Моят опит с - ОТ ЖИВОТА
След почивката ми в Март 2016 г. във Филипините Върнах се малко по-пълен. Това се дължи не само на начина ми на живот, но и на моята тенденция към задържане на вода в тропическите страни. Можех да бъда сбъркан със слон - поне това предполагаха краката ми.
Сам по себе си изобщо не бях забелязал новооткритата си пълнота, но любимият ми брат ме поздрави с коментара: „Насладихте се добре на почивка. Напълняхте ли вече? “МАЙ МАЙ!
Всъщност не ме интересува какво каза брат ми, но това беше добре. И дълбоко. И така реших да направя нещо.
Направих малко проучване в интернет и стигнах до заключението: Трябва да струва нещо, иначе е безполезно и не можеш да си вдигнеш задника. Казано и готово. Най-накрая стана "69 дни дами„За 129 € за - изненада - 69 дни.
За начална дата определих събота. По този начин цялото съдържание (упражнения, рецепти) може да се гледа само от тази събота в полунощ. Досадно, но добре. В събота сутринта веднага разгледах програмата и останах изумен, колко можете да ядете. Обикновено това беше причината, поради която не можех да спазвам „така наречената“ диета: просто имаше твърде малко за ядене. Не тук. Точка за програмата.
Имаше обаче много за ядене. Трябваше да натисна всичко в него. Затова реших да разхлабя хранителния план и да се концентрирам изцяло върху тренировките.
The Захранваща част Мислех, че е страхотно, когато го разгледах за първи път. The Част за издръжливост не е така. След две единици го изпуснах. И без това е прекалено подскачащо, твърде трудно е за ставите. Можете да кажете, че съм кралицата на оправданията.
И как мина? Много добре. Можете да измервате успеха си само с огледално изображение и рулетка. Така че нищо с везни. Възпалените мускули бяха моят ежедневен спътник. Отначало размерите се вдигнаха, защото аз го направих Изградена мускулатура. Трябва да сте наясно с това. Но се чувствах толкова добре. Винаги ходех на фитнес сутрин преди работа. Тогава, когато мирише поносимо и целият ад не става.
Междувременно се поглезих с един изключение: Нашият годишен Уикенд пътуване до езерото Гарда. И е задължително да обезглавявате поне две бутилки вино на ден. В програмата е Забранен алкохол - разбираемо. В крайна сметка алкохолът забавя изгарянето на мазнините, води до грозно задържане на вода и освен това има много празни калории. Но за този уикенд исках да се поглезя с него. Точно като шоколада. Е, краят на песента беше, че ме боли корем от толкова много шоколад и всъщност не ми се пиеше алкохола. Особено когато видях напредъка си на снимките, които направих на почивка.
Успях да запазя тази форма до сватбата на брат ми в средата на юли. После пак тръгна надолу.
Но аз се придържам към него и опитвам отново и отново. Сега, когато най-накрая видях какво мога и че не всичко е свързано с гените, съм по-уверен. Има толкова много неща, които могат да бъдат постигнати с тренировки с тежести.
Какво беше също важна крива на обучение за мен и това, което просто преживях 1: 1: Можете или да изградите мускули, ИЛИ да изгаряте мазнини. Вашето тяло не може да прави и двете едновременно. Трябва да знаете и да приемете това. Няма смисъл да правите тренировки с тежести като луди, ако не дадете на мускулите никакъв материал за поправяне. След това лесно може да се плъзне в обратното и дори губите мускули. Тези, които тренират, също трябва да ядат. Когато стигнете до мускулите, които сте си представяли, можете да преминете към фазата на дефиниция и поддръжка. Това може да се постигне особено с кардио и диета.
Все още не съм успял да го направя в дългосрочен план. Дори опитни спортисти за фитнес сила се въздържат от постоянна фаза на дефиниция и поддръжка, тъй като това е твърде стресиращо за тялото.
За мен не беше толкова екстремно. Седмицата преди сватбата на брат ми просто пропуснах вечерята и бях по-малко подут. Освен това попаднах в калориен дефицит. „междинен пост„(Непълно работно време) може да помогне за това. Но трябва да се използва внимателно. В момента не съм професионалист в тази област и се сдържам да правя изявления. Помогна ми - особено при краткосрочни кампании.
Както и да е: Разбрах се добре с дамите от 69 дни. Все още имам планове и тренирам след това. Те ме карат да се чувствам добре с тялото си.
Разбира се, както винаги, това не е насока, а моят личен опит. С някой друг може да работи различна програма или никаква.