Моят опит с периодично гладуване 168 Първата седмица; Баща на пълен работен ден
Първо търговец, а след това домакин
Интермитентно гладуване: Закуска с кафе и BCAA.
Вече пробвах доста хранителни концепции, някои много успешни, други просто мъчения. Колкото по-надолу слизах с теглото, толкова по-точен трябваше да стана, което винаги доведе до промяна в хранителния план.
Започна през 2012 г. с над 123 кг. Загубих първите 10 кг с точки за броене (WW), след това преминах към „палео диета“ за над 12 месеца с добър успех, което ме свали с още 10 кг, след това преминах към „Steeve- Reeves Diet ”, което най-накрая ме докара под ограничението от 100 кг и което продължих да спазвам до 92 кг. След това имаше кратко заобикаляне на анаболната диета и натоварването с въглехидрати (carb-nite-style), но те не ми подействаха.
90-те килограма бяха истинско препятствие, вече през есента на 2014 г. ми беше много трудно да сляза под това тегло, при 91,7 кг това беше краят и то с прилична загуба на чиста маса. Тази година бързо се понижи от 97 кг под 93 кг, след което отново стана много трудно. Няколко пъти се приближавах до 90 кг, но просто не успях да стигна под него.
Това беше много досадно и също разочароващо. Беше очевидно, че е време да променим нещо отново.
Можете да избирате между „Турция + ориз“ или „Интермитент на гладно“. Открих, че не е много изкушаващо да ям само пуйка + ориз в продължение на два месеца, но знаех, че ще се получи. Вече се запознах с краткосрочното гладуване (IF) по време на палео диетата, но мислех, че ще бъде изключително предизвикателно, защото един час преди да ям, да кажем, ставам изключително антисоциален. Не исках да правя това на семейството или приятелите си, за да удължа този период.
След 10 дни с 90,2 килограма на кантара, току-що тествах АКО с големи притеснения. Първият ден беше тежък, но след приключване на първите 16 часа гладуване се получи страхотно. Страхувах се от втория ден, защото без закуска за тренировка ми се стори огромно предизвикателство. От друга страна, нощем спях по-добре, отколкото след седмици, защото си лягах, без да съм много гладен.
Удивително, спортът вървеше много добре, бях уморен в края, но успях да го направя. Аз също не се тресях, въпреки че беше 11:00 сутринта и имах допълнителни 40 минути кардио на часовника. Взех шейк от суроватка вкъщи, за да прекъсна гладуването и след това издържах до 13:30, когато изпих първото си истинско хранене. Преди това в никакъв случай не бях разтреперан, раздразнен или неприятен, както в предишните седмици, което всъщност беше много приятно. Имах енергия за почистване на къщата още преди да ям. Това би било немислимо преди да тренирам, защото първо се нуждаех от час на дивана.
На втория ден вече беше очевидно, че периодичното гладуване ще бъде нещо добро за мен, защото бях много по-спокоен със същия брой калории. Към този ранен момент все още не беше ясно дали ще има желаните странични ефекти, тъй като теглото ми остана на същото ниво.
Не е задължително мотивационен тласък. 😉
Това, което ясно видях на третия ден:
- по-малко глад, звучи парадоксално, но това е така
(същия брой калории) - няма повече треперене преди хранене
(значително намалява цената на новите ястия и мазилки) - Умора по време на тренировка, но без загуба на сила
(умората е изключително забелязана, често ме питаха за това) - МНОГО по-добро качество на съня, защото си лягате, без да сте гладни
(Не мога да го изразя с думи, това е много по-добре) - по-добро настроение, по-висока социална съвместимост
(аз съм много по-балансиран)
Промяната беше много, много по-лесна, отколкото си мислех. Наистина се притеснявах, но теглото остана същото. По някаква причина все пак извадих шублера, защото си представях, че виждам ясна промяна в огледалото. Резултатът противоречи на обичайното преживяване.
Определено имам калориен дефицит от седмици, но през седмицата, откакто опитах IF, изградих мускули и намалих KFA. В предишните диетични седмици бях загубил добри 500-1000 g чиста маса, което всъщност е напълно нормално. Те се върнаха сега, не можех да повярвам.
Моята постна маса отново е 83,5 кг, както преди диетата и KFA приблизително> 9%. Що се отнася до FFMI, сега нещата едва ли могат да се подобрят, при 24,7 то е по-високо от седмиците.
Ако везните бяха достатъчно хубави, за да сляза още по-надолу, светът е добре с мен. 😉