С това едно упражнение изгаряте повече калории ВСЯКА тренировка
Тази малка промяна във вашата тренировъчна програма може да хвърли допълнителни килограми
Това допълнително упражнение в тренировката изгаря още повече калории
Има специални упражнения за всеки регион на тялото, които тренират корема, краката, седалището или ръцете. Просто междинно упражнение съчетава всичко. Вълшебната дума е: скачащ жак. „Джаковете за скачане увеличават сърдечната честота и са сравними с спринт по отношение на консумацията на калории“, обяснява Хайди Джоунс, фитнес треньор от САЩ. "Те също така активират мускулите в цялото тяло, насърчават координацията и гъвкавостта в раменете и бедрата."
Как да включите скачащите крикове във вашата тренировка
Фаза на загряване
Скачащите крикове са идеалното упражнение за затопляне на тялото и за раздвижване. Опитайте да скочите в скока за 30 секунди, след което изпълнете серия от упражнения за ловкост и баланс. Например клекове или дъски с ротация.
Интервално обучение
Кратките, интензивни тренировки с периодични фази на възстановяване са особено ефективни, когато искате да изгорите калории. Например, ако обикновено правите силови тренировки, си струва да добавите няколко скачащи крикове в края. Скочете в скачащия жак за минута, за да ускорите пулса си. След това направете 30-секундна почивка. През това време пулсът Ви остава висок, което стимулира изгарянето на мазнини, подобрява издръжливостта и създава така наречения ефект за изгаряне. Това означава, че тялото продължава да изгаря калории дори след тренировка.
За още по-интензивен ефект, интегрирайте скачащите крикове във фазите на възстановяване. Десет до дванадесет скачащи крикове след тренировката са достатъчни.
Скачащите крикове варират
Има само един вид скачащ крик? Неправилно! Можете дори да засилите упражнението, като го промените малко. Например със следните версии, които трябва да работят между 30 и 45 секунди.
Упражнение 1:
Изправете се изправени със събрани крака. Сега скочете нагоре (хвърлете ръцете си над главата, както обикновено). Веднага щом се върнете на земята, приклекнете и скочете обратно от там.
Упражнение 2:
Влезте в позицията на дъска (подпрете предмишниците си отпред и застанете на пръсти отзад, отдолу надолу). Сега скочете настрани с двата крака, така че краката ви да образуват V-образна форма. Направете колкото се може повече повторения в рамките на 30 секунди. Ако упражнението е твърде напрегнато, редувайте двата крака.