гените играят заедно - вие оставате във форма и здрави по този начин. Заслужава си усилията, нали?
С оглед на това бих искал да представя седмичен план, който можете да използвате като основа за вашите дейности и да се адаптирате към вашите индивидуални нужди и желания - точно както позволява вашият личен седмичен план.
За да могат мускулите ви да се регенерират, трябва да има поне два дни между двата предложени дни на мускулна тренировка. Между другото: колкото повече се различавате между предлаганите упражнения, толкова повече предизвиквате мускулите си и продължавате да ги изправяте пред нови предизвикателства. Уверете се също, че тренировката на мускулите ви е разнообразна. Не оставяйте завинаги оставена мускулна област - точно упражненията, които са трудни за вас, имат най-голяма нужда от вашите мускули.
Що се отнася до метаболитни тренировки, трябва да сте активни четири пъти седмично, ако е възможно, при което една единица може да бъде заменена с дълга разходка. През останалите три дни можете да избирате между колоездене и джогинг, ходене или плуване например.
И сега ви пожелавам много забавление и успех в прилагането на този план в действие. Не се отчайвайте: отнема до четири седмици, преди да възприемете и разберете ново преживяване като ежедневното упражнение като нещо само по себе си. Покажете, че сте тип боец - и ще видите: след четири до шест седмици ще забележите първите положителни резултати по отношение на фитнес и жизненост в тялото и ума!
Продължавай да се движиш!
Вашият Ingo Froböse
График на тренировките в понеделник
| ПРОГРАМНА ТОЧКА | ПРЕПОРЪКА ЗА ОБУЧЕНИЕ |
| Да отидете на колело | 60-75 минути при умерено темпо или 45 до 60 минути с повишен интензитет (нагоре, спринтове; особено подходящо за напреднали) |
| Алтернативно: джогинг/ходене | Ходете 60-75 минути, без да останете без дъх, или редувайте джогинг/разходка 15 минути, разходка/разходка 3 минути - общо време: приблизително 45-60 минути |
План за обучение вторник
Изберете различни упражнения в зависимост от нивото на тренировка и тренировъчния ден. Всяка част от тялото трябва да бъде тренирана веднъж - особено тези, които ви създават проблеми.