Упражненията във водата оформят завидно тяло на вашата свободна мисъл
Метеоролозите обявяват горещите температури за следващите няколко дни и най-добрият начин да се разхладите е да прекарате време край басейна или на плажа. И вместо да мързелувате на шезлонг, можете да предприемете стъпки, за да имате тонизирано тяло: упражнявайте се във водата. Препоръчват се, те обръщат внимание на лекарите, както на тези, които искат да изгорят калории, но и на тези, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб.
Упражненията във вода са идеални за цялото тяло, казват експертите. Затова техният съвет е да се възползвате от тези горещи дни и честите посещения на плажа или плажа, за да се упражните малко. А упражненията във вода имат много предимства: рискът от нараняване е по-малък, повече мускули се „работят“, поради силата на съпротивление, на която водата се противопоставя и в същото време времето минава много по-приятно.
Основната полза е загубата на калории и оформянето на красиво тяло, права стойка. Лекарите посочват, че такива упражнения се препоръчват и за хронични пациенти, например такива с артрит или гръбначни заболявания, помагащи за намаляване на болката. За разлика от тях, сърдечно болните и тези с хипертония могат по-добре да контролират заболяването си, ако упражняват редовно.
Кратки упражнения, които не са сложни
Упражненията не трябва да са сложни, за да имат ефект. За тези, които не са свикнали с физически усилия, е достатъчно да се разходят през водата. Но бъдете внимателни: стъпвайте върху цялата подметка, а не само върху пръстите на краката и не се притеснявайте да правите преувеличени движения с ръце, напред-назад, като държите дланите си с пръсти залепени и с форма на чаша.
Следващата стъпка е да имитирате водни ски: докато ходите, сгънете лактите и дръжте ръцете успоредни на пода на басейна или морското дъно. Докато се движите напред, движете ръката си срещу крака, на който стъпвате, точно като ски. Това упражнение е показано за долната част на тялото.
И най-страшните могат да спортуват
Друго упражнение, чрез което „работите“ краката си, се състои в: стоене в басейна или в морето, с вода до нивото на врата; повдигнете единия крак, така че да е успореден на дъното на басейна на всеки пет секунди. Но внимавайте да движите и ръцете си. Достатъчно е да изпълнявате упражнението за 30 секунди.
Тези, които не смеят да се впуснат твърде много във водата и предпочитат по-плитките участъци, от своя страна могат да изпълнят следното упражнение: спуснете басейна във водата, като едновременно повдигнете краката на повърхността, така че само върховете да се виждат на повърхността на водата. . Тялото трябва да образува широко „V“ в бедрата и да се виждат само главата и пръстите на краката.
Препоръчва се и упражнение, което може да ви помогне: да се научите да плувате. По този начин застанете на ръба на басейна и дръжте ръцете си върху опората или дори на ръба; изпънете краката си назад, близо до повърхността на водата и ги дръжте прави, залепени и удряйте силно водата, така че да правите вълни на повърхността на водата. Движенията трябва да включват цялото тяло, а не само краката.