Моят основен метаболизъм
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Ангажирани миряни пишат тук. Що се отнася до здравните проблеми, приносът и описанията на личния и субективния опит на авторите по никакъв начин не заменят подробен медицински преглед и професионални съвети от лекар, терапевт или фармацевт! Ако имате здравословни проблеми, моля, във всеки случай се свържете с лекаря, на когото имате доверие.
Моля, обърнете внимание на нашата ревизирана декларация за защита на данните, както и на нашите ревизирани правила на форума.
Лиза Кортес
Регистриран съм във фитнес зала, където има възможност да се консултирам със спортен лекар. Той извърши различни измервания, включително базалния ми метаболизъм.
Това е 1600 kcal (по отношение на теглото съм почти в трицифрения диапазон).
Ниско ли е или нормално?
Питам, защото винаги имам чувството, че ям по-малко от другите хора. Не умишлено се сдържам, но не мога да приема мазнини и да ме боли бързо.
И все пак съм качил XX кг през последните два месеца, предполагам, че съм ял 2000 ккал на ден (имах няколко покани за рожден ден).
Исках да разбера дали това може да е истина.
(моят лекар настоява, че за да качите един килограм тегло, трябва да изядете 17 000 kcal повече, отколкото ви е необходимо. Това означава 170 000 kcal повече прием? за 8 седмици е трудно, нали?)
любов поздрави Лиза
За всеки сложен проблемвинаги има прост отговор,което е ясно, правдоподобно и невярно.
Мартина
Това е 7000 ккал. Независимо от това, мисля, че това е много трудна тема, която започва с това как се определя броят на калориите в храната. Има разлика между физическата и физиологичната калоричност. И дори нещо друго да се разпространява в определен ъгъл и да си противоречи на турне: Органите реагират по различен начин. Ако всички човешки тела функционираха еднакво, азиатците биха могли да понасят млечните продукти. за да стигнем точно до точката.
Вече една година правя тренировки за изграждане на мускули, така че наистина да можете да го видите и ме попитаха за това. Не съм загубил нито грам - тегло. Така че други неща също играят роля. Изграждане на мускули. Задържане на вода (понякога също причинено от изграждане на мускули). В момента съм наистина от страна на обучението.
Не вярвам на тези измервания на основния метаболизъм (вече съм го правил и това). Считам методите, с които това се прави, за несигурни.
Всъщност има само един начин да разберете сами какво кара тялото ви да отметне: проба и грешка! И ако можете, може би от време на време бройте калории в продължение на една седмица и запишете КАКВО сте, за да направите заключения лично за вас. Тялото ми реагира напр. върху храни с еднакъв брой калории са много различни.
Както и преди, обаче, аз съм на мнение, че е по-добре да не правим това в региони с умерено тегло, тъй като с всяко „обръщане“ тялото и реакциите му към храната се променят. Поне това е моят опит. За съжаление детето ми пада в кладенеца от 40 години, така че сега нямам друг избор, освен постоянно да се пренастроявам, ако искам да живея донякъде богат живот.
Аз съм
в края на краищата, хората консумират не само калориите на основния метаболизъм. Напълно глупаво е да се започне само от базалната скорост на метаболизма, защото това е нужната калория на тялото в пълноценна почивка, само за да може да поддържа жизнените функции на тялото.
За всеки човек трябва да добавите оборота на изпълнението и това зависи от това, което правите през деня. Колко тежка или лесна е работата ви, независимо дали спортувате или не и т.н.
Всъщност вече не се занимавам с тези неща, но ги помня.
Само ти самият си господар на мислите си.
[SIZE = 1] от Itsme [/ SIZE]
Софи
Моята здравноосигурителна компания предлага различни курсове по здравни теми. Започнах с треньора по изгаряне и се регистрирах в треньора по хранене от любопитство.
В продължение на две седмици всъщност записвах всяка хапка и глътка и я оценявах. Отговорът беше: ядете твърде малко, твърде малко мазнини, твърде малко протеини, твърде малко въглехидрати. В зелената площ имаше само количеството плодове/зеленчуци и водата. Средно изядох 1600 и няколко смачкани килокалории - и напълнях. Мех.
Току-що забелязах, че увеличението съвпада с подновен период на стрес със свекърва и в момента лоша професионална ситуация. Може би има връзка.
Аз съм
Само ти самият си господар на мислите си.
[SIZE = 1] от Itsme [/ SIZE]
Така го виждам и аз. Лош стрес = стрес или дори "смъртна опасност".
Освен това в случай на стрес и опасност храносмилателните процеси са така да се кажат „изключени“, така че цялата енергия да е на разположение за полет или битка. След това производството на жлъчни киселини и други сокове се отлага за "след опасността".
По отношение на филогенетичната история това има смисъл. Би било неблагоприятно за нашите предци, ако трябваше да кажат на саблезъбия тигър: „Чакай малко, веднага се връщам, просто трябва да отида зад храста, да смелим и да отделим.“
Моята хипотеза е, че някои от това, което се „слага на бедрата“ по време на стрес, са основно полусвоени неща, храна, която не може да се разгради и отдели правилно, тъй като храносмилането е било на заден ход по време на стреса.
Софи
Аз също съм убеден в това. В първичните времена стресът обикновено винаги е бил свързан с рамкови условия, които означаваха борба или бягство, но не и: седене в мир и ядене на нещо. А по-дълготрайните стресови ситуации са по-склонни да бъдат природни бедствия и глад или конфликти, които най-вероятно са предизвикани само от недостиг. Неандерталците със сигурност не са знаели нищо за тормоз или изгаряне. И дори да можете да си представите жертва на тормоз от каменната ера, като изгнаник или бежанец, няма да има какво да му хапне.
Да, мисля, че е свързано. И тъй като хормоните ми на стрес тренират от много години, може да реагирам по-силно от някои други хора в подобни ситуации.
Може би базалният ми метаболизъм също е много по-нисък от теоретично изчисления. Тогава 1600 kcal биха били положителен енергиен баланс за „председател“ като мен.
Но това, което ме дразни почти повече от напълняването, е, че след това се предполага, че изневерявам, докато го записвам. Но знам, че това не е така, всъщност го закръглих доста щедро.
Бързото наддаване на тегло също може да бъде задържане на вода. Предполага се, че съхраняваните въглехидрати се свързват с три пъти по-голямо количество вода, мазнини само около същото количество.
Ще направя мисловен експеримент:
Да предположим, че някой е качил 10 килограма за 50 дни, всички от чиста мазнина. Тогава това би било 5 килограма мазнини и 5 килограма вода, 7000 ккал на килограм мазнини = 35 000 ккал = 700 ккал излишък на ден средно в допълнение към основния метаболизъм плюс разходите за производителност от разходки и т.н. Ако това трябва да е всичко на всичко 2000 ккал, ще получите един дневен прием на калории от 2700 kcal средно.
Ако 10-те килограма бяха изключително складирана глюкоза, това биха били 2,5 килограма глюкоза (предимно в черния дроб, останалата част разпределена в мускулите) плюс 7,5 килограма вода. 1 g въглехидрати съответстват на 4 kcal. 2500g x 4 kcal/g = 10 000 kcal за 50 дни = 200 kcal излишък на ден средно. При дневна консумация от 2000 kcal, това означава средно 2200 kcal на ден.
Тъй като не се образуват само мазнини или въглехидрати, „реалността“ ще бъде някъде между тях. Мисля, че средно 2200 - 2700 ккал на ден в приема на калории е реалистично.
Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати "работят" толкова бързо: бързо отслабвате, като консумирате глюкозни отлагания и губите вода.
Засега бих игнорирал числото на скалата. Измерването на процента телесни мазнини би било много по-информативно, за да се определи дали нещо се е променило. Може да отслабнете, но процентът на мазнини се увеличава, ако сте загубили само вода и обратно.
А мускулното месо се състои не само от протеини, но и от вода и соли. Така че, когато някой прави силови тренировки, той първоначално ще напълнее с „сочни“ мускули, отколкото ще загуби в „сухи“ мазнини.
Между другото, не вярвам в преброяването на калории, защото не знам какво ще направи тялото ми с него: мускули, запаси от глюкоза или мастни накладки? Плюс излагане на лекарства, стрес, сезонна липса на упражнения (топлина!), И и и.